In dit dieet verhoog en optimaliseer je je eiwitinname, terwijl je slimme koolhydraten en gezonde vetten eet.
Wat je doel ook is, eiwit is essentieel voor een gezond lichaam. Eiwit is de bouwsteen van je lichaam en voldoende eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen van kracht en het behoud van spiermassa. Het High Protein plan zorgt ervoor dat je langer vol zit en heeft een hoger thermisch effect* - een win-win voor je afslankreis! Sla eiwitrijk voedsel in, zoals mager vlees, zeevruchten, bonen, soja, magere zuivel en eieren. Eet veel 'slimme koolhydraten' zoals fruit, groenten, volkorengranen, bonen en peulvruchten en magere zuivel.
Kies voor gezonde vetten zoals noten en notenboter, zaden, olijven, avocado's en olie. Eet niet onder je eiwitdoel, denk niet dat eiwit alleen staat voor grotere spieren of een strak lichaam. Voor echte resultaten moet je ook sporten.
Aanbevolen voedingsmiddelen:
- Vis & zeevruchten (bijv. zalm, kabeljauw, makreel, hoki, tonijn, garnalen)
- Gevogelte (bijv. kip, kalkoen)
- Peulvruchten (bijv. linzen, zwarte bonen, kikkererwten, kidneybonen, erwten)
- Tofu
- Quorn
- Eieren (gekookt, roerei)
- Zuivel (bijv. kwark, yoghurt, kwark, kaas, magere melk)
- Bessen (aardbeien, bosbessen, frambozen, moerbeien)
- Fruit (bijv. peer, appel, banaan, mango, sinaasappel, pruim)
- Groenten (broccoli, bloemkool, avocado, spinazie, kool, courgette, aubergine, tomaten)
- Wortelgroenten (bijv. aardappel, zoete aardappel, rode biet, wortel, pastinaak)
- Olie (koolzaad, olijf, sesam)
- Zaden & noten (bijv. cashewnoten, pinda's, walnoten, chia, psyllium, zonnebloem, pompoen, hennep)
- Granen (haver, boekweit, gerst, pitten, quinoa, tarwebessen)
- Notenboter (bijv. pinda, amandel)
Met mate aanbevolen:
- Mager vlees (bijv. mager rundvlees, varkenslende, borst, bizon)
Tips!
- Probeer minstens één maaltijd per dag te eten met plantaardig eiwit. Er zijn veel opties - je moet ze alleen durven proberen!
- Varieer met eiwitbronnen voor een evenwichtige, gevarieerde inname.
- Probeer altijd wat groenten en/of fruit in je maaltijden te verwerken om er zeker van te zijn dat je voldoende vezels, vitaminen en mineralen binnenkrijgt!
- Voeg aan elke maaltijd wat extra proteïne toe om ervoor te zorgen dat je je doel bereikt. Havermout als ontbijt? Doe een ei in je havermoutpap en roer, dan krijg je een romig ontbijt boordevol eiwitten!
Het is belangrijk om te weten dat sommige voedingsmiddelen en maaltijden een hogere of lagere score kunnen krijgen door verschillende voedingsinformatie. Als je het ooit niet zeker weet, controleer dan of alle voedingswaarden kloppen en als je fouten vindt, kun je het artikel altijd zelf bewerken of rapporteren. We doen ons uiterste best om de nauwkeurigheid van de voedingsinformatie te controleren. We kunnen de nauwkeurigheid echter niet garanderen.
Als je een medische aandoening hebt of lijdt aan aandoeningen zoals eetstoornissen, mag je Lifesum niet gebruiken. Raadpleeg in dat geval altijd eerst een arts.
*Eiwit is moeilijk te verwerken en vraagt daarom meer energie van het lichaam om te verteren dan vet en koolhydraten.
Bronnen van aanbevelingen:
American Heart Association - Eiwit en hartgezondheid