Keto Burn is een plan inclusief maaltijdplan en boodschappenlijstje dat je helpt afvallen. Het plan duurt 21 dagen.

Het plan biedt inspiratie voor een keto levensstijl met recepten, een maaltijdplanner en een boodschappenlijst.

Ik zie het 'Keto Burn' plan niet meer of helemaal niet meer vanaf het begin. Wat kan daar de reden van zijn?

1. Het plan "Keto Burn" is alleen toegankelijk voor Premium gebruikers.
   
   
2. Zorg ervoor dat je de vereiste instellingen volgt met betrekking tot voedselvoorkeuren en allergieën.
   
   Om de instellingen te controleren:
   Ga naar Vooruitgang -> Profiel -> Dieetbehoeften & Voorkeuren.
   Zorg ervoor dat noch allergieën noch voedselvoorkeuren geactiveerd zijn.
   
   Het programma is een gedetailleerd maaltijdplan inclusief recepten die soms niet compatibel zijn met voedselvoorkeuren zoals vegetarisch, veganistisch en pescatarisch of allergieën zoals gluten, zuivel, noten, eieren, schelpdieren, vis etc. Dit betekent dat het maaltijdplan momenteel geen voedselvoorkeuren of allergieën ondersteunt.
   
   
3. Zorg ervoor dat je "Afvallen" als doel hebt gekozen.
   
   Dit betekent dat de optie Sugar Detox Maaltijdplan niet wordt weergegeven als je "Op gewicht blijven" of "In gewicht toenemen" als doel hebt gekozen.
   
   
4. Zorg ervoor dat je caloriedoel onder Instellingen/Persoonlijke gegevens boven de 1200 staat.
   
   Zorg ervoor dat je caloriedoel boven of gelijk is aan 1200 (geldt zowel voor mannen als vrouwen), anders krijg je het programma niet te zien. Dit is de eerste versie van het programma en we beginnen met het ondersteunen van deze caloriegroep en geselecteerde plannen. Dit kan in de toekomst veranderen, wat betekent dat andere plannen en doelen op een later moment kunnen worden ondersteund.
   
   Ga naar Voortgang -> Persoonlijke gegevens -> Calorieën/dag. Zorg ervoor dat je een dagelijks caloriedoel hebt van 1200 kcal of meer.

Wat betekent 'maaltijdplanner' in het programma?
Dit is de weergave waarin je je maaltijden voor de komende dagen kunt plannen. Je hebt een aantal dagen als standaard, maar je kunt dagen toevoegen en verwijderen. Als je iets anders wilt dan wat er standaard voor je gepland staat, moet je dat hier veranderen.

Wat betekent 'boodschappenlijst' in de app?
Android: Het boodschappenlijstje is een hulp voor je in de supermarkt, het spiegelt de maaltijden en ingrediënten die je in de maaltijdplanner hebt staan. Als je meer dagen toevoegt, zie je meer items in deze lijst en andersom. Een rode stip op het boodschappenlijstje geeft aan dat er nieuwe items in staan.

iOS: Het boodschappenlijstje is een hulp voor je in de supermarkt, het spiegelt de ingrediënten die je hebt toegevoegd van de gekozen recepten. Als je meer recepten toevoegt, zie je meer items in deze lijst en andersom.

In de boodschappenlijst zie ik bijvoorbeeld meerdere bananen en andere ingrediënten, is het goed om alleen dezelfde soort te kopen?
Ja, absoluut. Op dit moment kunnen we de boodschappenlijst alleen verwerken door de ingrediënten toe te voegen onafhankelijk van hun vorm/bereidingsvorm. Dus als je bijvoorbeeld komkommer in stukjes, geraspt en geschild ziet, koop dan gewoon een komkommer en bereid deze later volgens de instructies in het recept.

In de recepten zie ik ingrediënten die moeilijk te vinden zijn waar ik woon, kan ik daar iets soortgelijks van maken?
Ja, absoluut. Kijk in deze tabel voor mogelijke alternatieven:

Ik zie mijn groente/vlees trackers niet meer
In dit programma worden die trackers niet standaard geactiveerd, maar komen ze terug zodra het plan is afgelopen.

Als mijn 21 dagen voorbij zijn kom ik in plan store terecht en is mijn 'Keto Burn' in het dagboek verdwenen, waarom?
Zodra je klaar bent met dit plan krijg je een pop-up te zien met de vraag om een nieuw plan te kiezen op het DIETS tabblad in de app.

Is het gevaarlijk om Keto Burn langer dan 3 weken te volgen en het programma opnieuw te starten nadat het is afgelopen?
Nee, dat is het niet. Je kunt onze maaltijdplannen langer dan 21 dagen volgen. Je moet er echter altijd naar streven om gevarieerd te eten, vooral als het doel is om af te vallen en de energie-inname die in het gekozen plan wordt weergegeven lager is dan normaal. Als je langer dan 3 weken doorgaat, kun je bijgerechten toevoegen zoals salade (groene bladeren, tomaat, komkommer, sla, rode paprika) om ervoor te zorgen dat je alle vitaminen en mineralen binnenkrijgt die je nodig hebt. Je kunt deze bijgerechten toevoegen door ze direct in het dagboek bij te houden.

