Observera: detta betyg är inte tillgängligt när du har en måltidsplan, bara för dieter. Det syns om du har spårat frukost, lunch och middag eller efter kl. 18.00 på kvällen (lokal tid).

Dagbetyg
Dagbetyg, som visas i dagboksvyn som emojis, är till för att ge feedback om hur nära du är dina hälsomål. Dessa betyg genereras av en algoritm som tar hänsyn till en mängd olika faktorer: dina hälsomål, dina kostpreferenser, dina näringsinställningar, om du får i dig rätt proportioner av makro- och mikronäringsämnen och om du är nära att uppnå ditt kalorimål för dagen.

Hur fungerar kaloricirkeln i dagboksvyn?
Siffran i mitten av cirkeln representerar ditt kalorimål för dagen, och den justeras kontinuerligt när du registrerar mat och motion. När du anger dina måltider för dagen räknas kalorierna och markeras som "ätit". Den mittersta cirkeln subtraherar antalet kalorier från dina registrerade livsmedel.

Om du har anslutit en partnerenhet till ditt konto, eller om du spårar din träning manuellt, ser du det totala antalet kalorier du har förbränt till höger om cirkeln, märkt "förbränt". Dessa kalorier läggs till ditt totala antal kalorier att äta för dagen.

Varför adderas inte de extra kalorierna för varje måltid till summan i cirkeln?
När du anger din mat för varje måltid kommer Lifesum att meddela dig om ditt kaloriintag är mer, mindre eller om du är på rätt spår för den specifika måltiden. Frukost, lunch och middag har alla statiska rekommenderade kaloriintervall. Det rekommenderade kaloriintaget för ditt mellanmål varierar dock beroende på hur kaloritäta dina andra måltider är. Om du till exempel ligger under dina kalorimål för dagens tre huvudmåltider kommer antalet kalorier du kan få i dig för ett mellanmål att öka. När du lägger ihop vad du åt till frukost, lunch, middag och vad som tilldelades för ditt mellanmål, kommer det att motsvara summan av cirkelns mitt.

Varför fick jag ett lågt dagsbetyg när mina måltider har höga betyg?
Det finns några anledningar till varför du kan få ett lågt dagsbetyg om du har höga måltidsbetyg. Ditt dagliga betyg tar hänsyn till summan av alla måltider under dagen och hur dina matval var jämfört med ditt mål. Ditt kaloriintag kan vara lägre än rekommendationen, eller så kan din näringsfördelning vara felaktig. För en djupare förståelse av ditt dagsbetyg, klicka på "se mer" för att få en omfattande näringsöversikt för din dag.

Dessutom kan dina kostpreferenser också vara en faktor. Om du till exempel följer en ketogen plan och överskrider din kolhydratgräns och har ett lägre fettintag, kommer detta att påverka ditt dagsbetyg negativt. En Keto-diet minskar kolhydraterna och ökar fettförbrukningen, så att ha höga nivåer av kolhydrater och låga nivåer av fett är inte i linje med dina hälsomål.

Varför fick min dag ett bra dagsbetyg när mina måltider har lägre betyg?
Dagsbetygen är inte ett genomsnitt av dina måltidsbetyg, så det är naturligt att det finns en viss variation mellan de två. Ditt måltidsbetyg bestäms av hur nära du är dina mål för måltiden, medan ett dagsbetyg tar hänsyn till hur nära du är dina mål för dagen. Du kan fortfarande få ett bra dagsbetyg om du har en måltid med lågt betyg, om du kommer närmare dina mål i slutet av dagen.

Var kan jag lära mig mer om mitt dagsbetyg?
Tryck på kortet för måltidsbetyg för att ta reda på hur du ligger till när det gäller kalorier, makronäringsämnen och mikronäringsämnen. När du trycker på "Näringsfördelning" kan du se om du har hälsosamma nivåer av protein, kolhydrater och fab. Om du vill ha mer information om din energibalans trycker du på "Kalorier" för att se hur nära du är att nå ditt kalorimål.

Hur förstår jag detaljvyn?
I detaljvyn ser du alla faktorer som algoritmen tar hänsyn till när den värderar din måltid. Alla dessa faktorer kan leda till ett högre eller lägre betyg.

Makronäringsämnen: Du kan se information om ditt protein-, fett- och kolhydratintag och dina mål genom att trycka på "Näringsfördelning". Beroende på vilken diet du går på har du en rekommenderad mängd för var och en av dem. Vissa dieter visar minimi- eller maximigränser för ett makronäringsämne, medan det i andra dieter finns ett idealiskt intervall för alla tre.

