16:8 Kvällsfasta innehåller en 21-dagars måltidsplan och inköpslista som hjälper dig att nå ditt mål. I den här planen äter du under en 8-timmarsperiod och fastar sedan under 16 timmar. Som vägledning får du recept som du kan följa strikt eller bara använda som inspiration. Gör alla justeringar du vill för att passa dina egna kostbehov!

Hur fungerar 16:8 Kvällsfasta?

Du får tre receptförslag för frukost, lunch och middag varje dag under ditt ätfönster på 8 timmar. Vi föreslår att du börjar ditt ätfönster ca kl. 10.00 med frukost och äter din sista måltid, middag, före kl. 18.00 då din fasta börjar igen.

Du behöver inte följa förslagen ovan utan kan anpassa ditt 8-timmars ätfönster efter ditt eget schema och din livsstil.

Jag kan inte hitta måltidsplanen för 16:8 Kvällsfasta. Var kan jag hitta den?

1. Med en Premium-prenumeration kan du få tillgång till måltidsplanen "16:8 Morgonfasta"
2. Se till att följa de nödvändiga inställningarna för matpreferenser och allergier.

Hitta dessa inställningar:

Gå till Progress -> Profil -> Kostbehov och preferenser.

Se till att varken allergier eller matpreferenser är aktiverade.

Måltidsplanen innehåller recept som kanske inte är kompatibla med vegetariska, veganska och pescatariska matpreferenser. Observera också att den inte anpassar sig till matallergier som gluten, mejeriprodukter, nötter, ägg, skaldjur etc.

Här är ett förslag på livsmedel att lägga till i planen för användare med ett högre energibehov än vad planen innehåller:

Recepten i denna plan innehåller cirka 1300 kcal totalt för hela dagen. Om ditt energibehov överstiger detta är det viktigt att du lägger till mat till ditt dagliga intag för att du ska nå ditt individuella energibehov.

Även om det viktigaste är när du äter och inte vad du äter när du följer en fastande måltidsplan, uppmuntrar vi dig att välja näringstät mat, t.ex:

• Grönsaker och rotfrukter, t.ex. broccoli, blomkål, tomat, aubergine, grönkål, kål, rödbetor, morot, palsternacka, selleri
• Frukt och bär, t.ex. banan, äpple, päron, apelsin, persika, melon, plommon, jordgubbar, blåbär, hallon
• Fullkornsprodukter, t.ex. havre, fullkornsbröd, korn, råris, fullkornspasta
• Baljväxter, t.ex. bönor, linser
• Magert protein, t.ex. tofu, fisk, ägg, fågel
• Omättat fett: olivolja, nötter, frön, avokado, fet fisk
• Mjölkprodukter med låg fetthalt: keso med låg fetthalt, yoghurt med låg fetthalt

Vad betyder "måltidsplanerare" i programmet?

Du får hjälp med att planera dina måltider för de kommande dagarna.

Vad betyder "inköpslista" i appen?

Android: Inköpslistan är en hjälp för dig i mataffären, den speglar de måltider och ingredienser du har i måltidsplaneraren. Om du lägger till fler dagar kommer du att se fler artiklar i den här listan och vice versa. En röd prick på inköpslistans ikon indikerar att du har nya artiklar i den.

iOS: Inköpslistan är en hjälp för dig i matbutiken, den speglar de ingredienser du har lagt till från de valda recepten. Om du lägger till fler recept kommer du att se fler artiklar i listan och vice versa.

I inköpslistan ser jag t.ex. att bananer anges flera gånger eftersom de ingår i mer än ett recept, och bananerna ska tillagas på olika sätt. Är det ok att köpa en sorts banan för alla recept som innehåller banan?

Ja, absolut. Om du t.ex. behöver skalad gurka till ett recept och riven gurka till ett annat recept, köper du bara en gurka och tillagar den enligt receptet senare.

Vissa av ingredienserna i recepten är svåra att hitta där jag bor. Kan jag använda ett liknande livsmedel istället? Ja, absolut. Kolla in den här listan för möjliga alternativ:

Jag kan inte se mina spårare för grönsaker och skaldjur längre. Vad beror det på?

Spårarna aktiveras inte under en måltidsplan, appen återgår till sina ursprungliga inställningar när måltidsplanen är klar.

När jag slutförde 16:8-måltidsplanen hamnade jag på fliken PROGRAMS och allt är tillbaka till mina vanliga inställningar. Hur kommer det sig?

Så snart du har registrerat din sista måltid i den här måltidsplanen visas en popup där du uppmanas att välja en ny plan från fliken Planer i appen. Detta beror på att måltidsplanen är över, och vi kommer inte längre att tillhandahålla en inköpslista eller en måltidsplanerare.

Är det säkert att följa "16:8" i mer än 21 dagar och starta om måltidsplanen efter att den har avslutats?

