Vi är mycket glada över att kunna välkomna dig som ny användare till Lifesum, en av världens mest framgångsrika hälsoappar med över 60 miljoner registrerade användare! Lifesum hjälper dig att skapa goda vanor för en förbättrad övergripande livskvalitet och en hälsosam, balanserad livsstil.

Ladda bara ner appen, berätta de viktigaste hälsouppgifterna om dig själv så skapar vi skapa ett personligt konto som hjälper dig att nå ditt mål!

Den här artikeln förklarar för dig:

- De olika avsnitten i appen
- Appens grundläggande funktioner
- Hur du skapar din profil
- Hur du kommer igång med ditt mål

Lifesum med alla dess funktioner finns tillgänglig på tre plattformar:

- App Store (telefonapp + widget, app för Apple Watch)
- GooglePlay (telefonapp + widget, WearOS-app)
- Samsung Galaxy (telefonapp + widget, Samsung klockapp)

Vad kan jag använda Lifesum till?

Lifesum hjälper dig att göra bättre matval och nå dina hälsomål. Bygg hälsosamma vanor i små, hållbara steg och gör hälsa till en del av din livsstil.

Här är en lista över de viktigaste funktionerna i Lifesum-appen:
- spåra matintag och få insikter om hur man gör hälsosammare val
- spåra vatten- och vätskekonsumtion
- spåra motion
- spåra vikt och mätningar
- få stöd med t.ex. Life Score™, livsmedelsbedömning, måltidsplaner, recept, påminnelser och meddelanden för spårning och feedback

Bra att veta:

Appen beräknar automatiskt ditt kalorimål baserat på dina personliga uppgifter och ditt valda mål - du behöver inte beräkna något själv. Kalorimålet inkluderar redan dina dagliga rörelser (sitta, stå, sova etc.). All aktiv träning utöver detta beräknas separat och du har möjlighet att bestämma om du vill inkludera de förbrända kalorierna i kalorimålet eller inte genom att använda "Exkludera träningskalorier" (iOS / Android)

De viktigaste delarna av appen

- Dagbok
- Jag/Profil
- Inställningar
- Planer
- Recept

Vad erbjuder de olika sektionerna?

DAGBOK

Dagboken är startsidan i appen där du hamnar så snart du har gått igenom onboarding-processen och har skapat ett konto. Du kommer automatiskt att starta appen med Lifesum Standard - en grundläggande kost som är tillgänglig för gratis- och Premiumanvändare.

Översta avsnittet:

Denna sida börjar med information om vilken diet- eller måltidsplan du har valt för tillfället. Som Premiumanvändare kan du när som helst ändra plan genom att gå till avsnittet PLANER.

Du ser sedan avsnittet Livscirkel som visar dig:
- vänster: förbrukade kalorier
- mitten: kalorier kvar att förbruka
- höger: förbrända kalorier

Nedanför ser du information om makron kolhydrater, protein, fett - siffrorna indikerar hur mycket du har kvar att konsumera.

Direkt ovanför protein ser du en liten vit pil bredvid "Se statistik" - om du klickar på den får du följande alternativ / detaljer:

Överst till vänster ser du en ikon med ett anteckningsblock och penna - här kan du skriva ner anteckningar, t.ex. hålla reda på något som var viktigt för den dagen. Om du klickar på den öppnas ett separat fönster där du kan skriva in fritext:

Nedanför ser du de dagliga framstegen med ditt kalorimål.

Under det avsnittet ser du Målintag och Ditt intag i förhållande till din makrosats. Nedanför ser du jämförelsen mellan ditt mål och status quo för din konsumtion.

Men tillbaka till huvuddiariet:

Under pilen ser du aktuellt datum/kalender - svep över det med fingret eller klicka på pilarna till vänster och höger för att ändra dag/datum. Klicka på den för en detaljerad vy.

Under kalenderavsnittet hittar du de olika måltidsavsnitten och träningsavsnittet:

Frukost
Lunch
Middag
Mellanmål
(se mer information om hur du registrerar mat här: iOS / Android)

Tanken här är att du ska registrera alla måltider i respektive måltidsavsnitt - oavsett hur många av dessa du vanligtvis äter. Om du t.ex. äter flera mellanmål ska du registrera dem alla i mellanmålssektionen.

Träning
(se mer information om hur du registrerar träning här: iOS / Android)

Du hittar också ett avsnitt som heter Life Score™ i dagboken:

När du börjar använda appen kommer du att få svara på ett test med frågor som sedan definierar din initiala Lifes Score. När du har spårat ett tag kommer poängen att baseras på dina spårningsvanor.

Och sedan finns det dina vanebearbetare:

Vatten (daglig återställning)
Grönsaker (återställs dagligen)
Frukt (återställs dagligen)
Fisk och skaldjur (veckovis återställning)

Alla dessa uppföljare är oberoende, vilket innebär att de inte reagerar på något som följs upp i måltidsavsnitten och att måltidsavsnitten inte automatiskt uppdateras av vaneuppföljarna. Du kan bestämma i Inställningar / Dagboksinställningar vilka av spårarna du vill se listade i din dagbok.

PROFIL & INSTÄLLNINGAR

I det här avsnittet får du tillgång till din profil och dina inställningar genom att klicka på profilikonen (iOS / Android) i det övre högra hörnet av skärmen Dagbok eller Framsteg. Här får du hjälp att anpassa din appupplevelse.

Här är profilvyn:

Här får du några snabblänkar till några av de mest använda inställningarna i appen, t.ex:

• Personliga detaljer
• Justera makronutrienter
• Justera kalorier
• Kostbehov och preferenser
• Vattenvanor

Och här är en översikt över de inställningar som du kan komma åt från din profil:

I avsnittet Inställningar kan du t.ex:

- redigera aviseringar (iOS / Android)
- redigera makroinställningar (iOS / Android)
- redigera kalorimål (iOS / Android)
... och många fler alternativ för att anpassa din appupplevelse

Streaks (iOS / Android) är antalet dagar i rad som du har spårat mat i appen.

Nedanför hittar du följande sektioner:

Favoriter (iOS / Android) > här kan du skapa egen mat, recept, måltider och övningar!

Kropp (mätningar) > här kan du uppdatera alla mätningar

Statistik > här hittar du en översikt över kalori-, närings- och vattenintag samt träning

DIETTER

I det här avsnittet hittar du alla Dieter och Måltidsplaner som du kan välja mellan som Premium-användare.

Avsnittet är uppdelat i:
Måltidsplaner
Balanserade dieter
Keto och fasta

Längst ner på sidan hittar du ett frågeformulär som hjälper dig att hitta den diet eller måltidsplan som passar bäst för dina behov.

REKIP

Detta avsnitt erbjuder ett brett urval av recept och kan filtreras efter dina behov. Valet av recept beror på vilken diet du för närvarande har valt.