Kan ik het plan opnieuw starten?
iOS: Ja, je vindt de optie om het plan opnieuw te starten in de planinstellingen (rechtsboven in de instellingenweergave) of door naar het tabblad DIETS in de onderste tabbladenbalk te gaan en op het actieve plan te klikken. Je ziet dan de knop "Plan herstarten".

Android: Ja, je vindt de optie om opnieuw op te starten in de planinstellingen (rechtsboven in de instellingenweergave) of door naar het tabblad DIETS op de onderste tabbalk te gaan en op het actieve plan te klikken. Je ziet dan de knop "Plan herstarten". Je kunt het plan ook opnieuw starten in de maaltijdplankaart in de zuivel door op de drie puntjes rechtsboven te klikken en dan op "Plan opnieuw starten".

Hoe kan ik het plan deactiveren als ik het niet wil voltooien?
iOS: Ga naar het DIETS gedeelte in de app en druk dan op de menuknop rechtsboven, druk dan op "Bekijk alle plannen" en kies een ander plan door erop te drukken en druk dan op "Start".

Android: Ga naar het DIETS gedeelte in de app en kies een ander plan door erop te klikken om het te starten.

Waarom is er geen cheatmaaltijd beschikbaar voor dit plan?
Er is geen cheatmaaltijd tijdens dit keto plan omdat het risico bestaat dat een gebruiker de ketose verlaat.

Ik heb toevallig op 'Eet dit elke dag' gedrukt maar nu heb ik er spijt van, hoe kan ik dat ongedaan maken?
Omdat je de maaltijdplanner nu hebt verteld dat je die maaltijd alle komende dagen van het programma wilt eten, moet je op elk van de dagen en maaltijden waarop je iets anders wilt eten tikken om het te veranderen.

Als ik tussen maaltijden wissel in de maaltijdplanner lijkt de macronutriënteninname voor die dag hoger te zijn dan wat mij is aanbevolen, hoe komt dat?
De maaltijdplannen worden gevormd door algemene aanbevelingen, dus ze zijn niet aangepast aan jouw specifieke doelen. Wat je wel kunt doen is de doelen voor elk van de macronutriënten meer zien als richtlijnen. Het is moeilijk om elke dag elk doel voor macronutriënten te halen en het is niet iets waar je naar moet streven. Streef er in plaats daarvan naar om de doelen voor zowel calorieën als macronutriënten te benaderen. Zo bereik je evenwichtige voeding.

Op sommige dagen overschrijdt mijn koolhydraatinname de aanbevelingen, zelfs als ik alleen de aanbevolen maaltijden van het maaltijdplan volg. Is dit goed?
Zolang je koolhydraatinname onder de 50 gram koolhydraten per dag blijft, zal je lichaam een metabolische toestand bereiken die ketose heet; zowel het vet dat je binnenkrijgt als je lichaamsvet worden verbrand voor energie.

Als ik tussen maaltijden wissel in de maaltijdplanner lijkt de macronutriënteninname voor die dag hoger te zijn dan wat mij is aanbevolen, hoe komt dat?
De maaltijdplannen worden gevormd door algemene aanbevelingen, dus ze zijn niet aangepast aan jouw specifieke doelen. Wat je wel kunt doen is de doelen voor elk van de macronutriënten meer zien als richtlijnen. Het is moeilijk om elke dag elk doel voor macronutriënten te halen en het is niet iets waar je naar moet streven. Streef er in plaats daarvan naar om de doelen voor zowel calorieën als macronutriënten te benaderen. Zo bereik je evenwichtige voeding.

Op sommige dagen overschrijdt mijn koolhydraatinname de aanbevelingen, zelfs als ik alleen de aanbevolen maaltijden van het maaltijdplan volg. Is dit goed?
Zolang je koolhydraatinname onder de 50 gram koolhydraten per dag blijft, zal je lichaam een metabolische toestand bereiken die ketose wordt genoemd; zowel het vet dat je binnenkrijgt als je lichaamsvet worden verbrand voor energie.

Suggesties voor voedingsmiddelen die je kunt toevoegen als je caloriedoel meer dan 1600 kcal per dag is! Vergeet niet dat alle voedingsmiddelen die je toevoegt buiten de maaltijdplanrecepten apart moeten worden bijgehouden in de zuivel.

• Eieren (bijv. gekookt, roerei)
• Noten en zaden (bijv. cashewnoten, pinda's, walnoten, amandelen, chiazaad, pompoenpitten, zonnebloempitten)
• Bessen (bosbessen, frambozen, aardbeien)
• Vette vis (zalm, forel, tonijn, makreel)
• Tofu
• Quorn

Tips om de hoeveelheid energie in de bereide maaltijden te verhogen:

• Sprenkel wat olijfolie of koolzaadolie over je eten voor wat extra vet en energie.
• Vul je maaltijd aan met knapperige noten.
• Voeg een of twee extra eieren toe aan je maaltijd om de hoeveelheid energie, eiwitten en vet te verhogen.

Dit plan is gebaseerd op onze keto diëten die we in onze app hebben. Om meer te lezen over dat programma en de gezondheidsvoordelen ervan, lees HIER