Paleo-måltidsplanen innehåller måltidsplan och inköpslista som hjälper dig att gå ner i vikt. Planen gäller i 21 dagar. Planen kommer att ge inspiration till en paleo-livsstil med recept, en måltidsplanerare och en inköpslista.

Idag när du väljer att följa en Paleo-livsstil kan du välja mellan "Paleo" måltidsplan eller 10 recept i receptsektionen i PROGRAMS-sektionen för inspiration. När du har avslutat din måltidsplan och vill se ytterligare recept, välj något annat program i PROGRAMS-avsnittet.

Idag stöder vi inte Paleo-programmet om du inte följer den specifika Paleo-måltidsplanen - välj därför ett annat program för normal spårning efter avslutad måltidsplan.

Jag kan inte se "Paleo"-måltidsplanen längre eller inte alls från början. Vad kan vara orsaken till det?

• Måltidsplanen "Paleo" är endast tillgänglig för Premium-användare.
• Se till att följa de nödvändiga inställningarna för matpreferenser och allergier.

För att kontrollera inställningarna:

Gå till Progress -> Profil -> Kostbehov & preferenser.

Se till att inga allergier eller matpreferenser är aktiverade.

Programmet är en detaljerad måltidsplan med recept som ibland inte är kompatibla med matpreferenser som vegetarisk, vegansk och pescatarisk eller allergier som mejeriprodukter, nötter, ägg, skaldjur, fisk etc.

Detta innebär att måltidsplanen för närvarande inte kan stödja fler matpreferenser eller allergier.

Förslag på livsmedel att lägga till i planen för användare med ett högre energibehov än vad planen innehåller:
Ägg, frukt, bär, nötter, avokado, kyckling, fisk, kött och grönsaker.

Vad betyder "måltidsplanerare" i programmet?
Detta är den vy där du kan planera dina måltider för de kommande dagarna.

Vad betyder "inköpslista" i appen?
Android: Inköpslistan är en hjälp för dig i mataffären, den speglar de måltider och ingredienser du har i måltidsplaneraren. Om du lägger till fler dagar kommer du att se fler artiklar i den här listan och vice versa. En röd prick på inköpslistans ikon indikerar att du har nya artiklar i den.

iOS: Inköpslistan är en hjälp för dig i matbutiken, den speglar de ingredienser du har lagt till från de valda recepten. Om du lägger till fler recept kommer du att se fler artiklar i listan och vice versa.

I inköpslistan ser jag t.ex. flera bananer och andra ingredienser, är det okej att bara köpa samma sort?
Ja, absolut. För närvarande kan vi bara hantera inköpslistan genom att lägga till ingredienserna oberoende av deras form/beredningsform. Så om du t.ex. ser gurka i bitar, riven och skalad ska du bara köpa en gurka och sedan tillaga den enligt instruktionerna i receptet senare.

I recepten ser jag vissa ingredienser som är svåra att hitta där jag bor, kan jag byta till något liknande?
Ja, absolut. Kolla in den här tabellen för möjliga alternativ:

Jag kan inte se mina grönsaker / kött trackers längre
I detta program är dessa spårare inte aktiverade som standard men kommer tillbaka så snart planen är klar.

När mina 21 dagar har gått hamnar jag i planbutiken och min "Paleo" i dagboken är borta, varför?
Så snart du har avslutat den här planen visas ett popup-fönster där du uppmanas att välja en ny plan från avsnittet PLANS i appen.

Är det farligt att följa "Paleo" längre än 21 dagar och starta om programmet efter att det har avslutats?
Nej, det är det inte. Du kan följa våra måltidsplaner under en längre tid än 21 dagar. Man bör dock alltid sträva efter att äta varierat, särskilt när målet är att gå ner i vikt och det energiintag som visas i den valda planen är lägre än vanligt. Om du fortsätter längre än 21 dagar kan du lägga till tillbehör som t.ex. extra grönsaker/proteinkällor/nyttiga fetter för att se till att du får i dig alla vitaminer och mineraler du behöver. Du kan lägga till dessa sidrätter genom att spåra dem direkt i dagboken.

Kan jag starta om planen?
iOS: Ja, du hittar alternativet att starta om antingen i planinställningarna (uppe till höger i inställningsvyn) eller genom att gå till fliken PROGRAM längst ner i flikfältet och klicka på den aktiva planen. Du kommer då att se knappen "Starta om abonnemang".

Android: Ja, du hittar alternativet att starta om antingen i planinställningarna (uppe till höger i inställningsvyn) eller genom att gå till fliken PROGRAM längst ner i flikfältet och klicka på den aktiva planen. Du kommer då att se knappen "Starta om plan". Alternativt kan du starta om planen i måltidsplaneringskortet i mejeriet genom att klicka på de tre små prickarna uppe till höger och sedan på "Starta om plan".