Ja, det är säkert. Du kan följa våra måltidsplaner i mer än 21 dagar. Man bör dock alltid sträva efter att ha en balanserad och varierad kost, särskilt när målet är att gå ner i vikt och det energiintag som visas i den valda planen är lägre än vanligt. Om du fortsätter längre än 21 dagar kan det därför vara bra att lägga till eller ändra några måltider för att se till att du varierar ditt intag så att du får i dig alla vitaminer och mineraler du behöver. Om du vill lägga till ytterligare livsmedel/måltider registrerar du dem direkt i dagboken.

Kan jag starta om måltidsplanen?

iOS: Ja, du hittar alternativet att starta om antingen i planinställningarna (uppe till höger i inställningsvyn) eller genom att gå till fliken PROGRAM längst ner i flikfältet och klicka på den aktiva planen. Du kommer då att se knappen "Starta om abonnemang".

Android: Ja, du hittar alternativet att starta om antingen i planinställningarna (uppe till höger i inställningsvyn) eller genom att gå till fliken PROGRAM längst ner i flikfältet och klicka på den aktiva planen. Du kommer då att se knappen "Starta om plan". Alternativt kan du starta om planen i måltidsplaneringskortet i mejeriet genom att klicka på de tre små prickarna uppe till höger och sedan på "Starta om plan".

Hur kan jag avaktivera planen om jag inte vill slutföra den?

iOS: Gå till avsnittet PROGRAM i appen och tryck sedan på menyknappen i det övre högra hörnet, tryck sedan på "Se alla planer" och välj en annan plan genom att trycka på den och tryck sedan på "Starta".

Android: Gå till PROGRAM-avsnittet i appen och välj en annan plan genom att klicka på den för att starta den.

Varför finns det ingen "cheat meal" tillgänglig för den här planen?

Det finns inga fuskmåltider i denna måltidsplan eftersom den är avsedd att fungera som inspiration. Men om du vill äta något som inte ingår i måltidsplanen är du välkommen att registrera det som vanligt i dagboken.

Jag råkade trycka på "Ät detta varje dag" men nu ångrar jag mig, hur kan jag ångra det?

För att ångra det måste du manuellt trycka på varje dag och måltid där du vill äta något annat.

När jag växlar mellan måltider i måltidsplaneraren verkar intaget av makronäringsämnen för dagen vara högre än vad jag har rekommenderats, varför?

Måltidsplanerna bygger på allmänna rekommendationer, så de är inte anpassade till dina specifika mål. Vad du kan göra är att se målen för vart och ett av makronäringsämnena mer som riktlinjer. Det är svårt att nå varje makronutrientmål varje dag och inte något du ska sträva efter. Sikta istället på att komma nära målen för både kalorier och makronäringsämnen. Du kommer att nå en balanserad kosthållning på detta sätt.

Tips på hur du kan öka energimängden i de tillagade måltiderna:

Du kan öka mängden ingredienser i måltiderna. Om du vill lägga till ytterligare livsmedel rekommenderar vi att du lägger till näringstäta livsmedel som t.ex:

• Grönsaker & rotfrukter, t.ex. broccoli, blomkål, tomat, aubergine, grönkål, kål, rödbetor, morot, palsternacka, selleri
• Frukt och bär, t.ex. banan, äpple, päron, apelsin, persika, melon, plommon, jordgubbar, blåbär, hallon
• Fullkornsprodukter, t.ex. havre, fullkornsbröd, korn, råris, fullkornspasta
• Baljväxter, t.ex. bönor och linser
• Magert protein, t.ex. tofu, fisk, ägg, fågel,
• Omättat fett, t.ex. olivolja, nötter, frön, avokado, fet fisk
• Mjölkprodukter med låg fetthalt, t.ex. keso med låg fetthalt, yoghurt med låg fetthalt

Hur kommer det sig att jag ser "hoppa över mellanmål" och 0 kalorier i början av dagen, men efter att jag tränat eller registrerat några måltider ser jag "Lägg till mellanmål" och kalorier i mellanmålet?

Det är mycket viktigt att du följer ditt dagliga mål för kalorier. De inspirerande recepten du ser i måltidsplanen kanske inte passar din kalorirekommendation per måltid, därför ser vi till att flytta dessa kalorier till de återstående måltiderna för att se till att du äter enligt ditt mål. Samma sak händer om du tränar och inkluderar träningskalorier.

Hur kommer det sig att jag får meddelanden om de måltider jag ska hoppa över när jag har en fastande måltidsplan?

Aviseringarna är ännu inte anpassade för måltidsplanerna för fasta. Därför kan du få aviseringar för måltider som du inte har receptförslag för. Vi rekommenderar att du går in på inställningarna och stänger av de aviseringar du inte vill ha under måltidsplanens varaktighet

Denna plan är baserad på näringsrekommendationerna i Lifesums standardprogram som vi har i appen. För att läsa mer om rekommendationerna och hälsofördelarna, läs HÄR.