Wir freuen uns sehr, dich als neuen Nutzer bei Lifesum, einer der erfolgreichsten Gesundheits-Apps der Welt mit über 60 Millionen registrierten Nutzern, begrüßen zu dürfen! Lifesum hilft dir, gute Gewohnheiten für eine bessere Lebensqualität und einen gesunden, ausgewogenen Lebensstil zu entwickeln.

Lade einfach die App herunter, erzähle uns die wichtigsten Gesundheitsdaten von dir und wir erstellen dir ein persönliches Konto, das dir hilft, dein Ziel zu erreichen!

Dieser Artikel erklärt es dir:

- Die verschiedenen Bereiche der App
- Die Grundfunktionen der App
- Wie du dein Profil erstellst
- Wie du mit deinem Ziel beginnst

Lifesum mit all seinen Funktionen ist auf drei Plattformen verfügbar:

- App Store (Telefon-App + Widget, Apple Watch-App)
- GooglePlay (Telefon-App + Widget, WearOS-App)
- Samsung Galaxy (Telefon-App + Widget, Samsung-Uhren-App)

Wofür kann ich Lifesum verwenden?

Lifesum hilft dir, bessere Entscheidungen bei der Ernährung zu treffen und deine Gesundheitsziele zu erreichen. Baue gesunde Gewohnheiten in kleinen, nachhaltigen Schritten auf und mache Gesundheit zu einem Teil deines Lebensstils.

Hier eine Liste der wichtigsten Funktionen in der Lifesum-App:
- Verfolgung der Nahrungsaufnahme und Gewinnung von Erkenntnissen, wie du gesündere Entscheidungen treffen kannst
- Verfolgen des Wasser-/Flüssigkeitsverbrauchs
- Bewegung verfolgen
- Gewicht und Maße verfolgen
- Unterstützung mit z.B. Life Score™, Lebensmittelbewertungen, Essensplänen, Rezepten, Erinnerungen und Benachrichtigungen für Tracking und Feedback

Gut zu wissen:

Die App berechnet dein Kalorienziel automatisch anhand deiner eingegebenen persönlichen Daten und des gewählten Ziels - du musst nichts selbst berechnen. Das Kalorienziel beinhaltet bereits deine täglichen Bewegungen (Sitzen, Stehen, Schlafen usw.). Jede darüber hinausgehende aktive Bewegung wird separat berechnet und du hast die Möglichkeit zu entscheiden, ob du die verbrannten Kalorien in das Kalorienziel einbeziehen möchtest oder nicht, indem du "Bewegungskalorien ausschließen" (iOS / Android)

Die wichtigsten Bereiche der App

- Tagebuch
- Ich/Profil
- Einstellungen
- Pläne
- Rezepte

Was bieten die verschiedenen Abschnitte?

TAGEBUCH

Das Tagebuch ist die Startseite der App, auf der du landest, sobald du den Onboarding-Prozess durchlaufen und ein Konto erstellt hast. Du startest die App automatisch mit dem Lifesum Standard - einer Basis-Diät, die für kostenlose und Premium-Nutzer verfügbar ist.

Oberer Abschnitt:

Diese Seite beginnt mit der Information, welchen Diät- oder Mahlzeitenplan du gerade ausgewählt hast. Als Premium-Nutzer kannst du den Plan jederzeit ändern, indem du zum Abschnitt PLANS gehst.

Dann siehst du den Abschnitt Lebenskreis, der dich anzeigt:
- links: verbrauchte Kalorien
- Mitte: Kalorien, die du noch verbrauchen kannst
- rechts: verbrannte Kalorien

Darunter siehst du Informationen über die Makros Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett - die Zahlen zeigen an, wie viel du noch verbrauchen musst.

Direkt über dem Eiweiß siehst du einen kleinen weißen Pfeil neben "Statistiken anzeigen" - wenn du darauf klickst, erhältst du die folgenden Optionen/Details:

Oben links siehst du ein Symbol mit einem Notizblock und einem Stift - hier kannst du dir Notizen machen, z. B. um alles festzuhalten, was an diesem Tag wichtig war. Wenn du darauf klickst, öffnet sich ein separates Fenster, in das du freien Text eingeben kannst:

Darunter siehst du den täglichen Fortschritt mit deinem Kalorienziel.

