Eet als Denice is een Maaltijdplan met 17 smakelijke recepten die je helpen een gezonde levensstijl te behouden en een uitgebalanceerd programma te eten. Het werkt als een gids en een digitaal boodschappenlijstje voor de hele week (7 dagen).

Ik zie het Eet als Denice Maaltijdplan niet, wat kan ik doen om het te vinden?

1. Het "Eet als Denice" Maaltijdplan is alleen toegankelijk voor Premium gebruikers.
2. Zorg ervoor dat je de vereiste instellingen volgt met betrekking tot voedselvoorkeuren en allergieën.
   
   Instellingen vinden:
   Tik in Voortgang -> Profiel -> Dieetbehoeften & Voorkeuren.
   Zorg ervoor dat noch allergieën noch voedselvoorkeuren geactiveerd zijn.
   
   Het Maaltijdplan bevat recepten die mogelijk niet compatibel zijn met voedselvoorkeuren zoals vegetarisch, veganistisch en pescatarisch. Merk op dat het zich niet aanpast aan voedselallergieën zoals gluten, zuivel, noten, eieren, schaaldieren enz. Houd hier rekening mee voordat je aan dit Maaltijdplan begint.
   
   
3. Zorg ervoor dat je Zweeds of Engels als in-app taal hebt ingesteld.

Suggesties voor voedingsmiddelen om aan het plan toe te voegen voor gebruikers met een hogere energiebehoefte dan wat het plan bevat:
De recepten in dit plan bevatten in totaal ongeveer 2000 - 2100 kcal voor de hele dag. Als je energiebehoefte hoger is, voeg dan gerust het volgende toe:
Eieren, fruit, bessen, rijst, roggebrood/ knäckebröd, pasta, noten, avocado, rijstcrackers, kwark, yoghurt, kip, gerookte zalm.

Wat betekent 'maaltijdplanner' in het programma?
Dit is de weergave waarin je je maaltijden voor de komende dagen kunt plannen.

Wat betekent 'boodschappenlijst' in de app?
Android: Het boodschappenlijstje is een hulp voor je in de supermarkt, het spiegelt de maaltijden en ingrediënten die je in de maaltijdplanner hebt staan. Als je meer dagen toevoegt, zie je meer items in deze lijst en andersom. Een rode stip op het boodschappenlijstje geeft aan dat er nieuwe items in staan.

iOS: Het boodschappenlijstje is een hulp voor je in de supermarkt, het spiegelt de ingrediënten die je hebt toegevoegd van de gekozen recepten. Als je meer recepten toevoegt, zie je meer items in deze lijst en andersom.

In de boodschappenlijst zie ik bijvoorbeeld meerdere bananen en andere ingrediënten, is het goed om alleen dezelfde soort te kopen?
Ja, absoluut. Op dit moment kunnen we de boodschappenlijst alleen verwerken door de ingrediënten toe te voegen onafhankelijk van hun vorm/bereidingsvorm. Als je bijvoorbeeld komkommer in stukjes, geraspt en geschild ziet, koop dan gewoon een komkommer en bereid deze later volgens de instructies in het recept.

In de recepten zie ik ingrediënten die moeilijk te vinden zijn waar ik woon, kan ik daar iets soortgelijks van maken?
Ja, absoluut. Bekijk deze lijst voor mogelijke alternatieven:

Ik zie mijn groente/vlees trackers niet meer, hoe komt dat?
De trackers worden niet geactiveerd tijdens een Maaltijdplan, ze keren terug naar de oorspronkelijke instellingen zodra het Maaltijdplan is voltooid.

Als ik het Eet als Denice Maaltijdenplan heb afgerond, kom ik in het tabblad Plannen terecht en staat alles weer op mijn gewone instellingen, hoe komt dat?
Zodra je klaar bent met dit Maaltijdenplan zie je een pop-up waarin je wordt gevraagd een nieuw plan te kiezen op het tabblad Plannen in de app.

