I det här programmet kommer du att öka och optimera ditt proteinintag, samtidigt som du äter smarta kolhydrater och hälsosamma fetter.
Oavsett vad ditt mål är, är protein viktigt för en frisk kropp. Protein är kroppens byggstenar och att få i sig tillräckligt är avgörande för att bygga styrka och bibehålla muskelmassa. Högproteinplanen syftar till att hålla dig mätt längre och har en högre termisk effekt* - en win-win för din viktminskningsresa! Fyll på med proteinrika livsmedel som magert kött, skaldjur, bönor, soja, mejeriprodukter med låg fetthalt och ägg. Fyll på med "smarta kolhydrater" som frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, bönor och baljväxter samt mejeriprodukter med låg fetthalt.
Välj hälsosamma fetter som nötter och naturligt nötsmör, frön, oliver, avokado och olja. Ät inte under ditt proteinmål, tro inte att enbart protein ger större muskler eller en tajt kropp. För verkliga resultat måste du också träna.
Rekommenderade livsmedel:
- Fisk och skaldjur (t.ex. lax, torsk, makrill, hoki, tonfisk, räkor)
- Fjäderfä (t.ex. kyckling, kalkon)
- Baljväxter (t.ex. linser, svarta bönor, kikärtor, kidneybönor, ärtor)
- Tofu
- Quorn
- Ägg (t.ex. kokta, äggröra)
- Mjölkprodukter (t.ex. keso, yoghurt, kvarg, ost, mjölk med låg fetthalt)
- Bär (t.ex. jordgubbar, blåbär, hallon, hjortron)
- Frukt (t.ex. päron, äpple, banan, mango, apelsin, plommon)
- Grönsaker (t.ex. broccoli, blomkål, avokado, spenat, kål, zucchini, aubergine, tomater)
- Rotfrukter (t.ex. potatis, sötpotatis, rödbeta, morot, palsternacka)
- Olja (t.ex. rapsolja, olivolja, sesamolja)
- Frön och nötter (t.ex. cashewnötter, jordnötter, valnötter, chia, psyllium, solros, pumpa, hampa)
- Spannmål (t.ex. havre, bovete, korn, kärnor, quinoa, vetebär)
- Nötmör (t.ex. jordnöt, mandel)
Rekommenderas i måttliga mängder:
- Magert kött (t.ex. magert nötkött, fläskkarré, bröst, bison)
Tips!
- Försök att äta minst en måltid per dag med något växtbaserat protein. Det finns många alternativ där ute - du måste bara våga prova dem!
- Variera dina proteinkällor för att få ett balanserat och varierat intag.
- Försök att alltid inkludera grönsaker och/eller frukt i dina måltider för att se till att du får i dig tillräckligt med fibrer, vitaminer och mineraler!
- Tillsätt lite extra protein till varje måltid för att se till att du når ditt mål. Äter du havregrynsgröt till frukost? Knäck ett ägg i gröten och rör om, så får du en krämig frukost fylld med protein!
Det är viktigt att notera att vissa livsmedel och måltider kan få högre eller lägre poäng på grund av olika näringsinformation. Om du någonsin är osäker, dubbelkolla att alla näringsvärden är korrekta och om du hittar några fel kan du alltid antingen redigera objektet själv eller rapportera det. Vi gör vårt absolut bästa för att verifiera att näringsinformationen är korrekt. Vi kan dock inte garantera att den är korrekt.
Om du har några medicinska tillstånd eller lider av tillstånd som ätstörningar får du inte använda Lifesum. Rådgör i så fall alltid med en läkare först.
*Protein är svårt att bearbeta och kräver därför mer energi från kroppen för att smälta än fett och kolhydrater.
Källor till rekommendationer:
American Heart Association - Protein och hjärthälsa