Het Paleo Maaltijdenplan bevat een Maaltijdenplan en boodschappenlijst die je zullen helpen bij het afvallen. Het plan duurt 21 dagen. Het plan biedt inspiratie voor een Paleo levensstijl met recepten, een maaltijdplanner en een boodschappenlijst.

Als je vandaag kiest voor een Paleo levensstijl kun je kiezen tussen het "Paleo" Maaltijdplan of 10 recepten in het receptengedeelte in het DIETS gedeelte om inspiratie op te doen. Als je klaar bent met je maaltijdplan en extra recepten wilt zien, kies dan een ander programma in de DIETS sectie.

Vandaag ondersteunen we het Paleo programma niet als je niet het specifieke Paleo maaltijdplan volgt - kies daarom een ander programma voor normale tracking na het afronden van het maaltijdplan.

Ik zie het 'Paleo' maaltijdplan niet meer of helemaal niet meer vanaf het begin. Wat kan daar de reden van zijn?

• Het plan "Paleo" is alleen toegankelijk voor Premium gebruikers.
• Zorg ervoor dat je de vereiste instellingen volgt met betrekking tot voedselvoorkeuren en allergieën.

Om de instellingen te controleren:

Ga naar Voortgang -> Profiel -> Dieetbehoeften & Voorkeuren.

Zorg ervoor dat er geen allergieën of voedselvoorkeuren zijn geactiveerd.

Het programma is een gedetailleerd Maaltijdplan inclusief recepten die soms niet compatibel zijn met voedselvoorkeuren zoals vegetarisch, veganistisch en pescatarisch of allergieën zoals zuivel, noten, eieren, schelpdieren, vis etc.

Dit betekent dat het Maaltijdplan momenteel niet meer voedselvoorkeuren of allergieën kan ondersteunen.

Suggesties voor voedingsmiddelen om aan het plan toe te voegen voor gebruikers met een hogere energiebehoefte dan wat het plan bevat:
Eieren, fruit, bessen, noten, avocado, kip, vis, vlees en groenten.

Wat betekent 'maaltijdplanner' in het programma?
Dit is de weergave waarin je je maaltijden voor de komende dagen kunt plannen.

Wat betekent 'boodschappenlijst' in de app?
Android: Het boodschappenlijstje is een hulp voor je in de supermarkt, het spiegelt de maaltijden en ingrediënten die je in de maaltijdplanner hebt staan. Als je meer dagen toevoegt, zie je meer items in deze lijst en andersom. Een rode stip op het boodschappenlijstje geeft aan dat er nieuwe items in staan.

iOS: De boodschappenlijst is een hulp voor je in de supermarkt, het spiegelt de ingrediënten die je hebt toegevoegd van de gekozen recepten. Als je meer recepten toevoegt, zie je meer items in deze lijst en andersom.

In de boodschappenlijst zie ik bijvoorbeeld meerdere bananen en andere ingrediënten, is het goed om alleen dezelfde soort te kopen?
Ja, absoluut. Op dit moment kunnen we de boodschappenlijst alleen verwerken door de ingrediënten toe te voegen onafhankelijk van hun vorm/bereidingsvorm. Dus als je bijvoorbeeld komkommer in stukjes, geraspt en geschild ziet, koop dan gewoon een komkommer en bereid deze later volgens de instructies in het recept.

In de recepten zie ik ingrediënten die moeilijk te vinden zijn waar ik woon, kan ik daar iets soortgelijks van maken?
Ja, absoluut. Kijk in deze tabel voor mogelijke alternatieven:

Ik zie mijn groente/vlees trackers niet meer
In dit programma worden die trackers niet standaard geactiveerd, maar komen ze terug zodra het plan is afgelopen.

Als mijn 21 dagen voorbij zijn kom ik in plan store terecht en is mijn 'Paleo' in het dagboek verdwenen, waarom?
Zodra je klaar bent met dit plan krijg je een pop-up te zien met de vraag om een nieuw plan te kiezen uit de DIETS sectie in de app.

Is het gevaarlijk om 'Paleo' langer dan 21 dagen te volgen en het programma opnieuw te starten nadat het is afgelopen?
Nee, dat is het niet. Je kunt onze maaltijdplannen langer dan 21 dagen volgen. Je moet er echter altijd naar streven om gevarieerd te eten, vooral als het doel is om af te vallen en de energie-inname die in het gekozen plan wordt weergegeven lager is dan normaal. Als je langer dan 21 dagen doorgaat, kun je bijgerechten toevoegen als bijvoorbeeld extra groenten/eiwitbronnen/gezonde vetten om ervoor te zorgen dat je alle vitaminen en mineralen binnenkrijgt die je nodig hebt. Je kunt deze bijgerechten toevoegen door ze direct in het dagboek bij te houden.

Kan ik het plan opnieuw starten?
iOS: Ja, je vindt de optie om het plan opnieuw te starten in de planinstellingen (rechtsboven in de instellingenweergave) of door naar het tabblad DIETS te gaan in de onderste tabbalk en op het actieve plan te klikken. Je ziet dan de knop "Plan herstarten".

Android: Ja, je vindt de optie om opnieuw op te starten in de planinstellingen (rechtsboven in de instellingenweergave) of door naar het tabblad DIETS op de onderste tabbalk te gaan en op het actieve plan te klikken. Je ziet dan de knop "Plan herstarten". Je kunt het plan ook opnieuw starten in de maaltijdplankaart in de zuivel door op de drie puntjes rechtsboven te klikken en dan op "Plan opnieuw starten".

