Varför 3 veckors viktminskning?

Den mänskliga befolkningen lider alltmer av fetma. Vi tror att bättre kost och utbildning som syftar till viktminskning kommer att skapa en bättre allmän hälsa runt om i världen.

Forskning har visat att en märkbar viktnedgång i början av en diet ökar motivationen och sannolikheten för att hålla fast vid den under längre tid. Programmet "3 veckors viktminskning" hjälper dig att kickstarta din resa mot viktmålet.

Studier visar att det tar tre veckor att skapa och bibehålla nya vanor, anpassa sig till portionsstorlekar, bli av med sockersuget och dra nytta av alla de hälsoförbättringar som programmet erbjuder. Efter det är du redo att använda de "mer avancerade" Lifesum-planerna med alla de matval som finns där ute.

Jag kan inte se "3 veckors viktminskning". Vad kan det bero på?
Det nya 3 veckors viktminskningsprogrammet är en Premium-funktion som är specifik för användare som har som mål att gå ner i vikt och som ligger inom det dagliga kalorimålet på 1200-2100 kcal.

Se till att du har de inställningar som krävs:

1. Se till att följa de nödvändiga inställningarna för matpreferenser och allergier. För att kontrollera inställningarna:
   
   Gå till Progress -> Profile -> Dietary needs & Preferences.
   
   Programmet är en detaljerad måltidsplan med recept som ibland inte är kompatibla med matpreferenser som vegetarian, vegan och pescatarian, eller allergier mot gluten, mejeriprodukter, nötter, ägg, skaldjur, fisk etc. Detta innebär att måltidsplanen för närvarande inte kan stödja matpreferenser eller allergier.
   
   
2. Se till att ditt kalorimål är över 1200 under Inställningar/Personliga uppgifter
   
   Se till att ditt kalorimål är över eller lika med 1200 (gäller både för män och kvinnor), annars kommer du inte att se programmet. Detta är den första versionen av programmet och vi börjar med att stödja denna kalorigrupp och utvalda planer. Detta kan ändras i framtiden, vilket innebär att andra planer och mål kan komma att stödjas vid ett senare tillfälle.
   
   Gå till Progress -> Profil -> Personliga detaljer -> Kalorier/dag. Se till att du har ett dagligt kalorimål på 1200 kcal eller mer.
   
   
3. Se till att du har valt "Gå ner i vikt" som ditt mål.

Observera: Måltidsplanen börjar räknas ner från den dag du registrerar din första måltid i planen. Då ändras statusen från "Ej påbörjad" till den aktuella dagen.

Vad betyder "måltidsplanerare" i programmet?
Det här är vyn där du kan planera dina måltider för de kommande dagarna. Du har vissa dagar som standard men kan lägga till och ta bort dagar. Om du vill ha något annat än det som är planerat för dig som standard måste du ändra det här.

Vad betyder "inköpslista" i appen?
Android: Inköpslistan är en hjälp för dig i mataffären, den speglar de måltider och ingredienser du har i måltidsplaneraren. Om du lägger till fler dagar kommer du att se fler artiklar i den här listan och vice versa. En röd prick på inköpslistans ikon indikerar att du har nya artiklar i den.

iOS: Inköpslistan är en hjälp för dig i matbutiken, den speglar de ingredienser du har lagt till från de valda recepten. Om du lägger till fler recept kommer du att se fler artiklar i listan och vice versa.

I inköpslistan ser jag t.ex. flera bananer och andra ingredienser, är det okej att bara köpa samma sort?
Ja, absolut. För närvarande kan vi bara hantera inköpslistan genom att lägga till ingredienserna oberoende av deras form/beredningsform. Så om du t.ex. ser gurka i bitar, riven och skalad köper du bara en gurka och tillagar den sedan enligt instruktionerna i receptet senare.

När jag trycker framåt i dagboken skickas jag inte vidare till nästa dag i "3 veckors viktminskningsprogram", jag är fortfarande kvar på den aktuella dagen, varför? (Android)
Det du ser i dagboken är det du ska fokusera på idag. Om du vill planera för kommande dagar trycker du bara på måltidsplaneraren och gör det där.

I recepten ser jag några ingredienser som är svåra att hitta där jag bor, kan jag byta till något liknande?
Ja, absolut. Kolla in den här tabellen för möjliga alternativ:

Jag kan inte längre se mina grönsaks- och köttmätare
I det här programmet är dessa trackers inte aktiverade som standard eftersom vi vill att du bara ska fokusera på måltidsspårningen.

Jag råkade spåra det givna receptet i dagboken, men jag åt faktiskt något annat, hur tar jag bort spårningen?
Tryck på receptet igen, där hittar du en "avspåra"-knapp. Spåra sedan det rätta.(Android) / Du kan spåra genom att svepa över det spårade objektet i din dagbok (iOS)

Vad betyder "cheat meal"?
Det är svårt att vara på diet, därför tillåter vi dig att "fuska" fyra gånger under denna period. Det spelar ingen roll hur stor din måltid var eller vad du åt. Använd bara den här knappen så ser vi detta som ett litet gupp på vägen mot en hälsosam livsstil. Kom ihåg att även om du går ner i vikt betyder det inte att du måste äta morötter och broccoli varje dag. De 21 endagarna inkluderar totalt 4 fuskmåltider. Kalorimängden för fuskmåltiderna är en fast siffra, du behöver inte oroa dig för att det kommer att påverka ditt mål, när du spårar en fuskmåltid är det en paus i kosten.

