Er is niets mis met een beetje traditioneel zijn als het gaat om in vorm blijven. Hier is een ouderwets programma zonder poespas. Het Lifesum Standard programma heeft een macronutriënteninname volgens de aanbevelingen van de overheid. Een plan dat pleit voor een grote en gevarieerde inname van fruit, groenten, volkoren opties en gezonde vetbronnen (zoals vette vis, noten en zaden). Volg de beoordeling in de app om een balans te houden tussen wat je meer en minder moet eten. Als je er eenmaal in zit, kun je het gebruiken als een duurzaam programma voor de rest van je leven! Eet niet onder je caloriedoel, Vergeet niet bij te houden wat je drinkt." Beschouw dit alles als een algemene richtlijn, niet als iets wat in steen geschreven staat. Het plan kan worden aangepast aan je individuele behoeften en voorkeuren.

 

Aanbevolen voedingsmiddelen:

  • Granen (bijv. haver, boekweit, gerst, quinoa, pitten)
  • Peulvruchten (bijv. linzen, zwarte bonen, kidneybonen, kikkererwten)
  • Groenten (broccoli, bloemkool, champignons, boerenkool, tomaten, kool, koolraap, avocado, spruitjes)
  • Wortelgroenten (bijv. aardappel, zoete aardappel, rode biet, pastinaak)
  • Bessen (aardbeien, bosbessen, frambozen, moerbeien)
  • Fruit (bijv. peer, appel, banaan, mango, sinaasappel, pruim)
  • Oliën (koolzaadolie, olijfolie van eerste persing, sesamolie)
  • Zaden (bijv. chia, psyllium, zonnebloem, pompoen, hennep)
  • Zuivel (bijv. kwark, cottage cheese, yoghurt)
  • Eieren
  • Vis (zalm, kabeljauw, haring, regenboogforel, schelvis, makreel, hoki, tonijn)
  • Kip
  • Kalkoen

Tips!

  • Lees de voedseletiketten om voedingsmiddelen met verborgen suikers en ongezonde vetten te vermijden!
  • Varieer je voedselinname om er zeker van te zijn dat je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt!
  • Eet lokaal voedsel dat in het seizoen is! Ze zullen allebei beter smaken en je krijgt ze waarschijnlijk voor een betere prijs!
  • Vermijd het drinken van je calorieën. In plaats van vruchtensap te drinken - eet in plaats daarvan het fruit, anders mis je veel vezels!
  • Bereid je eten vanaf nul! Hierdoor weet je precies wat de ingrediënten van je maaltijd zijn en kun je suiker, kunstmatige toevoegingen en ongezonde vetten vermijden.
  • Bekijk de app voor heerlijke recepten voor Lifesum Standaard!

 

Bronnen van aanbevelingen:
U.S. Department of Health and Human Services - Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 Eight Edition.

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet