Lifesum erbjuder tyvärr inga individuella kostråd för gravida kvinnor.
När du är gravid är det många saker som händer i din kropp. Först och främst växer det ett barn inuti dig, men du ökar också mängden blod och vävnad i kroppen vilket leder till en naturlig viktökning.
Hur mycket man går upp i vikt under graviditeten är högst individuellt och varierar beroende på saker som utgångsvikt, kroppssammansättning och livsstil. Det rekommenderas inte att försöka gå ner i vikt under graviditeten, eftersom det kan få negativa konsekvenser för ditt barn. Men som i alla stadier i livet rekommenderas en hälsosam, varierad och balanserad kost.
När du är gravid ökar ditt energibehov beroende på hur långt in i graviditeten du befinner dig. I de tidigare stadierna av graviditeten behöver du mindre extra energi än i de senare stadierna. Hur mycket extra energi du behöver är högst individuellt, rådgör alltid med din läkare om hur mycket energi du behöver äta för optimal graviditet och välbefinnande.
När du är gravid finns det vissa näringsämnen som är extra viktiga - både för ditt välbefinnande och för barnets tillväxt och utveckling. Dessa näringsämnen är folat, omega-3, vitamin D, kalcium, järn, jod och protein. Det är också mycket viktigt att hålla sig hydrerad under graviditeten, eftersom din kropp kräver mer vätska. Ibland behöver du komplettera din kost med kosttillskott - rådfråga alltid din vårdgivare innan du gör det.
Dessa näringsämnen finns i:
Folat: bladgrönsaker, yoghurt, bönor och linser
Vitamin D: lax, ägg, berikade mejeriprodukter
Järn: linser, tofu, fågel, frön, kött
Jod: fisk, skaldjur, mejeriprodukter och ägg
Kalcium: yoghurt, mjölk, bladgrönsaker och berikade växtbaserade mjölkprodukter
Protein: tofu, bönor, linser, fisk, fågel, kött
Det finns också mat och dryck som du bör utesluta från din kost när du är gravid. Dessa inkluderar alkohol, ett överdrivet koffeinintag, fisk med höga nivåer av kvicksilver och mat som kan innehålla bakterier som opastöriserade mejeriprodukter.
Du kan fortfarande använda Lifesum för att spåra din mat och se till att du är i linje med ditt energibehov när du är gravid, om du gör det - se alltid till att justera ditt dagliga kalorimål till vad din läkare ordinerar. Gör detta genom att: Inställningar → Personlig information → Kalorier/dag.
Om du vill läsa mer om graviditet och kost kan du kolla in:
Ät rätt Academy of Nutrition and Dietetics - Att äta rätt under graviditeten