Het 16:8 's avonds vasten bevat een 21-daags Maaltijdenplan en boodschappenlijst die je zullen helpen om je doel te bereiken. In dit plan eet je gedurende een periode van 8 uur en vast je daarna 16 uur. Als leidraad krijg je recepten die je strikt kunt volgen of alleen als inspiratie kunt gebruiken. Maak alle aanpassingen die je wilt om aan je eigen dieetwensen te voldoen!

Hoe werkt het 16:8 's avonds vasten?

Je krijgt elke dag drie receptsuggesties voor ontbijt, lunch en avondeten voor je eetvenster van 8 uur. We stellen voor dat je je eetmoment om ongeveer 10.00 uur begint met het ontbijt en je laatste maaltijd, het avondeten, nuttigt voor 18.00 uur, wanneer je vasten weer begint.

Je hoeft bovenstaande suggesties niet op te volgen, maar kunt je eetvenster van 8 uur aanpassen aan je eigen schema en levensstijl.

Ik kan het 16:8 's avonds vasten maaltijdplan niet vinden. Waar kan ik het vinden?

1. Met een Premium abonnement heb je toegang tot het "16:8 Ochtend vasten" Maaltijdplan.
2. Zorg ervoor dat je de vereiste instellingen voor voedselvoorkeuren en allergieën volgt.

Vind deze instellingen:

Tik in Voortgang -> Profiel -> Dieetbehoeften & Voorkeuren.

Zorg ervoor dat noch allergieën noch voedselvoorkeuren geactiveerd zijn.

Het Maaltijdplan bevat recepten die mogelijk niet compatibel zijn met vegetarische, veganistische en pescatarische voedselvoorkeuren. Houd er ook rekening mee dat het zich niet aanpast aan voedselallergieën zoals gluten, zuivel, noten, eieren, schaaldieren, enz.

Hier is een suggestie van voedingsmiddelen om aan het plan toe te voegen voor gebruikers met een hogere energiebehoefte dan wat het plan bevat:

De recepten in dit plan bevatten in totaal ongeveer 1300 kcal voor de hele dag. Als je energiebehoefte dit overschrijdt, is het belangrijk dat je voedingsmiddelen toevoegt aan je dagelijkse inname om je individuele energiebehoefte te bereiken.

Hoewel het belangrijkste is wanneer je eet en niet wat je eet tijdens het volgen van een vasten maaltijdplan, raden we je aan om voedingsrijk voedsel te kiezen, zoals:

• Groenten & wortelgroenten, d.w.z. broccoli, bloemkool, tomaat, aubergine, boerenkool, kool, bieten, wortel, pastinaak, selderij
• Fruit & bessen, bijv. banaan, appel, peer, sinaasappel, perzik, meloen, pruim, aardbeien, bosbessen, frambozen
• Volkoren granen, zoals haver, volkoren brood, gerst, zilvervliesrijst, volkoren pasta
• Peulvruchten, zoals bonen, linzen
• Mager eiwit: tofu, vis, ei, gevogelte
• Onverzadigd vet: olijfolie, noten, zaden, avocado, vette vis
• Magere zuivelproducten: magere kwark, magere yoghurt

Wat betekent 'maaltijdplanner' in het programma?

Je krijgt hulp bij het plannen van je maaltijden voor de komende dagen.

Wat betekent 'boodschappenlijstje' in de app?

Android: Het boodschappenlijstje is een hulp voor je in de supermarkt, het spiegelt de maaltijden en ingrediënten die je in de maaltijdplanner hebt staan. Als je meer dagen toevoegt, zie je meer items in deze lijst en andersom. Een rode stip op het boodschappenlijstje geeft aan dat er nieuwe items in staan.

iOS: De boodschappenlijst is een hulp voor je in de supermarkt, het spiegelt de ingrediënten die je hebt toegevoegd van de gekozen recepten. Als je meer recepten toevoegt, zie je meer items in deze lijst en omgekeerd.

In het boodschappenlijstje zie ik bijvoorbeeld dat bananen een paar keer in het lijstje staan omdat ze in meerdere recepten voorkomen en de bananen op verschillende manieren bereid moeten worden. Is het goed om één soort banaan te kopen voor alle recepten waar banaan in voorkomt?

Ja, absoluut. Als je bijvoorbeeld geschilde komkommer nodig hebt voor het ene recept en geraspte komkommer voor een ander recept, koop dan gewoon een komkommer en bereid deze later volgens het recept.

Sommige ingrediënten in de recepten zijn moeilijk te vinden waar ik woon. Kan ik in plaats daarvan een vergelijkbaar voedingsmiddel gebruiken? Ja, absoluut. Bekijk deze lijst voor mogelijke alternatieven:

Ik kan mijn groente- en zeevruchten trackers niet meer zien. Hoe komt dat?

De trackers worden niet geactiveerd tijdens een Maaltijdenplan, de app keert terug naar de oorspronkelijke instellingen zodra het Maaltijdenplan is voltooid.

Toen ik het 16:8 Maaltijdplan voltooide, kwam ik op het tabblad DIETS terecht en staat alles weer op mijn gewone instellingen. Hoe komt dat?

Zodra je je laatste maaltijd in dit Maaltijdenplan hebt bijgehouden, zie je een pop-up waarin je wordt gevraagd een nieuw plan te kiezen op het tabblad Plannen in de app. Dit is omdat het maaltijdplan voorbij is, en we geen boodschappenlijst of maaltijdplanner meer aanbieden.

Is het veilig om '16:8' langer dan 21 dagen te volgen en het maaltijdplan opnieuw te starten nadat het is afgelopen?

