"Vegan voor een week" is een programma met een Maaltijdplan en een Boodschappenlijst om je te helpen je maaltijden door de week heen te plannen. Het plan duurt 7 dagen.

Het plan inspireert tot een veganistische levensstijl met recepten, een maaltijdplanner en een boodschappenlijst.

Ik kan het plan 'Vegan voor een week' niet zien. Wat kan daar de reden van zijn?

1. Het plan "Vegan voor een week" is alleen toegankelijk voor Premium gebruikers.
   
   
2. Zorg ervoor dat je de vereiste instellingen met betrekking tot allergieën volgt.
   
   Om de instellingen te controleren:
   Ga naar Voortgang -> Profiel -> Dieetbehoeften & Voorkeuren.
   Zorg ervoor dat de volgende allergieën niet geactiveerd zijn in de instellingen:
   - Noten
   - Tarwe
   - Gluten
   
   
3. Zorg ervoor dat je caloriedoel hoger is dan 1200 onder Instellingen/Persoonlijke gegevens
   
   Zorg ervoor dat je caloriedoel boven of gelijk is aan 1200 (geldt zowel voor mannen als vrouwen), anders krijg je het programma niet te zien. Dit is de eerste versie van het programma en we beginnen met het ondersteunen van deze caloriegroep en geselecteerde plannen. Dit kan in de toekomst veranderen, wat betekent dat andere plannen en doelen op een later moment kunnen worden ondersteund.
   
   Ga naar Voortgang -> Persoonlijke gegevens -> Calorieën/dag. Zorg ervoor dat je een dagelijks caloriedoel hebt van 1200 kcal of meer.

Wat betekent 'maaltijdplanner' in het programma?
Dit is de weergave waarin je je maaltijden voor de komende dagen kunt plannen.

Wat betekent 'boodschappenlijst' in de app?
Android: Het boodschappenlijstje is een hulp voor je in de supermarkt, het spiegelt de maaltijden en ingrediënten die je in de maaltijdplanner hebt staan. Als je meer dagen toevoegt, zie je meer items in deze lijst en andersom. Een rode stip op het boodschappenlijstje geeft aan dat er nieuwe items in staan.

iOS: Het boodschappenlijstje is een hulp voor je in de supermarkt, het spiegelt de ingrediënten die je hebt toegevoegd van de gekozen recepten. Als je meer recepten toevoegt, zie je meer items in deze lijst en andersom.

In de boodschappenlijst zie ik bijvoorbeeld meerdere bananen en andere ingrediënten, is het goed om alleen dezelfde soort te kopen?
Ja, absoluut. Op dit moment kunnen we de boodschappenlijst alleen verwerken door de ingrediënten toe te voegen onafhankelijk van hun vorm/bereidingsvorm. Dus als je bijvoorbeeld komkommer in stukjes, geraspt en geschild ziet, koop dan gewoon een komkommer en bereid deze later volgens de instructies in het recept.

In de recepten zie ik ingrediënten die moeilijk te vinden zijn waar ik woon, kan ik daar iets soortgelijks van maken?
Ja, absoluut. Kijk in deze tabel voor mogelijke alternatieven:

Ik zie mijn groente/vlees trackers niet meer
In dit programma worden die trackers niet standaard geactiveerd, maar komen ze terug zodra het plan is afgelopen.

Als mijn 7 dagen voorbij zijn kom ik in plan store terecht en is mijn 'Vegan for a Week' in het dagboek verdwenen, waarom?
Zodra je dit plan hebt afgerond krijg je een pop-up te zien waarin je wordt gevraagd een nieuw plan te kiezen op het DIETS tabblad in de app.

Is het gevaarlijk om Vegan for a week langer dan 1 week te volgen en het programma opnieuw te starten nadat het is afgelopen?
Nee, dat is het niet. Je kunt onze maaltijdplannen langer dan 7 dagen volgen. Je moet er echter altijd naar streven om gevarieerd te eten, vooral als het doel is om af te vallen en de energie-inname die in het gekozen plan wordt weergegeven lager is dan normaal. Als je langer dan 1 week doorgaat, kun je bijgerechten toevoegen zoals salade (groene bladeren, tomaat, komkommer, sla, rode paprika) om ervoor te zorgen dat je alle vitaminen en mineralen binnenkrijgt die je nodig hebt. Je kunt deze bijgerechten toevoegen door ze direct in het dagboek bij te houden.