Hur kan jag avaktivera planen om jag inte vill slutföra den?
iOS: Gå till avsnittet PROGRAM i appen och tryck sedan på menyknappen i det övre högra hörnet, tryck sedan på "Se alla planer" och välj en annan plan genom att trycka på den och tryck sedan på "Starta".

Android: Gå till avsnittet PROGRAM i appen och välj en annan plan genom att klicka på den för att starta den.

Jag råkade trycka på "Ät detta varje dag" men nu ångrar jag mig, hur kan jag ångra det?
Eftersom du nu har sagt till måltidsplaneraren att du vill ha den måltiden alla kommande dagar i programmet måste du trycka på var och en av de dagar och måltider där du vill äta något annat för att ändra det.

Vad betyder "fuskmåltid"?
Det är svårt att vara på diet, därför tillåter vi dig att "fuska" fyra gånger under denna period. Det spelar ingen roll hur stor din måltid var eller vad du åt. Använd bara den här knappen så ser vi detta som ett litet gupp på vägen mot en hälsosam livsstil. Kom ihåg att även om du går ner i vikt betyder det inte att du måste äta morötter och broccoli varje dag. De 21 endagarna inkluderar totalt 4 fuskmåltider. Kalorimängden för fuskmåltiderna är en fast siffra, du behöver inte oroa dig för att det kommer att påverka ditt mål, när du spårar en fuskmåltid är det en paus i kosten.

När jag byter mellan måltider i måltidsplaneraren verkar intaget av makronäringsämnen för dagen vara högre än vad jag har rekommenderats, varför?
Måltidsplanerna bygger på allmänna rekommendationer, så de är inte anpassade till dina specifika mål. Vad du kan göra är att se målen för vart och ett av makronäringsämnena mer som riktlinjer. Det är svårt att nå varje makronutrientmål varje dag och inte något du ska sträva efter. Sikta istället på att komma nära målen för både kalorier och makronäringsämnen. Du kommer att nå en balanserad kost på detta sätt.

Förslag på livsmedel att lägga till om ditt kalorimål överstiger mer än 1600 kcal per dag: Kom ihåg att alla livsmedel som läggs till utöver recepten i måltidsplanen måste spåras separat i mejeriet

• Ägg (t.ex. kokta, äggröra)
• Nötter och frön (t.ex. cashewnötter, jordnötter, valnötter, mandlar, chiafrön, pumpafrön, solrosfrön)
• Bär (t.ex. blåbär, hallon, jordgubbar)
• Fet fisk (t.ex. lax, öring, tonfisk, makrill)

Vissa recept kräver paleovänliga ingredienser, men vad betyder det?

• Ghee - Ghee är en typ av klarat smör som vanligtvis tillverkas av komjölk. Ghee tillverkas genom att smöret kokas långsamt för att avlägsna mjölksubstanser och vatten. Den långa koktiden gör att slutprodukten utvecklar nötaktiga, karamellliknande smaker, vilket gör den rikare i smaken än traditionellt klarat smör.
• Paleomajonnäs - Paleomajonnäs görs på "paleovänlig" olja (se förslag nedan), ägg, vinäger eller citronsaft och havssalt. Den är lätt att göra och det finns många recept om du inte hittar den i butiken. -Paleovänliga matoljor är avokadoolja, kokosolja och olivolja. Förslag för den som vill läsa mer eller göra egen: https://www.oliveyouwhole.com/recipes/homemade-olive-oil-mayonnaise-whole30-mayonnaise/ 
• Kokosaminos -Kokosaminos är en vätska som framställs av den åldrade saven från kokosblommor och salt. Det är ett lågglykemiskt, veganskt och glutenfritt alternativ till sojasås, med 17 aminosyror. Kokosaminos innehåller cirka 65 % mindre natrium än vanlig sojasås. Du kan hitta kokosaminos i hälsokostbutiker eller mer exklusiva livsmedelsbutiker.
• Paleovänligt torkat kött - Torkat kött med paleogodkända ingredienser, som inte innehåller tillsatt socker eller sojabaserade smakämnen. Förslag för den som vill läsa mer eller göra eget: https://realsimplegood.com/paleo-beef-jerky/ 
• Paleovänlig kycklingbuljong - Gör din egen hemlagade kycklingbuljong med paleogodkända ingredienser som kycklingdelar, äppelcidervinäger, lök, morötter, vitlök, lagerblad, havssalt och persilja. Eller köp en paleovänlig sort. Förslag för den som vill läsa mer eller göra eget: https://thepaleoway.com/recipe/chicken-broth/ 

Källa till rekommendationer: Harvard T.H. Chan - School of Public Health - Diet Review: Paleokost för viktminskning