Eat Like Denice är en måltidsplan med 17 välsmakande recept som hjälper dig att upprätthålla en hälsosam livsstil och äta en balanserad kost. Den fungerar som en guide och en digital inköpslista för hela veckan (7 dagar).
Jag kan inte se Eat Like Denice Måltidsplan, vad kan jag göra för att hitta den?
- Måltidsplanen "Eat like Denice" är endast tillgänglig för Premium-användare.
- Se till att följa de nödvändiga inställningarna för matpreferenser och allergier.
Hitta inställningar:
Gå till Progress -> Profil -> Kostbehov & preferenser.
Se till att varken allergier eller matpreferenser är aktiverade.
Måltidsplanen innehåller recept som kanske inte är kompatibla med matpreferenser som vegetarisk, vegansk och pescatarisk. Observera att den inte anpassar sig till matallergier som gluten, mejeriprodukter, nötter, ägg, skaldjur etc. Vänligen ha detta i åtanke innan du påbörjar denna måltidsplan. - Se till att du har antingen svenska eller engelska som språk i appen.
Förslag på livsmedel att lägga till i planen för användare med ett högre energibehov än vad planen innehåller:
Recepten i denna plan innehåller cirka 2000 - 2100 kcal totalt för hela dagen. Om ditt energibehov överstiger detta är du välkommen att lägga till följande:
Ägg, frukt, bär, ris, rågbröd/knäckebröd, pasta, nötter, avokado, knäckebröd, keso, yoghurt, kyckling, rökt lax.
Vad betyder "måltidsplanerare" i programmet?
Det här är vyn där du kan planera dina måltider för de kommande dagarna.
Vad betyder "inköpslista" i appen?
Android: Inköpslistan är en hjälp för dig i mataffären, den speglar de måltider och ingredienser du har i måltidsplaneraren. Om du lägger till fler dagar kommer du att se fler artiklar i den här listan och vice versa. En röd prick på inköpslistans ikon indikerar att du har nya artiklar i den.
iOS: Inköpslistan är en hjälp för dig i matbutiken, den speglar de ingredienser du har lagt till från de valda recepten. Om du lägger till fler recept kommer du att se fler artiklar i listan och vice versa.
I inköpslistan ser jag t.ex. flera bananer och andra ingredienser, är det okej att bara köpa samma sort?
Ja, absolut. För närvarande kan vi bara hantera inköpslistan genom att lägga till ingredienserna oberoende av deras form/beredningsform. Om du till exempel ser gurka i bitar, riven och skalad köper du bara en gurka och tillagar den sedan enligt instruktionerna i receptet senare.
I recepten ser jag vissa ingredienser som är svåra att hitta där jag bor, kan jag byta till något liknande?
Ja, absolut. Kolla in den här listan för möjliga alternativ:
Halvmager mjölk | Osötad mandel-/havre-/quinoa-/kokosmjölk |
Blåbär/jordgubbar/hallon råa | Blåbär/jordgubbar/hallon frysta |
Frukt (t.ex. banan, äpple) | Frukt (t.ex. päron, plommon, exotisk frukt) |
Couscous/Quinoa | Bulgur/ bovete/ korn |
Potatis, sötpotatis | Rödbetor, morötter |
Crème fraiche med låg fetthalt/lätt matlagningsgrädde | Turkisk yoghurt/grekisk yoghurt |
Kyckling/lax/rött kött | Tofu/kvorn/ost |
Yoghurt med låg fetthalt | Osötad växtbaserad yoghurt |
Fisk | Antingen skaldjur ELLER kyckling, tofu, fjäderfä, quo |
Soba-nudlar | Shirataki, glas- eller risnudlar |
Jag kan inte se mina grönsaks- och köttmätare längre, vad beror det på?
De aktiveras inte under en måltidsplan, de återgår till sina ursprungliga inställningar när måltidsplanen är klar.
När jag har avslutat Måltidsplanen Ät som Denice hamnar jag på fliken Planer och allt är tillbaka till mina vanliga inställningar, varför är det så?
Så snart du har avslutat den här måltidsplanen visas en popup där du uppmanas att välja en ny plan från fliken Planer i appen.
Är det säkert att följa "Ät som Denice" i mer än 7 dagar och starta om måltidsplanen efter att den har avslutats?
Ja, det är det. Du kan följa våra måltidsplaner i mer än 7 dagar. Man bör dock alltid sträva efter att äta varierat, särskilt när målet är att gå ner i vikt och det energiintag som visas i den valda planen är lägre än vanligt. Om du fortsätter längre än 7 dagar kan du lägga till tillbehör, t.ex. sallad (tomat, gurka, sallad, paprika) för att se till att du får i dig alla vitaminer och mineraler du behöver. Du kan lägga till dessa tillbehör genom att spåra dem direkt i dagboken.
Kan jag starta om måltidsplanen?
iOS: Ja, du hittar alternativet att starta om antingen i planinställningarna (uppe till höger i inställningsvyn) eller genom att gå till fliken PROGRAM längst ner i flikfältet och klicka på den aktiva planen. Du kommer då att se knappen "Starta om abonnemang".
Android: Ja, du hittar alternativet att starta om antingen i planinställningarna (uppe till höger i inställningsvyn) eller genom att gå till fliken PROGRAM längst ner i flikfältet och klicka på den aktiva planen. Du kommer då att se knappen "Starta om plan". Alternativt kan du starta om planen i måltidsplaneringskortet i mejeriet genom att klicka på de tre små prickarna uppe till höger och sedan på "Starta om plan".
Hur kan jag avaktivera planen om jag inte vill slutföra den?
iOS: Gå till avsnittet PROGRAM i appen och tryck sedan på menyknappen i det övre högra hörnet, tryck sedan på "Se alla planer" och välj en annan plan genom att trycka på den och tryck sedan på "Starta".
Android: Gå till PROGRAM-avsnittet i appen och välj en annan plan genom att klicka på den för att starta den.
Varför finns det ingen "cheat meal" tillgänglig för den här planen?
Det finns inga fuskmåltider i den här måltidsplanen eftersom den är avsedd att fungera som inspiration. Om du känner att du vill äta något som inte ingår i måltidsplanen är du välkommen att registrera det som vanligt i dagboken.
Jag råkade trycka på "Ät detta varje dag" men nu ångrar jag mig, hur kan jag ångra det?
Du måste manuellt trycka på varje dag och måltid där du vill äta något annat för att ändra det.
När jag byter mellan måltider i måltidsplaneraren verkar makronäringsintaget för dagen vara högre än vad jag har blivit rekommenderad, varför?
Måltidsplanerna bygger på allmänna rekommendationer, så de är inte anpassade till dina specifika mål. Vad du kan göra är att se målen för vart och ett av makronäringsämnena mer som riktlinjer. Det är svårt att nå varje makronutrientmål varje dag och inte något du ska sträva efter. Sikta istället på att komma nära målen för både kalorier och makronäringsämnen. Du kommer att nå en balanserad kost på detta sätt.
Tips på hur du kan öka energimängden i de förberedda måltiderna:
Ägg, frukt, bär, ris, rågbröd/knäckebröd, pasta, nötter, avokado, knäckebröd, keso, yoghurt, kyckling, rökt lax.
Denna måltidsplan är baserad på våra "bibehålla vikten-dieter" som vi har i vår app. För att läsa mer, klicka HÄR.
Denna plan är baserad på det Clean eating-program som vi har i appen. För att läsa mer om rekommendationen och hälsofördelarna, läs HÄR