"Vegan i en vecka" är ett program som innehåller en måltidsplan och en inköpslista som hjälper dig att planera dina måltider under veckan. Planen gäller i 7 dagar.

Planen kommer att inspirera till en vegansk livsstil genom att tillhandahålla recept, en måltidsplanerare och en inköpslista.

Jag kan inte se planen "Vegan i en vecka". Vad kan det bero på?

1. Planen "Vegan i en vecka" är endast tillgänglig för Premium-användare.
   
   
2. Se till att du följer de nödvändiga inställningarna för allergier.
   
   För att kontrollera inställningarna:
   Gå till Progress -> Profil -> Kostbehov & preferenser.
   
   Se till att följande allergier inte är aktiverade i inställningarna:
   - Nötter
   - Vete
   - Gluten
   
   
3. Se till att ditt kalorimål är över 1200 under Inställningar/Personliga detaljer
   
   Se till att ditt kalorimål är över eller lika med 1200 (gäller både män och kvinnor), annars kommer du inte att se programmet. Detta är den första versionen av programmet och vi börjar med att stödja denna kalorigrupp och utvalda planer. Detta kan ändras i framtiden, vilket innebär att andra planer och mål kan komma att stödjas vid ett senare tillfälle.
   
   Gå till Framsteg -> Personliga detaljer -> Kalorier/dag. Se till att du har ett dagligt kalorimål på 1200 kcal eller mer.

Vad betyder "måltidsplanerare" i programmet?

Detta är vyn där du kan planera dina måltider för de kommande dagarna.

Vad betyder "inköpslista" i appen?
Android: Inköpslistan är en hjälp för dig i mataffären, den speglar de måltider och ingredienser du har i måltidsplaneraren. Om du lägger till fler dagar kommer du att se fler artiklar i den här listan och vice versa. En röd prick på inköpslistans ikon indikerar att du har nya artiklar i den.

iOS: Inköpslistan är en hjälp för dig i matbutiken, den speglar de ingredienser du har lagt till från de valda recepten. Om du lägger till fler recept kommer du att se fler artiklar i listan och vice versa.

I inköpslistan ser jag t.ex. flera bananer och andra ingredienser, är det okej att bara köpa samma sort?
Ja, absolut. För närvarande kan vi bara hantera inköpslistan genom att lägga till ingredienserna oberoende av deras form/beredningsform. Så om du t.ex. ser gurka i bitar, riven och skalad ska du bara köpa en gurka och sedan tillaga den enligt instruktionerna i receptet senare.

I recepten ser jag vissa ingredienser som är svåra att hitta där jag bor, kan jag byta till något liknande?
Ja, absolut. Kolla in den här tabellen för möjliga alternativ:

Jag kan inte se mina grönsaker / kött trackers längre
I det här programmet är dessa spårare inte aktiverade som standard men kommer tillbaka så snart planen är klar.

När mina 7 dagar har gått hamnar jag i planbutiken och min "Vegan i en vecka" i dagboken är borta, varför?
Så snart du har avslutat den här planen kommer du att se ett popup-fönster där du uppmanas att välja en ny plan från fliken PROGRAMS i appen.

Är det farligt att följa Vegan i en vecka längre än 1 vecka och starta om programmet efter att det har avslutats?
Nej, det är det inte. Du kan följa våra måltidsplaner längre än 7 dagar. Man bör dock alltid sträva efter att äta varierat, särskilt när målet är att gå ner i vikt och det energiintag som visas i den valda planen är lägre än vanligt. Om du fortsätter längre än 1 vecka kan du lägga till tillbehör som t.ex. sallad (gröna blad, tomat, gurka, sallad, röd paprika) för att se till att du får i dig alla vitaminer och mineraler du behöver. Du kan lägga till dessa sidrätter genom att spåra dem direkt i dagboken.

Kan jag starta om planen?
iOS: Ja, du hittar alternativet att starta om antingen i planinställningarna (uppe till höger i inställningsvyn) eller genom att gå till fliken PROGRAM längst ned i flikfältet och klicka på den aktiva planen. Du kommer då att se knappen "Starta om abonnemang".