Hoe kan ik het plan deactiveren als ik het niet wil voltooien?
iOS: Ga naar het DIETS gedeelte in de app en druk dan op de menuknop rechtsboven, druk dan op "Bekijk alle plannen" en kies een ander plan door erop te drukken en druk dan op "Start".

Android: Ga naar het DIETS gedeelte in de app en kies een ander plan door erop te klikken om het te starten.

Ik heb toevallig op 'Eet dit elke dag' gedrukt maar nu heb ik er spijt van, hoe kan ik dat ongedaan maken?
Omdat je de maaltijdplanner nu hebt verteld dat je die maaltijd alle komende dagen van het programma wilt eten, moet je op elk van de dagen en maaltijden waarop je iets anders wilt eten tikken om het te veranderen.

Wat betekent 'cheat meal'?
Het is moeilijk om op dieet te zijn, daarom staan we je toe om vier keer te 'cheaten' tijdens deze periode. Het maakt niet uit hoe groot je maaltijd was of wat je hebt gegeten. Gebruik gewoon deze knop en we zullen dit zien als een kleine hobbel op je weg naar een gezonde levensstijl. Vergeet niet dat zelfs als je afvalt dat niet betekent dat je elke dag wortels en broccoli moet eten. De 21 one days bevatten in totaal 4 cheat meals. De hoeveelheid calorieën voor de cheat meals is een vast aantal, je hoeft niet bang te zijn dat het je doel beïnvloedt, als je een cheat meal volgt is het een onderbreking van het dieet.

Als ik in de maaltijdplanner wissel tussen maaltijden, blijkt de macronutriënteninname voor die dag hoger te zijn dan wat mij is aanbevolen, hoe komt dat?
De maaltijdplannen worden gevormd door algemene aanbevelingen, dus ze zijn niet aangepast aan jouw specifieke doelen. Wat je wel kunt doen is de doelen voor elk van de macronutriënten meer zien als richtlijnen. Het is moeilijk om elke dag elk doel voor macronutriënten te halen en het is niet iets waar je naar moet streven. Streef er in plaats daarvan naar om de doelen voor zowel calorieën als macronutriënten te benaderen. Zo bereik je evenwichtige voeding.

Suggesties voor voedingsmiddelen die je kunt toevoegen als je caloriedoel hoger is dan 1600 kcal per dag: Onthoud dat alle voedingsmiddelen die je toevoegt buiten de maaltijdplanrecepten apart moeten worden bijgehouden in de zuivel

• Eieren (bijv. gekookt, roerei)
• Noten en zaden (bijv. cashewnoten, pinda's, walnoten, amandelen, chiazaad, pompoenpitten, zonnebloempitten)
• Bessen (bosbessen, frambozen, aardbeien)
• Vette vis (bijv. zalm, forel, tonijn, makreel)

Sommige recepten vragen om paleo-vriendelijke ingrediënten, maar wat betekent dat?

• Ghee - Ghee is een soort geklaarde boter die meestal wordt gemaakt van koemelk. Ghee wordt gemaakt door boter langzaam te laten sudderen om alle vaste melkbestanddelen en water te verwijderen. Door de langere kooktijd ontwikkelt het eindproduct nootachtige, karamelachtige smaken, waardoor het rijker smaakt dan traditionele geklaarde boter.
• Paleo mayonaise - Paleo mayonaise wordt gemaakt van "paleo vriendelijke" olie (zie suggesties hieronder), eieren, azijn of citroensap en zeezout. Het is gemakkelijk te maken en er zijn een heleboel recepten als je het niet in de winkel kunt vinden. Paleo-vriendelijke bakoliën zijn avocado-olie, kokosolie en olijfolie. Suggestie voor wie meer wil lezen of zelf wil maken: https://www.oliveyouwhole.com/recipes/homemade-olive-oil-mayonnaise-whole30-mayonnaise/ 
• Kokosaminos -Kokosaminos is een vloeistof gemaakt van het oude sap van kokosbloesems en zout. Het is een laag-glycemisch, veganistisch en glutenvrij alternatief voor sojasaus, met 17 aminozuren. Kokosnootamino's bevatten ongeveer 65% minder natrium dan gewone sojasaus. Je kunt kokosnootamino's vinden in natuurvoedingswinkels of betere supermarkten.
• Paleo-vriendelijk gedroogd vlees -Gedroogd vlees met paleo-goedgekeurde items, dat geen toegevoegde suiker of smaakstoffen op basis van soja bevat.Suggestie voor wie meer wil lezen of zelf wil maken: https://realsimplegood.com/paleo-beef-jerky/ 
• Paleo-vriendelijke kippenbouillon-Maak je eigen zelfgemaakte kippenbouillon met paleo-goedgekeurde ingrediënten zoals, kipdelen, appelciderazijn, ui, wortelen, knoflook, laurierbladeren, zeezout en peterselie. Of koop een paleovriendelijke soort. Suggestie voor wie meer wil lezen of zelf wil maken: https://thepaleoway.com/recipe/chicken-broth/ 

Bron van aanbevelingen: Harvard T.H. Chan - School of Public Health - Diet Review: Paleo Dieet voor Gewichtsverlies