De reden waarom we onze gebruikers niet aanraden om een dagelijks caloriedoel in te stellen dat onder onze aanbevelingen ligt

Om onveilig gebruik van onze app te voorkomen, raden we onze gebruikers af om een dagelijkse energie-inname, ook wel caloriedoel genoemd, onder onze aanbevelingen in te voeren. De calorieaanbevelingen van Lifesum zijn individueel en variëren afhankelijk van variabelen zoals geslacht, leeftijd, gewicht, activiteitenniveau en doel.

Een te lage energie-inname kan schadelijk zijn en een gevaar vormen voor ons lichaam en onze gezondheid. Risico's zoals onevenwichtige hormonen (verlaagd: schildklier, leptine, insuline, testosteron, oestradiol en verhoogd; ghreline, cortisol), lagere botmassa, verlies van menstruatiecyclus, haaruitval, vermoeidheid, extreme honger, verminderde verzadiging, tragere stofwisseling en algehele negatieve psychologische aspecten zoals lichaamsbeeld om er maar een paar te noemen, Het is daarom van groot belang om niet onder de aanbevelingen van Lifesums te eten. Daarom raden we onze gebruikers af om hun dagelijkse energie-inname onder onze aanbevelingen te stellen.

Hoe wordt de individuele energieaanbeveling berekend?

Bij het berekenen van de individuele energiebehoefte vermenigvuldigen we de BMR (Basic Metabolic Rate) van de gebruiker met het geselecteerde activiteitenniveau (Laag, Matig, Hoog of Zeer Hoog) en passen dit aan afhankelijk van het geselecteerde doel (afvallen, op gewicht blijven of aankomen).

Wat is BMR?

Ons lichaam heeft energie nodig om goed te functioneren en alle individuen hebben verschillende energiebehoeften. BMR is een schatting van hoeveel energie ons lichaam nodig heeft in een rustfase (d.w.z. als we een hele dag liggen). De BMR schat hoeveel energie ons lichaam nodig heeft om de lichaamsfuncties in stand te houden, zoals de bloedstroom, het pompen van het hart, de nier- en longfuncties (en meer). In Lifesum berekenen we de BMR met behulp van de Harris-Benedict vergelijking, herzien door Mifflin St Jeor in 1990:

Voor mannen: BMR = (10 × gewicht in kg) + (6,25 × lengte in cm) - (5 × leeftijd in jaren) + 5

Voor vrouwen: BMR = (10 × gewicht in kg) + (6,25 × lengte in cm) - (5 × leeftijd in jaren) - 161

Naast ons BMR hebben we ook energie nodig in onze dagelijkse bewegingen, zoals lopen, zitten, schoonmaken, koken enzovoort. Deze worden allemaal meegerekend in het fysieke activiteitenniveau (PAL), dat bovenop het BMR komt. De totale energie die wordt verbruikt door lichamelijke activiteit wordt Physical Activity Energy Expenditure (PAEE) genoemd. We hebben ook energie nodig om het voedsel dat we eten te verteren en op te nemen, wat het thermische effect van voedsel (TEF) wordt genoemd. De BMR, PAEE en TEF worden allemaal samengevat in onze Totale Energie Uitgaven (TEE). Als je gedurende een periode minder energie eet dan je TEE, zul je uiteindelijk afvallen, als je gedurende een periode meer energie eet dan je TEE, zul je uiteindelijk aankomen, en als je evenveel eet als je totale energie-uitgaven - zul je op gewicht blijven.

De BMR is ongeveer 50-70% van onze totale energie-uitgaven, PAEE 20-40% en TEF ongeveer 5-10 E%.

Zoals hierboven vermeld, houdt het energieadvies van Lifesum rekening met je BMR en niveau van lichamelijke activiteit, en met je doel (afvallen, op gewicht blijven of aankomen). De reden waarom TEF niet in de berekening is opgenomen, is dat het zeer complex is en sterk varieert afhankelijk van het individu en het voedsel dat wordt gegeten. Als je ervoor kiest om je trainingscalorieën niet bij te houden, vergeet dan niet dat je nog steeds meer energie nodig hebt dan je BMR om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft en de hierboven genoemde risico's te vermijden.

Voor gebruikers met het doel om hun gewicht te veranderen, raadt Lifesum een veilig, regelmatig en stabiel tempo van gewichtsverlies en -toename aan om ervoor te zorgen dat het lichaam nog steeds voldoende energie en voedingsstoffen binnenkrijgt. Voedsel is energie en we moeten ervoor zorgen dat ons lichaam de juiste energie krijgt om niet alleen te overleven, maar ook om te gedijen, zodat je de best mogelijke persoon kunt worden.

Voor verdere vragen - neem contact op met ons ondersteuningsteam.