LCHF kostschema är en plan med måltidsplan och inköpslista som hjälper dig att behålla din nuvarande vikt. Planen gäller i 21 dagar.

Planen kommer att ge inspiration för en keto-livsstil som ger recept, en måltidsplanerare och en inköpslista.

Jag kan inte se "LCHF kostschema" -planen mer eller inte alls från början. Vad kan det bero på?

1. Planen "Keto Maintain" är endast tillgänglig för Premium-användare.
   
   
2. Se till att följa de nödvändiga inställningarna för matpreferenser och allergier.
   
   För att kontrollera inställningarna:
   Gå till Progress -> Profile -> Dietary needs & Preferences.
   
   Se till att varken allergier eller matpreferenser är aktiverade.
   
   Programmet är en detaljerad måltidsplan med recept som ibland inte är kompatibla med matpreferenser som vegetarisk, vegansk och pescatarisk eller allergier som gluten, mejeriprodukter, nötter, ägg, skaldjur, fisk etc. Detta innebär att måltidsplanen för närvarande inte kan stödja matpreferenser eller allergier.
   
   
3. Se till att du har valt "Bli friskare" (bibehålla vikten) som ditt mål.
   
   Det innebär att alternativet Keto Maintain inte visas om du har valt Gå ner i vikt eller Gå upp i vikt som mål.

Vad betyder "måltidsplanerare" i programmet?
Det här är vyn där du kan planera dina måltider för de kommande dagarna.

Vad betyder "inköpslista" i appen?
Android: Inköpslistan är en hjälp för dig i mataffären, den speglar de måltider och ingredienser du har i måltidsplaneraren. Om du lägger till fler dagar kommer du att se fler artiklar i den här listan och vice versa. En röd prick på inköpslistans ikon indikerar att du har nya artiklar i den.

iOS: Inköpslistan är en hjälp för dig i matbutiken, den speglar de ingredienser du har lagt till från de valda recepten. Om du lägger till fler recept kommer du att se fler artiklar i listan och vice versa.

I inköpslistan ser jag t.ex. flera bananer och andra ingredienser, är det okej att bara köpa samma sort?
Ja, absolut. För närvarande kan vi bara hantera inköpslistan genom att lägga till ingredienserna oberoende av deras form/beredningsform. Så om du t.ex. ser gurka i bitar, riven och skalad ska du bara köpa en gurka och sedan tillaga den enligt instruktionerna i receptet senare.

I recepten ser jag vissa ingredienser som är svåra att hitta där jag bor, kan jag byta till något liknande?
Ja, absolut. Kolla in den här tabellen för möjliga alternativ:

Jag kan inte se mina grönsaker / kött trackers längre
I det här programmet är dessa spårare inte aktiverade som standard men kommer tillbaka så snart planen är klar.

När mina 21 dagar har gått hamnar jag i planbutiken och min "LCHF kostschema" i dagboken är borta, varför?
Så snart du har avslutat den här planen kommer du att se ett popup-fönster där du uppmanas att välja en ny plan från fliken PROGRAMS i appen.

Är det farligt att följa LCHF kostschema längre än 3 veckor och starta om programmet efter att det har avslutats?

Nej, det är det inte. Du kan följa våra måltidsplaner under en längre tid än 21 dagar. Man bör dock alltid sträva efter att äta varierat, särskilt när målet är att gå ner i vikt och det energiintag som visas i den valda planen är lägre än vanligt. Om du fortsätter längre än 3 veckor kan du lägga till sidrätter som t.ex. sallad (gröna blad, tomat, gurka, sallad, röd paprika) för att se till att du får i dig alla vitaminer och mineraler du behöver. Du kan lägga till dessa sidrätter genom att spåra dem direkt i dagboken.

Kan jag starta om planen?
iOS: Ja, du hittar alternativet att starta om antingen i planinställningarna (uppe till höger i inställningsvyn) eller genom att gå till fliken PROGRAM längst ned i flikfältet och klicka på den aktiva planen. Du kommer då att se knappen "Starta om abonnemang".