Kan ik het plan opnieuw starten?
iOS: Ja, je vindt de optie om het plan opnieuw te starten in de planinstellingen (rechtsboven in de instellingenweergave) of door naar het tabblad DIETS in de onderste tabbladenbalk te gaan en op het actieve plan te klikken. Je ziet dan de knop "Plan herstarten".

Android: Ja, je vindt de optie om opnieuw op te starten in de planinstellingen (rechtsboven in de instellingenweergave) of door naar het tabblad DIETS op de onderste tabbalk te gaan en op het actieve plan te klikken. Je ziet dan de knop "Plan herstarten". Je kunt het plan ook opnieuw starten in de maaltijdplankaart in de zuivel door op de drie puntjes rechtsboven te klikken en dan op "Plan opnieuw starten".

Hoe kan ik het plan deactiveren als ik het niet wil voltooien?
iOS: Ga naar het DIETS gedeelte in de app en druk dan op de menuknop rechtsboven, druk dan op "Bekijk alle plannen" en kies een ander plan door erop te drukken en druk dan op "Start".

Android: Ga naar het DIETS gedeelte in de app en kies een ander plan door erop te klikken om het te starten.

Wat betekent 'cheat meal'?
Het is moeilijk om op dieet te zijn, daarom staan we je toe om vier keer te 'cheaten' tijdens deze periode. Het maakt niet uit hoe groot je maaltijd was of wat je at. Gebruik gewoon deze knop en we zullen dit zien als een kleine hobbel op je weg naar een gezonde levensstijl. Vergeet niet dat zelfs als je afvalt, dat niet betekent dat je elke dag wortels en broccoli moet eten. De 7 one days bevatten in totaal 1 cheat meal. De hoeveelheid calorieën voor de cheat meal is een vast aantal, je hoeft niet bang te zijn dat het je doel beïnvloedt, als je een cheat meal bijhoudt is het een onderbreking van het dieet.

Ik heb toevallig op 'Eet dit elke dag' gedrukt maar daar heb ik nu spijt van, hoe kan ik dat ongedaan maken?
Omdat je nu tegen de maaltijdplanner hebt gezegd dat je die maaltijd alle komende dagen van het programma wilt eten, moet je op elk van de dagen en maaltijden waarop je iets anders wilt eten tikken om het te veranderen.

Dit plan is gebaseerd op het Lifesum Standaard Programma dat we in de app hebben. Om meer te lezen over een veganistische levensstijl en dingen om over na te denken, lees HIER en waar we ons standaardprogramma op baseren, lees HIER.

Als ik wissel tussen maaltijden in de maaltijdplanner blijkt de macronutriënteninname voor de dag hoger te zijn dan wat mij is aanbevolen, hoe komt dat?
De maaltijdplannen worden gevormd door algemene aanbevelingen, dus ze zijn niet aangepast aan jouw specifieke doelen. Wat je wel kunt doen is de doelen voor elk van de macronutriënten meer zien als richtlijnen. Het is moeilijk om elke dag elk doel voor macronutriënten te halen en het is niet iets waar je naar moet streven. Streef er in plaats daarvan naar om de doelen voor zowel calorieën als macronutriënten te benaderen. Zo bereik je evenwichtige voeding.

Suggesties voor voedingsmiddelen die je kunt toevoegen als je caloriedoel hoger is dan 1600 kcal per dag! Vergeet niet dat alle voedingsmiddelen die je toevoegt buiten de maaltijdplanrecepten apart moeten worden bijgehouden in de zuivel.

• Noten & zaden (bijv. cashewnoten, pinda's, walnoten, amandelen, chiazaad, pompoenpitten, zonnebloempitten)
• Bessen (bijv. bosbessen, frambozen, aardbeien)
• Tofu
• Groenten (broccoli, bloemkool, spinazie, avocado, kool, boerenkool, champignon, pompoen, courgette, aubergine, tomaat)
• Peulvruchten (bijv. linzen, zwarte bonen, kidneybonen, kikkererwten)

Tips om de hoeveelheid energie in de bereide maaltijden te verhogen:

• Sprenkel wat olijf- of koolzaadolie over je eten voor wat extra gezonde vetten en energie.
• Vul je maaltijd aan met knapperige noten.
• Voeg wat extra bonen of linzen toe aan je maaltijd! Ze zitten boordevol vezels, eiwitten en vitaminen.

Bronnen van aanbeveling:

American Heart Association - Hoe kan plantaardig eten je gezondheid ten goede komen?

Je Gezondheid? MedlinePlus - Vegetarisch dieet