5:2
I det här programmet äter du som vanligt i 5 dagar (med måtta, förstås) och fastar i 2 dagar, låter enkelt eller hur?

Med fasteplanerna upplever många människor hälsofördelar samtidigt som de går ner i vikt. På fastedagarna äter du kalorifattig mat som gröna grönsaker, vit fisk och fettsnåla dagböcker. Du hittar massor av recept som passar ditt rekommenderade kaloriintag när du fastar under fliken Recept i appen. Under icke-fastande dagar äter du enligt de allmänna rekommendationerna - ett stort och varierat intag av frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och hälsosamma fettkällor (t.ex. fet fisk, nötter och frön). Kom ihåg att inte äta för mycket under normala dagar. Eftersom du äter mycket mindre på fastedagar än på normala dagar kan du uppleva känslor av utmattning, särskilt i början. Planera inte in sociala evenemang (middagar, fester) eller hård träning under dessa dagar, utan gör det istället under de dagar då du inte fastar.

6:1
I det här programmet har du samma rekommendationer som i 5:2, men bara en enda fastedag.

Perfekt om du har ett liv fyllt av sociala evenemang och kämpar för att få plats med två dagars fasta. Har bantning någonsin varit enklare? Om du upplever stagnation i viktnedgången eller behöver en utmaning, byt till 5:2 - enkelt!

Rekommenderade livsmedel under normala dagar:

  • Spannmål (t.ex. havre, bovete, korn, quinoa, kärnor)
  • Baljväxter (t.ex. linser, svarta bönor, kidneybönor, kikärtor)
  • Grönsaker (t.ex. broccoli, blomkål, svamp, grönkål, tomater, kål, ärtor, avokado, brussels)
  • Rotfrukter (t.ex. potatis, sötpotatis, rödbeta, palsternacka)
  • Bär (t.ex. jordgubbar, blåbär, hallon, hjortron)
  • Frukt (t.ex. päron, äpple, banan, mango, apelsin, plommon)
  • Oljor (t.ex. rapsolja, jungfruolja, sesamolja)
  • Frön (t.ex. chia, psyllium, solros, pumpa, hampa)
  • Mejeriprodukter (t.ex. vanlig kvarg, keso, vanlig yoghurt)
  • Ägg
  • Fisk (t.ex. lax, torsk, sill, regnbågslax, kolja, makrill, hoki, tonfisk)
  • Kyckling
  • Kalkon

Rekommenderade livsmedel på fastedagar:

  • Gröna grönsaker (t.ex. spenat, grönkål, sallad, gurka, zucchini)
  • Ägg
  • Vit fisk (t.ex. torsk, hoki)
  • Mjölkprodukter med låg fetthalt (t.ex. yoghurt med låg fetthalt, kvarg med låg fetthalt)

Tips!

  • Läs på innehållsförteckningen för att undvika livsmedel med dolt socker och ohälsosamma fetter!
  • Tillaga din mat från grunden! På så sätt vet du exakt vilka ingredienser din måltid innehåller och kan undvika socker, konstgjorda tillsatser och ohälsosamma fetter.
  • Planera dina fastedagar utifrån ditt liv! Undvik att gå på sociala evenemang på dina fastedagar och planera dina tunga träningspass på de normala ätdagarna.
  • Det är viktigt att notera att vissa livsmedel och måltider kan få högre eller lägre poäng på grund av olika näringsinformation. Om du någonsin är osäker, dubbelkolla att alla näringsvärden är korrekta och om du hittar några fel kan du alltid antingen redigera objektet själv eller rapportera det. Vi gör vårt absolut bästa för att verifiera att näringsinformationen är korrekt. Vi kan dock inte garantera att den är korrekt.

Om du har några medicinska tillstånd eller lider av tillstånd som ätstörningar kan du inte använda Lifesum. I så fall ska du alltid rådfråga din läkare först.

Källor till rekommendationer:
National Institute on Aging - Kaloribegränsning och fastande dieter: Vad vet vi?