We zijn erg blij je als nieuwe gebruiker te mogen verwelkomen bij Lifesum, een van 's werelds meest succesvolle gezondheidsapps met meer dan 60 miljoen geregistreerde gebruikers! Lifesum helpt je om goede gewoontes te ontwikkelen voor een betere algehele levenskwaliteit en een gezonde, evenwichtige levensstijl.

Download gewoon de app, vertel ons de belangrijkste gezondheidsdetails over jezelf en wij maken een gepersonaliseerde account aan om je te helpen je doel te bereiken!

Dit artikel legt je uit:

- De verschillende secties in de app
- De basisfuncties van de app
- Hoe je je profiel aanmaakt
- Hoe je aan de slag gaat met je doel

Lifesum met al zijn functies is beschikbaar op drie platforms:

- App Store (telefoon app + widget, Apple watch app)
- GooglePlay (telefoon app + widget, WearOS app)
- Samsung Galaxy (telefoon app + widget, Samsung horloge app)

Waar kan ik Lifesum voor gebruiken?

Lifesum helpt je betere voedingskeuzes te maken en je gezondheidsdoelen te bereiken. Bouw gezonde gewoonten op in kleine, duurzame stappen en maak gezondheid onderdeel van je levensstijl.

Hier een overzicht van de belangrijkste functies in de Lifesum app:
- voedselinname bijhouden en inzichten krijgen over hoe je gezondere keuzes kunt maken
- water-/vloeistofverbruik bijhouden
- Lichaamsbeweging bijhouden
- gewicht en metingen bijhouden
- ondersteuning krijgen met bijvoorbeeld Life Score™, voedselbeoordeling, maaltijdplannen, recepten, herinneringen en meldingen voor tracking en feedback

Goed om te weten:

De app berekent automatisch je caloriedoel op basis van je ingevoerde persoonlijke gegevens en gekozen doel - je hoeft zelf niets te berekenen. Het caloriedoel houdt al rekening met je dagelijkse bewegingen (zitten, staan, slapen enz.). Elke actieve beweging daarboven wordt apart berekend en je hebt de optie om te beslissen of je de verbrande calorieën wel of niet wilt opnemen in het caloriedoel door "Exclude exercise calories" (iOS / Android) te gebruiken.

De belangrijkste onderdelen van de app

- Dagboek
- Mij/Profiel
- Instellingen
- Plannen
- Recepten

Wat bieden de verschillende secties?

DIARY

Het dagboek is de startpagina van de app waar je terechtkomt zodra je het inwerkproces hebt doorlopen en een account hebt aangemaakt. Je start de app automatisch op de Lifesum Standaard - een basis Dieet die beschikbaar is voor gratis en Premium gebruikers.

Bovenste gedeelte:

Deze pagina begint met de informatie over welk Dieet- of Maaltijdplan je op dit moment hebt geselecteerd. Je kunt als Premium gebruiker op elk moment van plan veranderen door naar de sectie PLANNEN te gaan.

Je ziet dan de Life Circle sectie die je laat zien:
- links: verbruikte calorieën
- midden: nog te verbruiken calorieën
- rechts: verbrande calorieën

Daaronder zie je informatie over de macro's koolhydraten, eiwitten, vetten - de getallen geven aan hoeveel je nog te verbruiken hebt.

Direct boven proteïne zie je een kleine witte pijl naast "Zie statistieken" - als je daarop klikt, krijg je de volgende opties / details:

Linksboven zie je een pictogram met een notitieblok en pen - hier kun je aantekeningen maken, bijvoorbeeld om bij te houden wat belangrijk was voor die dag. Als je erop klikt, wordt er een apart venster geopend waarin je vrije tekst kunt invoeren:

Daaronder zie je de Dagelijkse voortgang met je caloriedoel.

Daaronder zie je Doel inname en Jouw inname met betrekking tot je ingestelde macro's. Daaronder zie je de vergelijking tussen je doel en de status quo van je verbruik.

Maar terug naar de hoofdagenda:

Onder de pijl zie je de huidige datum/kalender - veeg erover met je vinger of klik op de pijltjes naar links en rechts om de dag/datum te wijzigen. Klik erop voor een gedetailleerde weergave.

Onder de kalendersectie vind je de verschillende maaltijdsecties en de trainingssectie:

Ontbijt
Lunch
Diner
Snack
(meer informatie over het bijhouden van voeding vind je hier: iOS / Android)

Het is de bedoeling dat je alle maaltijden bijhoudt in de desbetreffende maaltijdsectie - ongeacht hoeveel je er gewoonlijk eet. Als je bijvoorbeeld verschillende snacks eet, houd ze dan allemaal bij in de snacksectie.

Oefening
(zie hier meer informatie over het bijhouden van lichaamsbeweging: iOS / Android)

Je vindt ook een sectie genaamd Life Score™ in de dagboek:

Als je de app gaat gebruiken, wordt je gevraagd een test te beantwoorden met vragen die je initiële Lifescore bepalen. Nadat je een tijdje hebt gevolgd, wordt de score gebaseerd op je volggewoonten.

En dan zijn er nog je gewoontetrackers:

Water (dagelijkse reset)
Groente (dagelijkse reset)
Fruit (dagelijkse reset)
Zeevruchten (wekelijkse reset)

Al deze trackers zijn onafhankelijk, wat betekent dat ze niet reageren op iets dat in de maaltijdsecties wordt bijgehouden en dat de maaltijdsecties niet automatisch worden bijgewerkt door de gewoonte trackers. Je kunt bij Instellingen / Dagboekinstellingen bepalen welke van de trackers je in je dagboek wilt zien.

PROFIEL & INSTELLINGEN

In dit gedeelte krijg je toegang tot je Profiel & Instellingen door te klikken op het profielicoon (iOS / Android) in de rechterbovenhoek van het Dagboek- of voortgangsscherm. Hier krijg je hulp om je app-ervaring te personaliseren.

Dit is de profielweergave:

Hier krijg je snelkoppelingen naar enkele van de meest gebruikte instellingen in de app, zoals:

• Persoonlijke gegevens
• Macronutriënten aanpassen
• Calorieën aanpassen
• Dieetbehoeften & voorkeuren
• Watergewoonten

En hier is een overzicht van de instellingen die je vanuit je profiel kunt openen:

In het instellingengedeelte kun je bijv:

- meldingen bewerken (iOS / Android)
- macro-instellingen bewerken (iOS / Android)
- caloriedoel bewerken (iOS / Android)
... en nog veel meer opties om je app-ervaring te personaliseren

Streaks (iOS / Android) is het aantal dagen achter elkaar dat je voedsel hebt bijgehouden in de app.

Hieronder vind je de volgende secties:

Favorieten (iOS / Android) > hier kun je je eigen eten, recepten, maaltijden en oefeningen maken!

Lichaam (metingen) > hier kun je alle metingen bijwerken

Statistieken > hier vind je een overzicht van calorie-, voedings- en waterinname en lichaamsbeweging

DIETTEN

In dit gedeelte vind je alle Diëten en Maaltijdplannen waaruit je kunt kiezen als Premium gebruiker.

De sectie is onderverdeeld in:
Maaltijdplannen
Uitgebalanceerde diëten
Keto en Vasten Diëten

Onderaan de pagina vind je een quiz die je helpt om het Dieet of Maaltijdplan te vinden dat het beste bij je past.

RECEPTEN

Deze sectie biedt een ruime keuze aan recepten en kan gefilterd worden naar jouw behoeften. De keuze van recepten is afhankelijk van het Dieet dat je op dat moment hebt gekozen.