Let op: deze beoordeling is niet beschikbaar als je een Maaltijdenplan volgt, alleen voor Diëten. Het is zichtbaar als je ontbijt, lunch en avondeten hebt bijgehouden of na 18.00 uur 's avonds (lokale tijd).

Dagwaarderingen
Dagwaarderingen, die als emoji's in de Dagboekweergave verschijnen, zijn er om feedback te geven over hoe dicht je bij je gezondheidsdoelen bent. Deze waarderingen worden gegenereerd door een algoritme dat rekening houdt met verschillende factoren: je gezondheidsdoelen, je voedingsvoorkeuren, je voedingsinstellingen, of je de juiste verhouding macro- en micronutriënten binnenkrijgt en of je dicht bij je caloriedoel voor die dag bent.

Hoe werkt de caloriecirkel in de dagboekweergave?
Het getal in het midden van de cirkel staat voor je caloriedoel voor die dag, en het wordt voortdurend aangepast terwijl je voeding en beweging bijhoudt. Als je je maaltijden voor die dag invoert, worden je calorieën geteld en gelabeld als "gegeten". De middelste cirkel trekt het aantal calorieën af van je bijgehouden voedingsmiddelen.

Als je een partnerapparaat aan je account hebt gekoppeld of je lichaamsbeweging handmatig bijhoudt, zie je rechts van de cirkel het totale aantal calorieën dat je hebt verbrand, met het label "verbrand". Deze calorieën worden weer opgeteld bij je totale aantal te eten calorieën voor die dag.

Waarom tellen de extra calorieën voor elke maaltijd niet op tot de hoeveelheid in de cirkel?
Als je je eten voor elke maaltijd invoert, laat Lifesum je weten of je calorie-inname meer of minder is, of dat je op schema zit voor die specifieke maaltijd. Ontbijt, lunch en diner hebben allemaal een statisch aanbevolen caloriebereik. De aanbevolen calorieën voor je tussendoortje schommelen echter, afhankelijk van hoe calorierijk je andere maaltijden zijn. Als je bijvoorbeeld onder je caloriedoelen blijft voor je drie hoofdmaaltijden van de dag, zal het aantal calorieën dat je voor een tussendoortje mag consumeren toenemen. Als je optelt wat je voor ontbijt, lunch, avondeten en je tussendoortje hebt gegeten, is dat gelijk aan het totaal in het midden van de cirkel.

Waarom heb ik een lage dagwaardering gekregen terwijl mijn maaltijden een hoge waardering hebben?
Er zijn een paar redenen waarom je een lage dagwaardering kunt krijgen als je hoge maaltijdwaarderingen hebt. Je dagwaardering houdt rekening met het totaal van alle maaltijden gedurende de dag en hoe je voedselkeuzes waren vergeleken met je doel. Je calorie-inname kan lager zijn dan de aanbeveling, of je voedingsstoffenverdeling kan afwijkend zijn. Voor een beter begrip van je dagbeoordeling klik je op "meer zien" voor een uitgebreid voedingsoverzicht van je dag.

Daarnaast kunnen je dieetvoorkeuren ook een rol spelen. Als je bijvoorbeeld een ketogeen plan volgt en je overschrijdt je koolhydraatlimiet en hebt een lagere vetinname, dan zal dit je dagwaardering negatief beïnvloeden. Een Keto-dieet vermindert de consumptie van koolhydraten en verhoogt de consumptie van vetten, dus veel koolhydraten en weinig vetten zijn niet in lijn met je gezondheidsdoelen.

Waarom heeft mijn dag een goede beoordeling gekregen terwijl mijn maaltijden een lagere beoordeling hebben?
Dagwaarderingen zijn geen gemiddelden van je maaltijdwaarderingen, dus het is normaal dat er wat variatie is tussen de twee. Je maaltijdbeoordeling wordt bepaald door hoe dicht je bij je doelen voor de maaltijd bent, terwijl een dagbeoordeling kijkt naar hoe dicht je bij je doelen voor de dag bent. Je kunt nog steeds een goede dagwaardering krijgen als je een maaltijd met een lage waardering hebt, als je aan het eind van de dag dichter bij je doelen komt.

Waar kan ik meer te weten komen over mijn dagwaardering?
Tik op de maaltijdwaarderingskaart om erachter te komen hoe je ervoor staat wat betreft calorieën, macronutriënten en micronutriënten. Als je op "Voedingsverdeling" tikt, kun je zien of je gezonde hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en stof binnenkrijgt. Voor meer informatie over je energiebalans tik je op "Calorieën" om te zien hoe dicht je bij je caloriedoel bent.

Hoe begrijp ik de detailweergave?
De detailweergave laat je alle factoren zien die het algoritme meeneemt bij het beoordelen van je maaltijd. Ze kunnen allemaal zorgen voor een hogere of lagere beoordeling.

Macronutriënten: Je kunt informatie zien over je eiwit-, vet- en koolhydraatinname en doelen door op "Voedingsstoffenverdeling" te tikken. Afhankelijk van welk dieet je volgt, heb je voor elk een aanbevolen hoeveelheid. Sommige diëten tonen minimum- of maximumgrenzen voor een macronutriënt, terwijl er bij andere diëten een ideaal bereik is voor alle drie.

Calorieën: Informatie over hoe je het doet met calorieën is toegankelijk door op "Calorieën" te tikken. Het bereik voor de dag staat links en hoe je het doet ten opzichte van je doel staat rechts.

Hoogtepunten van micronutriënten
Toegevoegde Suiker: Lagere gehaltes aan toegevoegde suiker resulteren in een gunstiger beoordeling, terwijl hogere gehaltes aan toegevoegde suiker je beoordeling negatief beïnvloeden.
Vezels: Hogere vezelgehaltes resulteren in een gunstiger beoordeling, terwijl lagere vezelgehaltes je beoordeling negatief beïnvloeden.
Natrium: Een lager natriumgehalte resulteert in een gunstiger beoordeling, terwijl een hoger natriumgehalte je beoordeling negatief beïnvloedt.
Onverzadigd vet: Een hoger gehalte aan onverzadigde vetten geeft een gunstiger beoordeling, terwijl een lager gehalte aan onverzadigde vetten een negatieve invloed heeft op je beoordeling.
Verzadigd vet: Lagere niveaus van verzadigd vet zullen resulteren in een gunstiger beoordeling, terwijl hogere niveaus van verzadigd vet je beoordeling negatief zullen beïnvloeden.

Hoe kan ik mijn beoordeling verbeteren?
Om te leren hoe je je beoordeling kunt verbeteren, kijk je in de detailweergave van je dagbeoordeling om te zien hoe je ervoor staat. Als je het spoor bijster bent, overweeg dan verschillende voedingsmiddelen die je kunnen helpen om een betere balans van macro- en micronutriënten te creëren.

Is de score gebaseerd op mijn doel?
Ja! Alle beoordelingen worden berekend op basis van je dieetvoorkeuren, voedingsinstellingen en caloriebehoeften om je te helpen je gezondheidsdoelen te bereiken.

Ik lijk nooit genoeg eiwitten/koolhydraten/vet te eten; wat kan ik doen?
Ten eerste wil je zeker weten dat je het juiste plan volgt voor jouw doelen en dieetvoorkeuren. Als je hulp nodig hebt bij het vinden van een plan dat voor jou werkt, tik dan op "Plannen" en we kunnen je helpen bij het vinden van een plan dat beter bij je past.

Als je tevreden bent met je plan maar nog steeds moeite hebt om je doelen te bereiken, moet je misschien je dieet aanpassen. Overweeg om voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen die meer van de voedingsstoffen bevatten die je tekort komt.

Onthoud dat we allemaal individuen zijn en dat er geen dieet is dat bij iedereen past. Daarom vinden sommige mensen het handig om hun macronutriënteninstellingen te wijzigen op basis van hun voorkeuren. Om je macro-verdeling te wijzigen, tik je op Instellingen > Voedingsinstellingen > Waarden wijzigen.

Is mijn maaltijdwaardering een gemiddelde van het voedsel dat ik eet tijdens mijn maaltijd?
Maaltijdwaarderingen zijn geen directe gemiddelden van het voedsel dat je tijdens je maaltijd eet. Ze worden holistisch gegenereerd, waarbij wordt gekeken hoe het voedsel dat je tijdens je maaltijden eet zich verhoudt tot je gezondheidsdoelen, je voedingsvoorkeuren, je voedingsinstellingen, of je de juiste verhouding macro- en micronutriënten binnenkrijgt en of je dicht bij je caloriedoel voor de maaltijd zit.

Het eten van veel voedingsmiddelen met een hoge waardering en een kleine hoeveelheid voedingsmiddelen met een lage waardering zal je waarschijnlijk helpen om een hogere waardering voor je maaltijd te krijgen. Het werkt ook andersom; als je veel voedingsmiddelen met een lage waardering eet en weinig voedingsmiddelen met een hoge waardering, krijg je waarschijnlijk een lagere waardering voor je maaltijd.

Is mijn dagwaardering een gemiddelde van mijn maaltijden?
Net als maaltijdbeoordelingen zijn dagbeoordelingen geen directe gemiddelden van de maaltijden die je gedurende je dag consumeert. Ze worden holistisch gegenereerd, waarbij wordt gekeken naar hoe het voedsel dat je gedurende de dag eet zich verhoudt tot je gezondheidsdoelen, je voedingsvoorkeuren, je voedingsinstellingen, of je de juiste verhouding macro- en micronutriënten binnenkrijgt en of je dicht bij je caloriedoel voor die dag zit.

Als je echter meer maaltijden met een hoge waardering eet en minder maaltijden met een lage waardering, is de kans groter dat je een hogere waardering voor je dag krijgt. Het werkt ook andersom; als je meer maaltijden met een lage waardering eet en minder maaltijden met een hoge waardering, zul je waarschijnlijk een lagere waardering voor je dag krijgen.

Verder lezen
De standaardinstellingen van Lifesum zijn gebaseerd op aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie. Lees hier meer: https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet