5:2
Bij dit dieet eet je 5 dagen normaal (met mate natuurlijk) en vast je 2 dagen, klinkt makkelijk toch?

Met de vastenplannen ervaren veel mensen gezondheidsvoordelen tegelijk met gewichtsverlies. Op vastendagen eet je caloriearme voeding, zoals groene groenten, witte vis en vetarme dagboekjes. Je vindt veel recepten die passen bij je aanbevolen calorie-inname tijdens het vasten op het tabblad Recepten in de app. Op dagen zonder vasten eet je volgens de algemene aanbevelingen - een grote en gevarieerde inname van fruit, groenten, volkoren graanproducten en gezonde vetbronnen (zoals vette vis, noten en zaden). Vergeet niet om je niet te overeten op normale dagen. Omdat je op vastendagen veel minder eet dan op normale dagen, kun je gevoelens van uitputting ervaren, vooral in het begin. Plan geen sociale evenementen (etentjes, feestjes) of zware oefeningen op deze dagen, doe dat in plaats daarvan op de dagen zonder vasten.

6:1
Bij dit dieet gelden dezelfde aanbevelingen als bij 5:2, maar slechts één dag vasten.

Perfect als je een leven vol sociale evenementen hebt en moeite hebt om twee dagen te vasten. Is diëten ooit makkelijker geweest? Als je stagnatie in gewichtsverlies ervaart of een uitdaging nodig hebt, stap dan over op 5:2 - eenvoudig!

Aanbevolen voedingsmiddelen op normale dagen

• Granen (bijv. haver, boekweit, gerst, quinoa, pitten)
• Peulvruchten (bijv. linzen, zwarte bonen, kidneybonen, kikkererwten)
• Groenten (broccoli, bloemkool, champignons, boerenkool, tomaten, kool, erwten, avocado, spruitjes)
• Wortelgroenten (bijv. aardappel, zoete aardappel, rode biet, pastinaak)
• Bessen (aardbeien, bosbessen, frambozen, moerbeien)
• Fruit (bijv. peer, appel, banaan, mango, sinaasappel, pruim)
• Oliën (koolzaadolie, olijfolie van eerste persing, sesamolie)
• Zaden (bijv. chia, psyllium, zonnebloem, pompoen, hennep)
• Zuivel (bijv. kwark, cottage cheese, yoghurt)
• Eieren
• Vis (zalm, kabeljauw, haring, regenboogforel, schelvis, makreel, hoki, tonijn)
• Kip
• Kalkoen

Aanbevolen voedingsmiddelen op vastendagen:

• Groene groenten (bijv. spinazie, boerenkool, sla, komkommer, courgette)
• Eieren
• Witte vis (bijv. kabeljauw, hoki)
• Magere zuivelproducten (bijv. magere yoghurt, magere kwark)

Tips!

• Lees de voedseletiketten om voedingsmiddelen met verborgen suikers en ongezonde vetten te vermijden!
• Bereid je eten vanaf nul! Hierdoor ken je de exacte ingrediënten van je maaltijd en kun je suiker, kunstmatige toevoegingen en ongezonde vetten vermijden.
• Plan je vastendagen om je leven heen! Ga niet naar sociale evenementen op je vastendagen en plan je zware trainingen op de normale eetdagen.

Het is belangrijk om te weten dat sommige voedingsmiddelen en maaltijden een hogere of lagere score kunnen krijgen door verschillende voedingsinformatie. Als je het ooit niet zeker weet, controleer dan of alle voedingswaarden kloppen en als je fouten vindt, kun je het item altijd zelf bewerken of rapporteren. We doen ons uiterste best om de nauwkeurigheid van de voedingsinformatie te controleren. We kunnen de nauwkeurigheid echter niet garanderen.

Als je een medische aandoening hebt of lijdt aan aandoeningen zoals eetstoornissen, mag je Lifesum niet gebruiken. Raadpleeg in dat geval altijd eerst je arts.

Bronnen van aanbevelingen:
National Institute on Aging - Caloriebeperking en vastendiëten: Wat weten we?