Waarom Gewichtsverlies in 3 weken?

De menselijke bevolking lijdt steeds meer aan obesitas. Wij geloven dat betere voeding en voorlichting gericht op afvallen zal zorgen voor een betere algehele gezondheid over de hele wereld.

Onderzoek heeft aangetoond dat een merkbare gewichtsafname aan het begin van een dieet de motivatie verhoogt en de kans vergroot dat je het langer volhoudt. Het '3 Week Gewichtsverlies programma zal je helpen om de reis naar je streefgewicht te beginnen.

Studies tonen aan dat je drie weken nodig hebt om nieuwe gewoonten te creëren en vol te houden, je aan te passen aan de portiegrootte, je honger naar suiker te stillen en te profiteren van alle gezondheidsverbeteringen die dit programma biedt. Daarna ben je klaar om de 'geavanceerdere' Lifesum plannen te gebruiken met alle voedingskeuzes die er zijn.

Ik zie de 'Gewichtsverlies in 3 weken' niet staan. Wat kan daar de reden van zijn?
Dit nieuwe 3 Week Gewichtsverlies programma is een Premium functie specifiek voor gebruikers die als doel hebben om af te vallen en die binnen de dagelijkse caloriedoelstelling van 1200-2100 kcal blijven.

Zorg ervoor dat je de vereiste instellingen hebt:

1. Zorg ervoor dat je de vereiste instellingen volgt met betrekking tot voedselvoorkeuren en allergieën. Om de instellingen te controleren:
   
   Tik in Vooruitgang -> Profiel -> Dieetbehoeften & Voorkeuren.
   
   Het programma is een gedetailleerd maaltijdplan inclusief recepten die soms niet compatibel zijn met voedselvoorkeuren zoals vegetarisch, veganistisch en pescatarisch, of allergieën voor gluten, zuivel, noten, eieren, schelpdieren, vis etc. Dit betekent dat het maaltijdplan momenteel geen voedselvoorkeuren of allergieën kan ondersteunen.
   
   
2. Zorg ervoor dat je caloriedoel hoger is dan 1200 onder Instellingen/Persoonlijke gegevens
   
   Zorg ervoor dat je caloriedoel boven of gelijk is aan 1200 (geldt zowel voor mannen als vrouwen), anders krijg je het programma niet te zien. Dit is de eerste versie van het programma en we beginnen met het ondersteunen van deze caloriegroep en geselecteerde plannen. Dit kan in de toekomst veranderen, wat betekent dat andere plannen en doelen op een later moment kunnen worden ondersteund.
   
   Ga naar Voortgang -> Profiel -> Persoonlijke gegevens -> Calorieën/dag. Zorg ervoor dat je een dagelijks caloriedoel hebt van 1200 kcal of meer.
   
   
3. Zorg ervoor dat je "Afvallen" als doel hebt gekozen.

Let op: het maaltijdplan begint af te tellen vanaf de dag dat je je eerste maaltijd in het plan bijhoudt. Dan verandert de status van "Niet begonnen" naar de betreffende dag.

Wat betekent 'maaltijdplanner' in het programma?
Dit is de weergave waarin je je maaltijden voor de komende dagen kunt plannen. Je hebt standaard een aantal dagen, maar je kunt dagen toevoegen en verwijderen. Als je iets anders wilt dan wat er standaard voor je gepland staat, moet je dat hier veranderen.

Wat betekent 'boodschappenlijst' in de app?
Android: Het boodschappenlijstje is een hulp voor je in de supermarkt, het spiegelt de maaltijden en ingrediënten die je in de maaltijdplanner hebt staan. Als je meer dagen toevoegt, zie je meer items in deze lijst en andersom. Een rode stip op het boodschappenlijstje geeft aan dat er nieuwe items in staan.

iOS: Het boodschappenlijstje is een hulp voor je in de supermarkt, het spiegelt de ingrediënten die je hebt toegevoegd van de gekozen recepten. Als je meer recepten toevoegt, zie je meer items in deze lijst en andersom.

In de boodschappenlijst zie ik bijvoorbeeld meerdere bananen en andere ingrediënten, is het goed om alleen dezelfde soort te kopen?
Ja, absoluut. Op dit moment kunnen we de boodschappenlijst alleen verwerken door de ingrediënten toe te voegen onafhankelijk van hun vorm/bereidingsvorm. Dus als je bijvoorbeeld komkommer in stukjes, geraspt en geschild ziet, koop dan gewoon een komkommer en bereid deze later volgens de instructies in het recept.

Als ik vooruit tik in het dagboek, word ik niet doorgestuurd naar de volgende dag van het 'Gewichtsverlies in 3 wekenprogramma', ik ben nog steeds op de huidige dag, waarom? (Android)
Wat je in het dagboek ziet, is waar je je vandaag op zult richten. Als je plannen voor de komende dagen wilt maken, kun je gewoon naar de maaltijdplanner gaan en het daar doen.

In de recepten zie ik ingrediënten die moeilijk te vinden zijn waar ik woon, kan ik die veranderen in iets vergelijkbaars?
Ja, absoluut. Kijk in deze tabel voor mogelijke alternatieven:

Ik zie mijn groente/vlees trackers niet meer
In dit programma zijn deze trackers niet standaard geactiveerd, omdat we willen dat je je alleen concentreert op het tracken van maaltijden.

Ik heb toevallig het gegeven recept in het dagboek bijgehouden, maar ik had eigenlijk iets anders, hoe kan ik dit on-tracken?
Tik nogmaals op het recept, daar vind je een 'untrack' knop. Traceer vervolgens het juiste recept.(Android) / Je kunt de track ontracken door over het getrackte item in je agenda te vegen (iOS).

Wat betekent 'cheat meal'?
Het is moeilijk om op dieet te zijn, daarom mag je in deze periode vier keer 'cheaten'. Het maakt niet uit hoe groot je maaltijd was of wat je at. Gebruik gewoon deze knop en we zullen dit zien als een kleine hobbel op je weg naar een gezonde levensstijl. Vergeet niet dat zelfs als je afvalt dat niet betekent dat je elke dag wortels en broccoli moet eten. De 21 one days bevatten in totaal 4 cheat meals. De hoeveelheid calorieën voor de cheat meals is een vast aantal, je hoeft niet bang te zijn dat het je doel beïnvloedt, als je een cheat meal volgt is het een onderbreking van het dieet.

Als mijn 21 dagen voorbij zijn beland ik in de planstore en is mijn 'Gewichtsverlies in 3 weken programma' in dagboek verdwenen, waarom?

De reden hiervoor is dat je nu een succesvolle start hebt gemaakt met je gewichtsreis in Lifesum en klaar bent om een ander langetermijnplan te kiezen. Als je niet weet welk plan je moet kiezen, doe dan de plan test die je helpt het perfecte plan voor jouw behoeften te vinden.

Is het gevaarlijk om Gewichtsverlies in 3 weken langer dan 3 weken te volgen en het programma opnieuw te starten nadat het is afgelopen?

Nee, dat is het niet. Je kunt onze maaltijdplannen langer dan 21 dagen volgen. Je moet er echter altijd naar streven om gevarieerd te eten, vooral als het doel is om af te vallen en de energie-inname in het gekozen plan lager is dan normaal. Als je langer dan 3 weken doorgaat, kun je bijgerechten toevoegen zoals salade (groene bladeren, tomaat, komkommer, sla, rode paprika) om ervoor te zorgen dat je alle vitaminen en mineralen binnenkrijgt die je nodig hebt. Je kunt deze bijgerechten toevoegen door ze direct in het dagboek bij te houden.

Kan ik het plan opnieuw starten?
iOS: Ja, je vindt de optie om het plan opnieuw te starten in de planinstellingen (rechtsboven in de instellingenweergave) of door naar het tabblad DIETS in de onderste tabbladenbalk te gaan en op het actieve plan te klikken. Je ziet dan de knop "Plan herstarten".

Android: Ja, je vindt de optie om opnieuw op te starten in de planinstellingen (rechtsboven in de instellingenweergave) of door naar het tabblad DIETS op de onderste tabbalk te gaan en op het actieve plan te klikken. Je ziet dan de knop "Plan herstarten". Je kunt het plan ook opnieuw starten in de maaltijdplankaart in de zuivel door op de drie puntjes rechtsboven te klikken en dan op "Plan opnieuw starten".

Hoe kan ik het plan deactiveren als ik het niet wil voltooien?
iOS: Ga naar het DIETS gedeelte in de app en druk dan op de menuknop rechtsboven, druk dan op "Bekijk alle plannen" en kies een ander plan door erop te drukken en druk dan op "Start".

Android: Ga naar het DIETS gedeelte in de app en kies een ander plan door erop te klikken om het te starten.

Ik heb toevallig op 'Eet dit elke dag' gedrukt maar nu heb ik er spijt van, hoe kan ik dat ongedaan maken?
Omdat je de maaltijdplanner nu hebt verteld dat je die maaltijd alle komende dagen van het programma wilt eten, moet je op elk van de dagen en maaltijden waar je iets anders wilt eten tikken om het te veranderen.

Als ik tussen maaltijden wissel in de maaltijdplanner lijkt de macronutriënteninname voor die dag hoger te zijn dan wat mij is aanbevolen, hoe komt dat?
De maaltijdplannen worden gevormd door algemene aanbevelingen, dus ze zijn niet aangepast aan jouw specifieke doelen. Wat je wel kunt doen is de doelen voor elk van de macronutriënten meer zien als richtlijnen. Het is moeilijk om elke dag elk doel voor macronutriënten te halen en het is niet iets waar je naar moet streven. Streef er in plaats daarvan naar om de doelen voor zowel calorieën als macronutriënten te benaderen. Zo bereik je evenwichtige voeding.

Suggesties voor voedingsmiddelen die je kunt toevoegen als je caloriedoel hoger is dan 1600 kcal per dag! Onthoud dat alle voedingsmiddelen die je toevoegt buiten de maaltijdplanrecepten apart moeten worden bijgehouden in de zuivel

• Eieren (bijv. gekookt, roerei)
• Noten en zaden (bijv. cashewnoten, pinda's, walnoten, amandelen, chiazaad, pompoenpitten, zonnebloempitten)
• Bessen (bijv. bosbessen, frambozen, aardbeien)
• Vis (zalm, kabeljauw, forel, tonijn, makreel)
• Tofu
• Quorn
• Groenten (broccoli, bloemkool, spinazie, avocado, kool, boerenkool, champignon, pompoen, courgette, aubergine, tomaat)
• Peulvruchten (bijv. linzen, zwarte bonen, kidneybonen, kikkererwten)

Tips om de hoeveelheid energie in de bereide maaltijden te verhogen:

• Sprenkel wat olijf- of koolzaadolie over je eten voor wat extra gezonde vetten en energie.
• Vul je maaltijd aan met knapperige noten.
• Voeg een of twee extra eieren toe aan je maaltijd om de hoeveelheid energie, eiwitten en vet te verhogen.
• Voeg wat extra bonen of linzen toe aan je maaltijd! Ze zitten boordevol vezels, eiwitten en vitaminen.

Dit plan is gebaseerd op het Lifesum Standaard Programma dat we in de app hebben staan. Om meer te lezen over de aanbeveling en de gezondheidsvoordelen, lees HIER