Observera: detta betyg är inte tillgängligt när du har en måltidsplan.

Vad är måltidsbetyg?
Måltidsbetyg, som visas som emojis i dagboksvyn, är till för att ge feedback om hur nära du är dina hälsomål. Betygen genereras av en algoritm som tar hänsyn till en rad olika faktorer: dina hälsomål, dina kostpreferenser, dina näringsinställningar, om du får i dig rätt proportioner av makro- och mikronäringsämnen och om du är nära att uppnå ditt kalorimål för den specifika måltiden.

Hur kan ett livsmedel få en smiley i sökningen men få ett annat betyg i min dagbok/i en måltid?
Med livsmedelsbetyg får varje livsmedel en poäng baserat på dess fördelning av makro- och mikronäringsämnen - kolhydrater, fett, protein, socker, fibrer och natrium. För varje måltidsbetyg tar vi hänsyn till hur väl alla livsmedel i en måltid matchar din kost och dina dagliga mål. Kom ihåg att ditt betyg är till för att vägleda och utbilda dig i hur du kan vara hälsosam; variation och balans är nyckeln till en hälsosam kost.

Varför är inte alla måltider betygsatta?
Måltidsbetyg beräknas genom att analysera makronäringsämnen och mikronäringsämnen, så om en måltid inte har all denna information kan den inte betygsättas. Om du till exempel spårar med anpassade kalorier eller missar att fylla i näringsämnen när du skapar dina egna produkter, vet Lifesum inte hur mycket makro- och mikronäringsämnen måltiden innehåller och kan därför inte betygsätta den.

Varför får min måltid ett dåligt betyg när jag bara har spårat mat som är glad och smilar?
Det finns några anledningar till varför detta kan hända. En anledning kan vara att vissa livsmedel inte har all sin näringsinformation listad. Om t.ex. fiber, omättat fett eller socker saknas blir betyget automatiskt lägre eftersom betygsindexet använder dessa värden.

En annan anledning till att du får ett lägre betyg kan vara att du har ätit för få kalorier och att din måltid har obalanserade makronäringsämnesnivåer. Måltidsbetyget tar hänsyn till dina livsmedelsval och hur mycket av varje livsmedel som ingår i en måltid.

Specifikt för ketogena dieter gäller att även om dina val kan vara bra kanske du inte äter rätt mängder enligt dieten. Måltidsbetyg för ketogen kost hjälper dig att äta enligt din makronäringsämnesfördelning per måltid och dag, så att du inte överskrider din kolhydratgräns, . Om ett livsmedel får ett bra betyg i sökningen är det betyget per 100 gram av livsmedlet. Måltidsbetyget återspeglar dock den faktiska mängden mat som spåras.

För dieter med högt proteininnehåll måste du ha en betydande mängd protein i dina måltider för att uppnå högsta möjliga betyg.

Varför får min måltid ett bra betyg när jag bara har spårat livsmedel med ett ledset ansikte?
I allmänhet tar måltidsbetyg hänsyn till hur nära din måltid kom att uppnå dina dagliga mål. Kom ihåg att alla livsmedel består av "bättre" och "sämre" näringsämnen i olika mängder. En måltid kan bestå av obalanserade livsmedel, men om summan av livsmedlen i måltiden är balanserad kommer detta att leda till ett bättre betyg.

För ketogena dieter, även om du kanske inte har gjort de bästa livsmedelsvalen, spelar mängder roll. Måltidsbetyg för ketogen kost hjälper dig att äta enligt din fördelning av makronäringsämnen per måltid och dag, så att du inte överskrider din kolhydratgräns. Om ett livsmedel får ett sämre betyg i sökningen är det betyget per 100 gram av livsmedlet. Måltidsbetyget återspeglar däremot den faktiska mängden mat som spåras. Om du äter "olyckligt ansikte"-mat med måtta kan du ändå få ett bra betyg.

Hur kan samma typ av måltider få olika betyg?
Om du spårar livsmedel med betyg i din måltid bör det måltidsbetyg du får vara korrekt eftersom all information om makronäringsämnen och mikronäringsämnen ingår.

Om du spårar samma typer av livsmedel i din måltid, men alla inte är klassificerade, saknar de sannolikt information om makronäringsämnen och mikronäringsämnen. Om en måltid inte har matvärderingar för varje livsmedel kan Lifesum inte göra en korrekt bedömning av din måltid.

Vad händer med mina återstående kalorier eller överskridna kalorier för varje måltid?
Vi anger kaloririktlinjer för varje måltid (frukost, lunch och middag) för att vägleda dig mot dina individuella mål och behov, och så att du inte är hungrig eller övermätt vid någon måltid. Om du äter en måltid som är för liten eller för stor påverkas inte de följande måltiderna, eftersom det skulle göra det svårare att få bra poäng på dem. Istället påverkas kaloriantalet för ditt mellanmål. Om du äter färre kalorier under dina måltider kan du ta ett mellanmål för att nå målet för dagen. Om du har fått i dig för många kalorier kan du hoppa över ett mellanmål eller ta en promenad för att kunna nå ditt dagliga mål.

Vad händer med mina träningskalorier?
När du tränar gör du av med eller "förbränner" mer energi. Du måste äta mer för att få i dig tillräckligt med energi och för att fylla på och återställa dina muskler. Alla träningskalorier som du förlorar hamnar i mellanmålsmodulen så att du kan "äta upp dig" för att nå ditt dagliga mål.

Ytterligare läsning
Lifesums standardinställningar är baserade på rekommendationer från Världshälsoorganisationen. Läs mer här: https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet