Under graviditeten är det naturligt att gå upp i vikt. Vi förstår att man vill gå ner de där extra kilona så snart som möjligt efter att graviditeten har avslutats. Men det är viktigt att vara uppmärksam och snäll mot kroppen - och att alltid sträva efter en hållbar och hälsosam viktnedgång. Det är också viktigt att komma ihåg att kroppen behöver energi och näringsämnen under läknings- och återhämtningsprocessen efter en graviditet. Att ha en balanserad och varierad kost i linje med ditt energibehov är därför viktigt.
Det är också viktigt att notera att ammande kvinnor förbränner extra energi (ca 500 extra kalorier per dag) och därför kan gå ner i vikt utan att justera sitt energiintag. Så om du ammar barnet efter graviditeten och vill gå ner i vikt kan det räcka med att äta enligt energibehovet för att bibehålla vikten. Det är mycket viktigt att ha en varierad och balanserad kost och att hålla sig ordentligt hydrerad när man ammar. Det är också viktigt att få i sig tillräckligt med energi. Om man försöker gå ner i vikt för snabbt kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med näringsämnen och energi - vilket kan leda till komplikationer.
Så efter graviditeten - oavsett om du ammar eller inte - är det viktigt att fokusera på att äta näringsrik mat. Om man ammar är det extra viktigt att få i sig tillräckligt med D-vitamin, omega 3 och folsyra. Det är också viktigt att ha ett tillräckligt järnintag.
Näringsrika livsmedel som bör ingå i en varierad och balanserad kost:
- Grönsaker
- Frukt
- Fullkornsprodukter
- Fisk och skaldjur
- Baljväxter (bönor och linser)
- Nötter och frön
- Tofu
- Fjäderfä
Om du bor i de norra delarna av världen kan du behöva D-vitaminberikade mejeriprodukter eller D-vitamintillskott, särskilt under vintern (oktober - april) när vi inte kan producera tillräckligt med D-vitamin från solen. Rådgör dock alltid med hälso- och sjukvårdspersonal innan du börjar ta något tillskott.
Om du vill gå ner mer i vikt under amning, tänk på risken för att mjölkproduktionen och mjölkens näringsmässiga kvalitet kan påverkas.
Så ja - du kan använda Lifesum för att gå ner i vikt efter graviditeten eller om du ammar, men sätt upp målen noggrant, även om viktminskning är önskvärt kan du börja med att sätta upp målet att bibehålla vikten eller ange den energirekommendation som din vårdpersonal rekommenderar dig att göra.