Det är inget fel med att vara lite traditionell när det gäller att hålla sig i form. Här är ett gammeldags, krångelfritt program för dig. Lifesum Standard-programmet har ett intag av makronäringsämnen i enlighet med regeringens rekommendationer. En plan som förespråkar ett stort och varierat intag av frukt, grönsaker, fullkornsalternativ och hälsosamma fettkällor (t.ex. fet fisk, nötter och frön). Följ rekommendationerna i appen för att hålla en balans mellan vad du ska äta mer av och vad du ska äta mindre av. När du väl har kommit in i det kommer du att kunna använda det som ett hållbart program för resten av ditt liv! Ät inte under kalorimålet, glöm inte att hålla koll på vad du dricker." Betrakta allt detta som en allmän riktlinje, inte något som är skrivet i sten. Planen kan anpassas till dina individuella behov och preferenser.

Rekommenderade livsmedel:

• Spannmål (t.ex. havre, bovete, korn, quinoa, kärnor)
• Baljväxter (t.ex. linser, svarta bönor, kidneybönor, kikärtor)
• Grönsaker (t.ex. broccoli, blomkål, svamp, grönkål, tomater, kål, ärtor, avokado, brussels)
• Rotfrukter (t.ex. potatis, sötpotatis, rödbeta, palsternacka)
• Bär (t.ex. jordgubbar, blåbär, hallon, hjortron)
• Frukt (t.ex. päron, äpple, banan, mango, apelsin, plommon)
• Oljor (t.ex. rapsolja, jungfruolja, sesamolja)
• Frön (t.ex. chia, psyllium, solros, pumpa, hampa)
• Mjölkprodukter (t.ex. vanlig kvarg, keso, vanlig yoghurt)
• ägg
• Fisk (t.ex. lax, torsk, sill, regnbågslax, kolja, makrill, hoki, tonfisk)
• Kyckling
• Kalkon

Tips!

• Läs innehållsförteckningen för att undvika livsmedel med dolt socker och ohälsosamma fetter!
• Variera ditt matintag för att se till att du får i dig tillräckligt med näringsämnen!
• Ät lokala livsmedel som är i säsong! De kommer både att smaka bättre och du kommer förmodligen att få dem till ett bättre pris!
• Undvik att dricka dina kalorier. Istället för att dricka en fruktjuice - ät frukten istället, annars går du miste om massor av fibrer!
• Tillaga din mat från grunden! På så sätt vet du exakt vilka ingredienser din måltid innehåller och du kan undvika socker, konstgjorda tillsatser och ohälsosamma fetter.
• Kolla in appen för läckra recept för Lifesum Standard!

Källor till rekommendationerna:
U.S. Department of Health and Human Services - Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 Eight Edition

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet