Helaas geeft Lifesum geen individueel voedingsadvies voor zwangere vrouwen.
Als je zwanger bent, gebeurt er van alles in je lichaam. Allereerst groeit er een baby in je, maar je vergroot ook de hoeveelheid bloed en weefsel in je lichaam, wat leidt tot een natuurlijke gewichtstoename.
De hoeveelheid gewichtstoename tijdens de zwangerschap is zeer individueel en varieert afhankelijk van zaken zoals het startgewicht, de lichaamssamenstelling en de levensstijl. Het is niet aan te raden om te proberen af te vallen tijdens de zwangerschap, omdat dit negatieve gevolgen kan hebben voor je baby. Maar zoals in alle fasen van het leven is een gezond, gevarieerd en evenwichtig dieet aan te raden.
Als je zwanger bent, neemt je energiebehoefte toe, afhankelijk van hoe ver je in de zwangerschap bent. In de vroegere stadia van de zwangerschap heb je minder extra energie nodig dan in de latere stadia. Hoeveel extra energie je nodig hebt is heel individueel, overleg altijd met je arts hoeveel energie je moet eten voor een optimale zwangerschap en welzijn.
Als je zwanger bent, zijn er een aantal voedingsstoffen die extra belangrijk zijn - zowel voor je welzijn als voor de groei en ontwikkeling van de baby. Deze voedingsstoffen zijn onder andere foliumzuur, omega-3, vitamine-D, calcium, ijzer, jodium en eiwitten. Het is ook heel belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens de zwangerschap, omdat je lichaam meer vocht nodig heeft. Soms is het nodig om voedingssupplementen in je dieet op te nemen - raadpleeg altijd je arts voordat je dit doet.
Deze voedingsstoffen zitten in:
Foliumzuur: bladgroenten, yoghurt, bonen en linzen
Vitamine-D: zalm, eieren, verrijkte zuivelproducten
IJzer: linzen, tofu, gevogelte, zaden, vlees
Jodium: vis, schelpdieren, zuivelproducten en eieren
Calcium: yoghurt, melk, bladgroenten en verrijkte plantaardige melkproducten
Eiwit: tofu, bonen, linzen, vis, gevogelte, vlees
Er zijn ook voedingsmiddelen en dranken die je uit je dieet moet schrappen als je zwanger bent. Dit zijn onder andere alcohol, overmatige cafeïne-inname, vis met een hoog kwikgehalte en voedsel dat ziektekiemen kan bevatten, zoals ongepasteuriseerde zuivelproducten.
Je kunt Lifesum nog steeds gebruiken om je voeding bij te houden en ervoor te zorgen dat je aan je energiebehoefte voldoet als je zwanger bent, maar zorg er dan wel voor dat je je dagelijkse caloriedoel aanpast aan wat je arts voorschrijft. Doe dit door: Instellingen → Persoonlijke gegevens → Calorieën/dag.
Als je meer wilt lezen over zwangerschap en voeding, kijk dan op:
Eet goed Academy of Nutrition and Dietetics - Goed eten tijdens de zwangerschap