När mina 21 dagar har gått hamnar jag i planbutiken och mitt "3 veckors viktminskningsprogram" i dagboken är borta, varför?
Anledningen till detta är att du nu har kickstartat din viktresa framgångsrikt i Lifesum och är redo att välja en annan långsiktig plan. Om du inte vet vilken du ska välja, vänligen gör plan-testet som hjälper dig att hitta den perfekta planen för dina behov.

Är det farligt att följa 3 veckors viktminskning längre än 3 veckor och starta om programmet efter att det har avslutats?
Nej, det är det inte. Du kan följa våra måltidsplaner i mer än 21 dagar. Man bör dock alltid sträva efter att äta varierat, särskilt när målet är att gå ner i vikt och det energiintag som visas i den valda planen är lägre än vanligt. Om du fortsätter längre än 3 veckor kan du lägga till tillbehör som t.ex. sallad (gröna blad, tomat, gurka, sallad, röd paprika) för att se till att du får i dig alla vitaminer och mineraler du behöver. Du kan lägga till dessa sidrätter genom att spåra dem direkt i dagboken.

Kan jag starta om planen?
iOS: Ja, du hittar alternativet att starta om antingen i planinställningarna (uppe till höger i inställningsvyn) eller genom att gå till fliken PROGRAM längst ned i flikfältet och klicka på den aktiva planen. Du kommer då att se knappen "Starta om abonnemang".

Android: Ja, du hittar alternativet att starta om antingen i planinställningarna (uppe till höger i inställningsvyn) eller genom att gå till fliken PROGRAM längst ner i flikfältet och klicka på den aktiva planen. Du kommer då att se knappen "Starta om plan". Alternativt kan du starta om planen i måltidsplaneringskortet i mejeriet genom att klicka på de tre små prickarna uppe till höger och sedan på "Starta om plan".

Hur kan jag avaktivera planen om jag inte vill slutföra den?
iOS: Gå till avsnittet PROGRAM i appen och tryck sedan på menyknappen i det övre högra hörnet, tryck sedan på "Se alla planer" och välj en annan plan genom att trycka på den och tryck sedan på "Starta".

Android: Gå till avsnittet PROGRAM i appen och välj en annan plan genom att klicka på den för att starta den.

Jag råkade trycka på "Ät detta varje dag" men nu ångrar jag mig, hur kan jag ångra det?
Eftersom du nu har sagt till måltidsplaneraren att du vill ha den måltiden alla kommande dagar i programmet måste du trycka på var och en av de dagar och måltider där du vill äta något annat för att ändra det.

När jag byter mellan måltider i måltidsplaneraren verkar intaget av makronäringsämnen för dagen vara högre än vad jag har rekommenderats, varför?
Måltidsplanerna bygger på allmänna rekommendationer, så de är inte anpassade till dina specifika mål. Vad du kan göra är att se målen för vart och ett av makronäringsämnena mer som riktlinjer. Det är svårt att nå varje makronutrientmål varje dag och inte något du ska sträva efter. Sikta istället på att komma nära målen för både kalorier och makronäringsämnen. Du kommer att nå en balanserad kost på detta sätt.

Förslag på livsmedel att lägga till om ditt kalorimål överstiger mer än 1600 kcal per dag! Kom ihåg att alla livsmedel som läggs till utöver recepten i måltidsplanen måste spåras separat i mejeriet

• Ägg (t.ex. kokta, äggröra)
• Nötter och frön (t.ex. cashewnötter, jordnötter, valnötter, mandlar, chiafrön, pumpafrön, solrosfrön)
• Bär (t.ex. blåbär, hallon, jordgubbar)
• Fisk (t.ex. lax, torsk, öring, tonfisk, makrill)
• Tofu
• Quorn
• Grönsaker (t.ex. broccoli, blomkål, spenat, avokado, kål, grönkål, svamp, pumpa, zucchini, aubergine, tomat)
• Baljväxter (t.ex. linser, svarta bönor, kidneybönor, kikärtor)

Tips på hur du kan öka energimängden i de tillagade måltiderna:

• Ringla lite oliv- eller rapsolja över maten för att få lite extra hälsosamt fett och energi.
• Toppa din måltid med några knapriga nötter.
• Tillsätt ett extra ägg eller två till din måltid för att öka mängden energi, protein och fett.
• Tillsätt några extra bönor eller linser till din måltid! De är fyllda med fibrer, protein och vitaminer.

Denna plan är baserad på Lifesums standardprogram som vi har i app. För att läsa mer om rekommendationen och hälsofördelarna, läs HÄR