De Hormonale Balans bevat een 21-daags Maaltijdplan en boodschappenlijst die je zullen helpen je doel te bereiken. In dit plan krijg je vier vooraf geplande maaltijden per dag, ontbijt, lunch, diner en een tussendoortje. Als begeleiding krijg je recepten die je strikt kunt volgen of alleen als inspiratie kunt gebruiken. Maak alle aanpassingen die je wilt om aan je eigen dieetwensen te voldoen!

Ik kan het Hormonale Balance maaltijdplan niet vinden. Waar kan ik het vinden?

1. Met een Premium abonnement heb je toegang tot het "Hormonal Balance" maaltijdplan.
   
   
2. Zorg ervoor dat je de vereiste instellingen voor voedingsvoorkeuren en allergieën volgt.
   
   Instellingen vinden:
   Tik in Voortgang -> Profiel -> Dieetbehoeften & Voorkeuren.

De enige voedselvoorkeuren die door dit maaltijdplan worden geaccepteerd zijn melkallergie en lactose-intolerantie. Zorg ervoor dat er geen extra allergieën of voedselvoorkeuren zijn geactiveerd.

Het maaltijdplan bevat recepten die mogelijk niet compatibel zijn met vegetarische, veganistische en pescatarische voedselvoorkeuren. Houd er ook rekening mee dat het zich niet aanpast aan voedselallergieën zoals gluten, noten, eieren, schaaldieren, enz.

Hier is een suggestie van voedingsmiddelen die je aan het plan kunt toevoegen voor gebruikers met een hogere energiebehoefte dan wat het plan bevat:
De recepten in dit plan bevatten in totaal ongeveer 1600 kcal voor de hele dag. Als je energiebehoefte hoger is, is het belangrijk dat je voedingsmiddelen toevoegt aan je dagelijkse inname om je individuele energiebehoefte te bereiken.

We raden je aan om voedingsrijk voedsel te kiezen, zoals:

• Groenten & wortelgroenten, d.w.z. broccoli, bloemkool, tomaat, aubergine, boerenkool, kool, bieten, wortel, pastinaak, selderij
• Fruit & bessen, bijv. banaan, appel, peer, sinaasappel, perzik, meloen, pruim, aardbeien, bosbessen, frambozen
• Volkoren granen, zoals haver, volkoren brood, gerst, zilvervliesrijst, volkoren pasta
• Peulvruchten, zoals bonen, linzen
• Mager eiwit: tofu, vis, ei, gevogelte
• Onverzadigd vet: olijfolie, noten, zaden, avocado, vette vis

Wat betekent 'maaltijdplanner' in het programma?
Je krijgt hulp bij het plannen van je maaltijden voor de komende dagen.

Wat betekent 'boodschappenlijst' in de app?
De boodschappenlijst geeft de ingrediënten die in elke maaltijd van het Maaltijdplan zitten. Als je meer dagen toevoegt, worden er meer items toegevoegd en omgekeerd. Een rode stip geeft aan dat er nieuwe items zijn toegevoegd. (Android). De boodschappenlijst bevat de ingrediënten die in elke maaltijd van het Maaltijdenplan zitten. Als je op het winkelwagen-icoontje onder elk recept tikt, worden de ingrediënten van het recept toegevoegd aan de boodschappenlijst. Je vindt de boodschappenlijst in de linkerbovenhoek van de maaltijdplanner (iOS).

In de boodschappenlijst zie ik bijvoorbeeld dat bananen een paar keer in de lijst staan omdat ze in meerdere recepten voorkomen en de bananen op verschillende manieren bereid moeten worden. Is het goed om één soort banaan te kopen voor alle recepten waar banaan in voorkomt?
Ja, absoluut. Als je bijvoorbeeld geschilde komkommer nodig hebt voor het ene recept en geraspte komkommer voor een ander recept, koop dan gewoon een komkommer en bereid deze later volgens het recept.

Sommige ingrediënten in de recepten zijn moeilijk te vinden waar ik woon. Kan ik in plaats daarvan een vergelijkbaar voedingsmiddel gebruiken?
Ja, absoluut. Bekijk deze lijst voor mogelijke alternatieven:

Ik kan mijn groente- en zeevruchten trackers niet meer zien. Hoe komt dat?
De trackers worden niet geactiveerd tijdens een Maaltijdenplan, de app keert terug naar de oorspronkelijke instellingen zodra het Maaltijdenplan is voltooid.

Toen ik het Hormonale Maaltijdenplan voltooide, kwam ik op het tabblad DIETS terecht en staat alles weer op mijn gewone instellingen. Hoe komt dat?
Zodra je je laatste maaltijd in dit Maaltijdenplan hebt bijgehouden, zie je een pop-up waarin je wordt gevraagd een nieuw plan te kiezen op het tabblad Plannen in de app. Dit is omdat het maaltijdplan voorbij is, en we geen boodschappenlijst of maaltijdplanner meer aanbieden.