Unterhalb dieses Abschnitts siehst du die Zielaufnahme und deine Aufnahme in Bezug auf deine eingestellten Makros. Darunter siehst du den Vergleich zwischen deinem Ziel und dem Status Quo deines Verbrauchs.

Aber zurück zum Hauptkalender:

Unter dem Pfeil siehst du das aktuelle Datum/Kalender - wische mit deinem Finger darüber oder klicke auf die Pfeile links und rechts, um den Tag/das Datum zu ändern. Klicke darauf, um die Detailansicht zu sehen.

Unter dem Kalenderabschnitt findest du die verschiedenen Mahlzeitenabschnitte und den Übungsabschnitt:

Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
(weitere Details zum Tracken von Mahlzeiten findest du hier: iOS / Android)

Hier geht es darum, alle Mahlzeiten im jeweiligen Mahlzeitenteil zu erfassen - egal, wie viele davon du normalerweise isst. Wenn du z.B. mehrere Snacks isst, trage sie bitte alle in den Snack-Bereich ein.

Übung
(weitere Details zum Tracking von Bewegung findest du hier: iOS / Android)

In der Tagebuch findest du auch einen Bereich namens Life Score™:

Wenn du anfängst, die App zu benutzen, wirst du gebeten, einen Test mit Fragen zu beantworten, die dann deinen anfänglichen Lifescore bestimmen. Nachdem du eine Weile getrackt hast, wird der Score dann auf deinen Tracking-Gewohnheiten basieren.

Und dann gibt es noch deine Gewohnheits-Tracker:

Wasser (täglicher Reset)
Gemüse (tägliches Zurücksetzen)
Obst (tägliches Zurücksetzen)
Meeresfrüchte (wöchentliche Rückstellung)

Alle diese Tracker sind unabhängig voneinander, d.h. sie reagieren nicht auf das, was in den Mahlzeitenteilen aufgezeichnet wird, und die Mahlzeitenteile werden nicht automatisch von den Gewohnheitstrackern aktualisiert. Du kannst in den Einstellungen / Tagebucheinstellungen entscheiden, welche der Tracker du in deinem Tagebuch sehen möchtest.

PROFIL & EINSTELLUNGEN

In diesem Bereich erhältst du Zugang zu deinem Profil und deinen Einstellungen, indem du auf das Profilsymbol (iOS / Android) in der oberen rechten Ecke des Tagebuchs oder des Fortschrittsbildschirms klickst. Hier bekommst du Hilfe, um dein App-Erlebnis zu personalisieren.

Hier ist die Profilansicht:

Hier findest du schnelle Links zu einigen der am häufigsten verwendeten Einstellungen in der App, wie z. B:

• Persönliche Details
• Makronährstoffe anpassen
• Kalorien anpassen
• Ernährungsbedürfnisse & Vorlieben
• Wassergewohnheiten

Und hier ist eine Übersicht über die Einstellungen, die du über dein Profil aufrufen kannst:

Im Bereich Einstellungen kannst du z.B.:

- Benachrichtigungen bearbeiten (iOS / Android)
- Makroeinstellungen bearbeiten (iOS / Android)
- das Kalorienziel bearbeiten (iOS / Android)
... und viele weitere Optionen, um dein App-Erlebnis zu personalisieren

Streaks (iOS / Android) ist die Anzahl der Tage in Folge, an denen du dein Essen in der App getrackt hast.

Darunter findest du die folgenden Bereiche:

Favoriten (iOS / Android) > hier kannst du eigene Lebensmittel, Rezepte, Mahlzeiten und Übungen erstellen!

Körper (Maße) > hier kannst du alle Maße aktualisieren

Statistiken > hier findest du eine Übersicht über die Kalorien-, Nährstoff- und Wasseraufnahme sowie die Bewegung

DIETE

In diesem Bereich findest du alle Diäten und Mahlzeitenpläne, aus denen du als Premium-Nutzer wählen kannst.

Der Bereich ist unterteilt in:
Mahlzeiten-Pläne
Ausgewogene Diäten
Keto und Fasten Diäten

Unten auf der Seite findest du ein Quiz, das dir hilft, den für dich am besten geeigneten Diät- oder Mahlzeitenplan zu finden.

REZEPTE

Dieser Bereich bietet eine große Auswahl an Rezepten und kann nach deinen Bedürfnissen gefiltert werden. Die Auswahl der Rezepte hängt von der Diät ab, die du gerade gewählt hast.