Is het veilig om 'Eet als Denice' langer dan 7 dagen te volgen en het Maaltijdenplan opnieuw te starten nadat het is afgelopen?
Ja, dat is veilig. Je kunt onze maaltijdplannen langer dan 7 dagen volgen. Je moet er echter altijd naar streven om gevarieerd te eten, vooral als het doel is om af te vallen en de energie-inname die in het gekozen plan wordt weergegeven lager is dan normaal. Als je langer dan 7 dagen doorgaat, kun je bijgerechten toevoegen, bijvoorbeeld salade (tomaat, komkommer, sla, paprika) om ervoor te zorgen dat je alle vitaminen en mineralen binnenkrijgt die je nodig hebt. Je kunt deze bijgerechten toevoegen door ze direct in het Dagboek bij te houden.

Kan ik het Maaltijdplan opnieuw starten?
iOS: Ja, je vindt de optie om opnieuw te starten in de planinstellingen (rechtsboven in de instellingenweergave) of door naar het tabblad DIETS te gaan in de onderste tabbalk en op het actieve plan te klikken. Je ziet dan de knop "Plan herstarten".

Android: Ja, je vindt de optie om opnieuw op te starten in de planinstellingen (rechtsboven in de instellingenweergave) of door naar het tabblad DIETS op de onderste tabbalk te gaan en op het actieve plan te klikken. Je ziet dan de knop "Plan herstarten". Je kunt het plan ook opnieuw starten in de maaltijdplankaart in de zuivel door op de drie puntjes rechtsboven te klikken en dan op "Plan opnieuw starten".

Hoe kan ik het plan deactiveren als ik het niet wil voltooien?
iOS: Ga naar het DIETS gedeelte in de app en druk dan op de menuknop rechtsboven, druk dan op "Bekijk alle plannen" en kies een ander plan door erop te drukken en druk dan op "Start".

Android: Ga naar het DIETS gedeelte in de app en kies een ander plan door erop te klikken om het te starten.

Waarom is er geen "cheat meal" beschikbaar voor dit plan?
Er zijn geen cheatmaaltijden in dit Maaltijdplan, omdat het bedoeld is als inspiratie. Als je het gevoel hebt dat je iets wilt eten dat niet in het Maaltijdenplan staat, volg het dan zoals gewoonlijk in het Dagboek.

Ik heb toevallig op 'Eet dit elke dag' gedrukt maar daar heb ik nu spijt van, hoe kan ik dat ongedaan maken?
Je moet elke dag en maaltijd waarop je iets anders wilt eten handmatig intikken om het te veranderen.

Als ik tussen maaltijden wissel in de maaltijdplanner blijkt de macronutriënteninname voor die dag hoger te zijn dan wat mij is aanbevolen, hoe komt dat?
De maaltijdplannen worden gevormd door algemene aanbevelingen, dus ze zijn niet aangepast aan jouw specifieke doelen. Wat je wel kunt doen is de doelen voor elk van de macronutriënten meer zien als richtlijnen. Het is moeilijk om elke dag elk doel voor macronutriënten te halen en het is niet iets waar je naar moet streven. Streef er in plaats daarvan naar om de doelen voor zowel calorieën als macronutriënten te benaderen. Zo bereik je evenwichtige voeding.

Tips om de hoeveelheid energie in de bereide maaltijden te verhogen:
Eieren, fruit, bessen, rijst, roggebrood/knapperig brood, pasta, noten, avocado, rijstcrackers, kwark, yoghurt, kip, gerookte zalm.

Dit Maaltijdenplan is gebaseerd op onze "op gewicht blijven diëten" die we in onze app hebben. Om meer te lezen, klik HIER

Dit plan is gebaseerd op het Clean eating programma dat we in de app hebben. Om meer te lezen over de aanbeveling en de gezondheidsvoordelen, lees HIER