Android: Ja, du hittar alternativet att starta om antingen i planinställningarna (uppe till höger i inställningsvyn) eller genom att gå till fliken PROGRAM längst ner i flikfältet och klicka på den aktiva planen. Du kommer då att se knappen "Starta om plan". Alternativt kan du starta om planen i måltidsplaneringskortet i mejeriet genom att klicka på de tre små prickarna uppe till höger och sedan på "Starta om plan".

Hur kan jag avaktivera planen om jag inte vill slutföra den?
iOS: Gå till avsnittet PROGRAM i appen och tryck sedan på menyknappen i det övre högra hörnet, tryck sedan på "Se alla planer" och välj en annan plan genom att trycka på den och tryck sedan på "Starta".

Android: Gå till avsnittet PROGRAM i appen och välj en annan plan genom att klicka på den för att starta den.

Varför finns det ingen cheat meal tillgänglig för den här planen?
Det finns ingen fuskmåltid under denna ketosplan eftersom det finns en risk att en användare lämnar ketosen.

Jag råkade trycka på "Ät detta varje dag" men nu ångrar jag det, hur kan jag ångra det?
Eftersom du nu har sagt till måltidsplaneraren att du vill ha den måltiden alla kommande dagar för programmet måste du trycka på var och en av de dagar och måltider där du vill äta något annat för att ändra det.

När jag byter mellan måltider i måltidsplaneraren verkar intaget av makronäringsämnen för dagen vara högre än vad jag har rekommenderats, varför?
Måltidsplanerna bygger på allmänna rekommendationer, så de är inte anpassade till dina specifika mål. Vad du kan göra är att se målen för vart och ett av makronäringsämnena mer som riktlinjer. Det är svårt att nå varje makronutrientmål varje dag och inte något du ska sträva efter. Sikta istället på att komma nära målen för både kalorier och makronäringsämnen. Du kommer att nå en balanserad kost på detta sätt.

Vissa dagar överskrider mitt kolhydratintag rekommendationerna även om jag bara äter de rekommenderade måltiderna från den måltidsplan jag följer. Är detta okej?
Så länge ditt kolhydratintag ligger under 50 gram kolhydrater per dag kommer din kropp att nå ett metabolt tillstånd som kallas ketos; både det fett du konsumerar och ditt kroppsfett förbränns för energi.

När jag byter mellan måltider i måltidsplaneraren verkar intaget av makronäringsämnen för dagen vara högre än vad jag har rekommenderats, varför?
Måltidsplanerna bygger på allmänna rekommendationer, så de är inte anpassade till dina specifika mål. Vad du kan göra är att se målen för vart och ett av makronäringsämnena mer som riktlinjer. Det är svårt att nå varje makronutrientmål varje dag och inte något du ska sträva efter. Sikta istället på att komma nära målen för både kalorier och makronäringsämnen. Du kommer att nå en balanserad kost på detta sätt.

Vissa dagar överskrider mitt kolhydratintag rekommendationerna även om jag bara äter de rekommenderade måltiderna från den måltidsplan jag följer. Är detta okej?
Så länge ditt kolhydratintag ligger under 50 gram kolhydrater per dag kommer din kropp att nå ett metaboliskt tillstånd som kallas ketos; både det fett du konsumerar och ditt kroppsfett förbränns för energi.

Förslag på livsmedel att lägga till om ditt kalorimål överstiger mer än 1600 kcal per dag! Kom ihåg att alla livsmedel som läggs till utöver recepten i måltidsplanen måste spåras separat i mejeriet

• Ägg (t.ex. kokta, äggröra)
• Nötter och frön (t.ex. cashewnötter, jordnötter, valnötter, mandlar, chiafrön, pumpafrön, solrosfrön)
• Bär (t.ex. blåbär, hallon, jordgubbar)
• Fet fisk (t.ex. lax, öring, tonfisk, makrill)
• Tofu
• Quorn

Tips på hur du kan öka energimängden i de tillagade måltiderna:

• Ringla lite oliv- eller rapsolja över maten för att få lite extra fett och energi.
• Toppa måltiden med några knapriga nötter.
• Tillsätt ett extra ägg eller två till din måltid för att öka mängden energi, protein och fett.

Denna plan är baserad på våra ketodieter som vi har i vår app. För att läsa mer om det programmet och hälsofördelarna med det, läs HÄR