Is het veilig om 'Hormonale Balans' langer dan 21 dagen te volgen en het maaltijdplan opnieuw te starten nadat het is afgelopen?
Ja, het is veilig. Je kunt onze maaltijdplannen langer dan 21 dagen volgen. Je moet echter altijd streven naar een evenwichtig en gevarieerd programma, vooral als het doel is om af te vallen en de energie-inname in het gekozen plan lager is dan normaal. Als je langer dan 21 dagen doorgaat, kan het daarom nuttig zijn om enkele maaltijden toe te voegen of te veranderen om ervoor te zorgen dat je je inname varieert om alle vitaminen en mineralen binnen te krijgen die je nodig hebt. Als je extra voedingsmiddelen/maaltijden wilt toevoegen, kun je deze direct bijhouden in het dagboek.

Kan ik het plan opnieuw starten?
iOS: Ja, je vindt de optie om het plan opnieuw te starten in de planinstellingen (rechtsboven in de instellingenweergave) of door naar het tabblad DIETS in de onderste tabbalk te gaan en op het actieve plan te klikken. Je ziet dan de knop "Plan herstarten".

Android: Ja, je vindt de optie om opnieuw op te starten in de planinstellingen (rechtsboven in de instellingenweergave) of door naar het tabblad DIETS op de onderste tabbalk te gaan en op het actieve plan te klikken. Je ziet dan de knop "Plan herstarten". Je kunt het plan ook opnieuw starten in de maaltijdplankaart in de zuivel door op de drie puntjes rechtsboven te klikken en dan op "Plan opnieuw starten".

Hoe kan ik het plan deactiveren als ik het niet wil voltooien?
iOS: Ga naar het DIETS gedeelte in de app en druk dan op de menuknop rechtsboven, druk dan op "Bekijk alle plannen" en kies een ander plan door erop te drukken en druk dan op "Start".

Android: Ga naar het DIETS gedeelte in de app en kies een ander plan door erop te klikken om het te starten.

Waarom is er geen "cheat meal" beschikbaar voor dit plan?
Er zijn geen cheatmaaltijden in dit Maaltijdplan, omdat het bedoeld is om als inspiratie te werken. Als je echter iets wilt eten dat niet in het Maaltijdenplan staat, volg het dan zoals gewoonlijk in het Dagboek.

Ik heb toevallig op 'Eet dit elke dag' gedrukt maar nu heb ik er spijt van, hoe kan ik dat ongedaan maken?
Om dat ongedaan te maken, moet je handmatig elke dag en maaltijd intikken waarop je iets anders wilt eten.

Als ik tussen maaltijden wissel in de maaltijdplanner blijkt de macronutriënteninname voor die dag hoger te zijn dan wat mij is aanbevolen, hoe komt dat?
De maaltijdplannen worden gevormd door algemene aanbevelingen, dus ze zijn niet aangepast aan jouw specifieke doelen. Wat je wel kunt doen is de doelen voor elk van de macronutriënten meer zien als richtlijnen. Het is moeilijk om elke dag elk doel voor macronutriënten te halen en het is niet iets waar je naar moet streven. Streef er in plaats daarvan naar om de doelen voor zowel calorieën als macronutriënten te benaderen. Zo bereik je evenwichtige voeding.

Tips om de hoeveelheid energie in de bereide maaltijden te verhogen:
Je zou de hoeveelheid van de ingrediënten in de maaltijden kunnen verhogen. Als je extra voedingsmiddelen wilt toevoegen, raden we je aan voedingsrijke voedingsmiddelen toe te voegen zoals:

• Groenten & wortelgroenten, d.w.z. broccoli, bloemkool, tomaat, aubergine, boerenkool, kool, bieten, wortel, pastinaak, selderij
• Fruit & bessen, bijv. banaan, appel, peer, sinaasappel, perzik, meloen, pruim, aardbeien, bosbessen, frambozen
• Volkoren granen, bijv. haver, volkoren brood, gerst, zilvervliesrijst, volkoren pasta
• Peulvruchten, zoals bonen en linzen
• Mager eiwit, bijv. tofu, vis, ei, gevogelte
• Onverzadigde vetten, zoals olijfolie, noten, zaden, avocado, vette vis
• Magere zuivelproducten, bijvoorbeeld magere kwark, magere yoghurt

Dit plan is gebaseerd op de voedingsaanbevelingen van het Mediterrane programma dat we in de app hebben. Om meer te lezen over de aanbeveling en de gezondheidsvoordelen, lees HIER.

De Hormonale Balans is een maaltijdplan dat de algehele gezondheid en het hormonale systeem wil ondersteunen door een uitgebalanceerd programma aan te bevelen dat rijk is aan groenten, peulvruchten, volkoren granen, voedingsvezels, onverzadigde vetten en magere eiwitten. Dit maaltijdplan is niet bedoeld als vervanging van medisch advies of medische behandeling. Gebruikers moeten altijd een arts of andere zorgverlener raadplegen voor medisch advies.