Ja, het is veilig. Je kunt onze maaltijdplannen langer dan 21 dagen volgen. Je moet echter altijd streven naar een evenwichtige en gevarieerde voeding, vooral als het doel is om af te vallen en de energie-inname in het gekozen plan lager is dan normaal. Als je langer dan 21 dagen doorgaat, kan het daarom nuttig zijn om enkele maaltijden toe te voegen of te veranderen om ervoor te zorgen dat je je inname varieert om alle vitaminen en mineralen binnen te krijgen die je nodig hebt. Als je extra voedingsmiddelen/maaltijden wilt toevoegen, kun je deze direct bijhouden in het Dagboek.

Kan ik het Maaltijdschema opnieuw starten?

iOS: Ja, je vindt de optie om opnieuw te starten in de planinstellingen (rechtsboven in de instellingenweergave) of door naar het tabblad DIETS te gaan in de onderste tabbalk en op het actieve plan te klikken. Je ziet dan de knop "Plan herstarten".

Android: Ja, je vindt de optie om opnieuw op te starten in de planinstellingen (rechtsboven in de instellingenweergave) of door naar het tabblad DIETS op de onderste tabbalk te gaan en op het actieve plan te klikken. Je ziet dan de knop "Plan herstarten". Je kunt het plan ook opnieuw starten in de maaltijdplankaart in de zuivel door op de drie puntjes rechtsboven te klikken en dan op "Plan opnieuw starten".

Hoe kan ik het plan deactiveren als ik het niet wil voltooien?

iOS: Ga naar het DIETS gedeelte in de app en druk dan op de menuknop rechtsboven, druk dan op "Bekijk alle plannen" en kies een ander plan door erop te drukken en druk dan op "Start".

Android: Ga naar het DIETS gedeelte in de app en kies een ander plan door erop te klikken om het te starten.

Waarom is er geen "cheat meal" beschikbaar voor dit plan?

Er zijn geen cheatmaaltijden in dit Maaltijdplan, omdat het bedoeld is om als inspiratie te werken. Als je echter iets wilt eten dat niet in het Maaltijdenplan staat, volg het dan zoals gewoonlijk in het Dagboek.

Ik heb toevallig op 'Eet dit elke dag' gedrukt maar nu heb ik er spijt van, hoe kan ik dat ongedaan maken?

Om dat ongedaan te maken, moet je handmatig elke dag en maaltijd intikken waarop je iets anders wilt eten.

Als ik in de maaltijdplanner tussen maaltijden wissel, blijkt de macronutriënteninname voor die dag hoger te zijn dan wat mij is aanbevolen, hoe komt dat?

De maaltijdplannen worden gevormd door algemene aanbevelingen, dus ze zijn niet aangepast aan jouw specifieke doelen. Wat je wel kunt doen is de doelen voor elk van de macronutriënten meer zien als richtlijnen. Het is moeilijk om elke dag elk doel voor macronutriënten te halen en het is niet iets waar je naar moet streven. Streef er in plaats daarvan naar om de doelen voor zowel calorieën als macronutriënten te benaderen. Zo bereik je evenwichtige voeding.

Tips om de hoeveelheid energie in de bereide maaltijden te verhogen:

Je zou de hoeveelheid van de ingrediënten in de maaltijden kunnen verhogen. Als je extra voedingsmiddelen wilt toevoegen, raden we je aan voedingsrijke voedingsmiddelen toe te voegen zoals:

• Groenten & wortelgroenten, d.w.z. broccoli, bloemkool, tomaat, aubergine, boerenkool, kool, bieten, wortel, pastinaak, selderij
• Fruit & bessen, bijv. banaan, appel, peer, sinaasappel, perzik, meloen, pruim, aardbeien, bosbessen, frambozen
• Volkoren granen, bijv. haver, volkoren brood, gerst, zilvervliesrijst, volkoren pasta
• Peulvruchten, zoals bonen en linzen
• Mager eiwit, bijv. tofu, vis, ei, gevogelte,
• Onverzadigd vet, zoals olijfolie, noten, zaden, avocado, vette vis
• Magere zuivelproducten, bijvoorbeeld magere kwark, magere yoghurt

Hoe komt het dat ik aan het begin van de dag "Sla snack over" en 0 calorieën zie, maar nadat ik heb gesport of een aantal maaltijden heb bijgehouden zie ik "Voeg snack toe" en calorieën in de snack?

Het is heel belangrijk dat je je dagelijkse doel voor calorieën volgt. De inspirerende recepten die je in het maaltijdplan ziet staan passen misschien niet bij je calorie-aanbeveling per maaltijd, daarom zorgen we ervoor dat we deze calorieën verplaatsen naar de overige maaltijden om ervoor te zorgen dat je volgens je doel eet. Hetzelfde gebeurt als je sport en de calorieën van de oefeningen meerekent.

Hoe komt het dat ik meldingen krijg voor de maaltijden die ik moet overslaan als ik een vasten maaltijdplan volg?

De meldingen zijn nog niet aangepast voor de vastende maaltijdplannen. Daarom kun je meldingen krijgen voor maaltijden waarvoor je geen receptsuggesties hebt. We raden je aan om naar de instellingen te gaan en de meldingen uit te schakelen die je niet wilt ontvangen tijdens de duur van het maaltijdplan.

Dit plan is gebaseerd op de voedingsaanbevelingen van het Lifesum Standaard Programma dat we in de app hebben. Om meer te lezen over de aanbevelingen en gezondheidsvoordelen, lees HIER.