Kalorier: Information om hur du ligger till när det gäller kalorier får du genom att trycka på "Kalorier". Dagens intervall visas till vänster och hur du ligger till i förhållande till ditt mål visas till höger.

Mikronäringsämnen i fokus
Tillsatt socker: Lägre nivåer av tillsatt socker ger ett mer fördelaktigt betyg, medan högre nivåer av tillsatt socker påverkar ditt betyg negativt.
Fiber: Högre fibernivåer ger ett mer fördelaktigt betyg, medan lägre fibernivåer påverkar ditt betyg negativt.
Natrium: Lägre natriumnivåer ger ett mer fördelaktigt betyg, medan högre natriumnivåer påverkar betyget negativt.
Omättat fett: Högre nivåer av omättat fett ger ett mer fördelaktigt betyg, medan lägre nivåer av omättat fett påverkar ditt betyg negativt.
Mättat fett: Lägre nivåer av mättat fett ger ett mer fördelaktigt betyg, medan högre nivåer av mättat fett påverkar ditt betyg negativt.

Hur kan jag förbättra mitt betyg?
Om du vill veta hur du kan förbättra ditt betyg kan du titta i detaljvyn för ditt dagsbetyg för att se hur du ligger till. Om du inte är på rätt spår kan du överväga olika livsmedel som kan hjälpa dig att skapa en bättre balans mellan makro- och mikronäringsämnen.

Är betyget baserat på mitt mål?
Ja, det gör det! Alla betyg beräknas utifrån dina kostpreferenser, näringsinställningar och kaloribehov för att hjälpa dig att uppnå dina hälsomål.

Jag verkar aldrig få i mig tillräckligt med protein/kolhydrater/fett; vad kan jag göra?
Först och främst vill du se till att du har rätt plan för dina mål och kostpreferenser. Om du behöver hjälp med att hitta en plan som fungerar för dig trycker du på "Planer" så kan vi hjälpa dig att hitta en som kanske passar dig bättre.

Om du är nöjd med din plan men fortfarande har svårt att uppnå dina mål kan du behöva göra några ändringar i din kost. Överväg att lägga till livsmedel i din kost som innehåller mer av de näringsämnen du saknar.

Kom ihåg att vi alla är individer och att det inte finns någon diet som passar alla. Därför tycker vissa personer att det är bra att ändra sina makronäringsämnesinställningar baserat på deras preferenser. Om du vill ändra din makrofördelning trycker du på Inställningar > Näringsinställningar > Ändra värden.

Är mitt måltidsbetyg ett genomsnitt av den mat jag äter under måltiden?
Måltidsbetyg är inte direkta genomsnitt av den mat du konsumerar under din måltid. De genereras holistiskt, med hänsyn till hur maten du äter under dina måltider jämförs med dina hälsomål, dina kostpreferenser, dina näringsinställningar, om du får rätt proportioner av makro- och mikronäringsämnen, och om du är nära att uppnå ditt kalorimål för måltiden.

Men om du äter många livsmedel med högt betyg och en liten mängd livsmedel med lågt betyg kommer du sannolikt att få ett högre betyg för din måltid. Det fungerar också tvärtom: om du äter mycket lågvärderade livsmedel och lite högvärderade livsmedel kommer du sannolikt att få ett lägre betyg för din måltid.

Är mitt dagsbetyg ett genomsnitt av mina måltider?
Precis som måltidsbetyg är dagbetyg inte direkta medelvärden av de måltider du äter under dagen. De genereras på ett holistiskt sätt och tar hänsyn till hur maten du äter under dagen förhåller sig till dina hälsomål, dina kostpreferenser, dina näringsinställningar, om du får i dig rätt proportioner av makro- och mikronäringsämnen och om du är nära att uppnå ditt kalorimål för dagen.

Men om du äter fler måltider med högt betyg och färre måltider med lågt betyg är det mer sannolikt att du får ett högre betyg för din dag. Det fungerar också på motsatt sätt; om du äter fler måltider med låga värden och färre måltider med höga värden kommer du sannolikt att få ett lägre betyg för din dag.

Ytterligare läsning
Lifesums standardinställningar är baserade på rekommendationer från Världshälsoorganisationen. Läs mer här: https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet