Anledningen till att vi inte rekommenderar våra användare att ange ett dagligt kalorimål under vår rekommendation

För att förhindra en osäker användning av vår app rekommenderar vi inte våra användare att ange ett dagligt energiintag, även kallat ditt kalorimål, under våra rekommendationer. Lifesums kalorirekommendation är individuell och varierar beroende på variabler som kön, ålder, längd, vikt, aktivitetsnivå och mål.

Ett för lågt energiintag kan vara skadligt och utgöra en fara för vår kropp och hälsa. Risker som obalanserade hormoner (minskning: sköldkörtel, leptin, insulin, testosteron, östradiol och ökning; ghrelin, kortisol), lägre benmassa, förlust av menstruationscykel, håravfall, trötthet, extrem hunger, minskad mättnad, långsammare metabolism och övergripande negativa psykologiska aspekter som kroppsuppfattning bara för att nämna några, Det är därför av stor vikt att inte äta under Lifesums rekommendationer. På grund av detta rekommenderar vi inte våra användare att sätta sitt dagliga energiintag under vår rekommendation.

Hur beräknas den individuella energirekommendationen?

När vi beräknar det individuella energibehovet multiplicerar vi användarens BMR (Basic Metabolic Rate) med den valda aktivitetsnivån (låg, måttlig, hög eller mycket hög), och justerar sedan beroende på det valda målet (gå ner, bibehålla eller gå upp i vikt).

Vad är BMR?

Våra kroppar behöver energi för att fungera korrekt, och alla individer har olika energibehov. BMR är en uppskattning av hur mycket energi våra kroppar behöver i vilofas (dvs. när vi ligger ner en hel dag). BMR uppskattar hur mycket energi våra kroppar behöver för att upprätthålla sina kroppsfunktioner, t.ex. för att blodet ska flöda, hjärtat pumpa, njur- och lungfunktionerna (med mera). I Lifesum beräknar vi BMR med hjälp av Harris-Benedict-ekvationen som reviderades av Mifflin St Jeor 1990:

För män: BMR = (10 × vikt i kg) + (6,25 × längd i cm) - (5 × ålder i år) + 5

För kvinnor: BMR = (10 × vikt i kg) + (6,25 × längd i cm) - (5 × ålder i år) - 161

Förutom vårt BMR behöver vi också energi i våra dagliga rörelser som att gå, sitta, städa, laga mat etc., allt detta ingår i den fysiska aktivitetsnivån (PAL), som läggs till ovanpå BMR. Den totala energin som används på grund av fysisk aktivitet kallas Physical Activity Energy Expenditure (PAEE). Vi behöver också energi för att smälta och absorbera den mat vi äter, vilket kallas matens termiska effekt (TEF). BMR, PAEE och TEF sammanfattas alla i vår totala energiförbrukning (TEE). Om du äter mindre energi än din TEE under en tidsperiod kommer du så småningom att gå ner i vikt, om du äter mer energi än din TEE under en tidsperiod kommer du så småningom att gå upp i vikt, och om du äter samma mängd som din totala energiförbrukning - kommer du att bibehålla vikten.

BMR står för cirka 50-70 % av vår totala energiförbrukning, PAEE 20-40 % och TEF cirka 5-10 E%.

Som nämnts ovan tar Lifesums energirekommendation hänsyn till din BMR och fysiska aktivitetsnivå, samt ditt mål (gå ner, bibehålla eller gå upp i vikt). Anledningen till att TEF inte ingår i beräkningen beror på att den är mycket komplex och varierar mycket beroende på individen och den mat som äts. Om du väljer att inte registrera dina träningskalorier ska du komma ihåg att du fortfarande behöver mer energi än din BMR för att få i dig alla näringsämnen som kroppen behöver och undvika de risker som nämns ovan.

För de användare som har som mål att ändra sin vikt rekommenderar Lifesum en säker, jämn och stabil viktminskning/ökning för att säkerställa att kroppen fortfarande får tillräckligt med energi och näringsämnen som behövs. Mat är energi och vi måste se till att förse våra kroppar med rätt energi för att inte bara överleva utan också frodas så att du kan bli den bästa möjliga du.

För ytterligare frågor - vänligen kontakta vårt supportteam.