Android: Ja, du hittar alternativet att starta om antingen i planinställningarna (uppe till höger i inställningsvyn) eller genom att gå till fliken PROGRAM längst ner i flikfältet och klicka på den aktiva planen. Du kommer då att se knappen "Starta om plan". Alternativt kan du starta om planen i måltidsplaneringskortet i mejeriet genom att klicka på de tre små prickarna uppe till höger och sedan på "Starta om plan".

Hur kan jag avaktivera planen om jag inte vill slutföra den?
iOS: Gå till avsnittet PROGRAM i appen och tryck sedan på menyknappen i det övre högra hörnet, tryck sedan på "Se alla planer" och välj en annan plan genom att trycka på den och tryck sedan på "Starta".

Android: Gå till PROGRAM-avsnittet i appen och välj en annan plan genom att klicka på den för att starta den.

Vad betyder "cheat meal"?
Det är svårt att vara på diet, därför tillåter vi dig att "fuska" fyra gånger under den här perioden. Det spelar ingen roll hur stor din måltid var eller vad du åt. Använd bara den här knappen så ser vi detta som ett litet gupp på vägen mot en hälsosam livsstil. Kom ihåg att även om du går ner i vikt betyder det inte att du måste äta morötter och broccoli varje dag. De 7 endagarna inkluderar totalt 1 fuskmåltid. Kalorimängden för fuskmåltiden är en fast siffra, du behöver inte oroa dig för att det kommer att påverka ditt mål, när du spårar en fuskmåltid är det en paus i kosten.

Jag råkade trycka på "Ät detta varje dag" men nu ångrar jag det, hur kan jag ångra det?
Eftersom du nu har sagt till måltidsplaneraren att du vill ha den måltiden alla kommande dagar i programmet måste du trycka på var och en av de dagar och måltider där du vill äta något annat för att ändra det.

Denna plan är baserad på Lifesums standardprogram som vi har i appen. För att läsa mer om en vegansk livsstil och saker att tänka på, läs HÄR och vad vi baserar vårt standardprogram på, läs HÄR.

När jag byter mellan måltider i måltidsplaneraren verkar makronutrientintaget för dagen vara högre än vad jag har blivit rekommenderad, varför?
Måltidsplanerna är baserade på allmänna rekommendationer, så de är inte anpassade till dina specifika mål. Vad du kan göra är att se målen för vart och ett av makronäringsämnena mer som riktlinjer. Det är svårt att nå varje makronutrientmål varje dag och inte något du ska sträva efter. Sikta istället på att komma nära målen för både kalorier och makronäringsämnen. Du kommer att nå en balanserad kost på detta sätt.

Förslag på livsmedel att lägga till om ditt kalorimål överstiger mer än 1600 kcal per dag! Kom ihåg att alla livsmedel som läggs till utöver recepten i måltidsplanen måste spåras separat i mejeriet

• Nötter och frön (t.ex. cashewnötter, jordnötter, valnötter, mandlar, chiafrön, pumpafrön, solrosfrön)
• Bär (t.ex. blåbär, hallon, jordgubbar)
• Tofu
• Grönsaker (t.ex. broccoli, blomkål, spenat, avokado, kål, grönkål, svamp, pumpa, zucchini, aubergine, tomat)
• Baljväxter (t.ex. linser, svarta bönor, kidneybönor, kikärtor)

Tips på hur du kan öka energimängden i de tillagade måltiderna:

• Ringla lite oliv- eller rapsolja över maten för att få lite extra hälsosamt fett och energi.
• Toppa din måltid med några knapriga nötter.
• Tillsätt lite extra bönor eller linser till din måltid! De är fyllda med fibrer, protein och vitaminer.

Källor till rekommendationer:

American Heart Association - Hur gynnar växtbaserad mat (Plant-Forward)

din hälsa? MedlinePlus - Vegetarisk kost