Tijdens de zwangerschap is het natuurlijk om aan te komen. We begrijpen de drang om die extra kilo's zo snel mogelijk na de zwangerschap kwijt te raken. Het is echter belangrijk om bedachtzaam en lief voor het lichaam te zijn - en altijd te streven naar een duurzaam en gezond gewichtsverlies. Het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat het lichaam energie en voedingsstoffen nodig heeft tijdens het genezings- en herstelproces na de zwangerschap. Een evenwichtig en gevarieerd dieet in overeenstemming met je energiebehoefte is daarom van vitaal belang.
Het is ook belangrijk om te weten dat vrouwen die borstvoeding geven extra energie verbranden (ongeveer 500 extra calorieën per dag) en daardoor gewicht kunnen verliezen zonder hun energie-inname aan te passen. Dus als je na de zwangerschap borstvoeding geeft en gewichtsverlies wilt, kan het voldoende zijn om te eten volgens de energiebehoefte om op gewicht te blijven. Het is heel belangrijk om gevarieerd en evenwichtig te eten en goed gehydrateerd te blijven als je borstvoeding geeft. Het is ook cruciaal om voldoende energie binnen te krijgen. Als je te snel probeert af te vallen, kan het een uitdaging zijn om voldoende voedingsstoffen en energie binnen te krijgen - wat tot complicaties kan leiden.
Dus na de zwangerschap - of je nu borstvoeding geeft of niet - is het belangrijk om je te richten op het eten van voedzaam voedsel. Als je borstvoeding geeft, is het extra belangrijk om voldoende vitamine D, omega 3 en foliumzuur binnen te krijgen. Het is ook belangrijk om voldoende ijzer binnen te krijgen.
Voedzaam voedsel om op te nemen in een gevarieerd en evenwichtig dieet:
- Groenten
- Fruit
- Volle granen
- Vis en zeevruchten
- Peulvruchten (bonen en linzen)
- Noten & zaden
- Tofu
- Gevogelte
Als je in de noordelijke delen van de wereld woont, kunnen met vitamine D verrijkte zuivelproducten of vitamine D-supplementen nodig zijn, vooral in de winter (oktober - april) wanneer we niet genoeg vitamine D uit de zon kunnen aanmaken. Overleg echter altijd eerst met een professional uit de gezondheidszorg voordat je begint met het nemen van supplementen.
Als je meer gewicht wilt verliezen tijdens de borstvoeding, houd dan rekening met het risico dat de melkproductie en de voedingskwaliteit van de melk beïnvloed kunnen worden.
Dus ja - je kunt Lifesum gebruiken om af te vallen na de zwangerschap of als je borstvoeding geeft, maar stel je doelen zorgvuldig, zelfs als gewichtsverlies gewenst is, kun je beginnen met het doel om op gewicht te blijven of het energieadvies in te voeren dat je arts je aanraadt.