Let op: deze beoordeling is niet beschikbaar als je een Maaltijdplan gebruikt.

Wat zijn maaltijdwaarderingen?
Maaltijdwaarderingen, die als emoji's in de Dagboekweergave verschijnen, zijn er om feedback te geven over hoe dicht je bij je gezondheidsdoelen zit. Deze beoordelingen worden gegenereerd door een algoritme dat rekening houdt met verschillende factoren: je gezondheidsdoelen, je dieetvoorkeuren, je voedingsinstellingen, of je de juiste verhouding macro- en micronutriënten binnenkrijgt en of je dicht bij je caloriedoel voor die specifieke maaltijd bent.

Hoe kan een voedingsmiddel een smiley krijgen bij het zoeken, maar een andere waardering in mijn dagboek/in een maaltijd?
Bij voedselbeoordelingen krijgt elk voedingsmiddel een score gebaseerd op de verdeling van macro- en micronutriënten - koolhydraten, vet, eiwit, suiker, vezels en natrium. Voor elke maaltijdbeoordeling houden we rekening met hoe goed al het voedsel in een maaltijd overeenkomt met je dieet en dagelijkse doelen. Vergeet niet dat je beoordeling een leidraad is en je leert hoe je gezond kunt eten; variatie en balans zijn de sleutel tot een gezond dieet.

Waarom worden niet alle maaltijden gewaardeerd?
Maaltijdwaarderingen worden berekend door het analyseren van macronutriënten en micronutriënten, dus als een maaltijd niet al deze informatie bevat, kan deze niet worden gewaardeerd. Als je bijvoorbeeld aangepaste calorieën bijhoudt of geen voedingsstoffen invult bij het maken van je eigen items, weet Lifesum niet wat de inhoud van de maaltijd aan macro- en micronutriënten is en kan het de maaltijd niet beoordelen.

Waarom krijgt mijn maaltijd een slechte beoordeling als ik alleen vrolijke, lachende voedingsmiddelen heb bijgehouden?
Er zijn een paar redenen waarom dit kan gebeuren. Eén reden kan zijn dat van sommige voedingsmiddelen niet alle voedingsinformatie wordt vermeld. Als bijvoorbeeld vezels, onverzadigde vetten of suiker ontbreken, is de beoordeling automatisch lager omdat de beoordelingsindex deze waarden gebruikt.

Een andere reden waarom je een lagere waardering kunt krijgen is dat je te weinig calorieën hebt gegeten en je maaltijd een onevenwichtig macronutriëntengehalte heeft. De maaltijdclassificatie houdt rekening met je voedselkeuzes en de hoeveelheden van elk om een maaltijd te vormen.

Specifiek voor ketogeen diëten geldt dat, ook al zijn je keuzes goed, je misschien niet de juiste hoeveelheden eet volgens het dieet. Maaltijdbeoordelingen voor ketogeen diëten helpen je om te eten volgens je macronutriënten-verdeling per maaltijd en per dag, zodat je je koolhydraatlimiet niet overschrijdt. Als een voedingsmiddel een goede beoordeling krijgt bij het zoeken, dan is die beoordeling per 100 gram van het voedingsmiddel. De maaltijdclassificatie geeft echter de werkelijke hoeveelheid getraceerd voedsel weer.

Voor diëten met veel eiwitten moet je, om de hoogst mogelijke waardering te krijgen, een aanzienlijke hoeveelheid eiwitten in je maaltijden hebben.

Waarom krijgt mijn maaltijd een goede beoordeling terwijl ik alleen voedsel met een treurig gezicht heb bijgehouden?
In het algemeen houden maaltijdbeoordelingen rekening met hoe dicht je maaltijd bij het bereiken van je dagelijkse doelen kwam. Onthoud dat alle voedingsmiddelen bestaan uit "betere" en "slechtere" voedingsstoffen in verschillende hoeveelheden. Een maaltijd kan bestaan uit onevenwichtige voedingsmiddelen, maar als de som van de voedingsmiddelen in de maaltijd in balans is, zal dit leiden tot een betere beoordeling.

Voor ketogeen diëten zijn hoeveelheden belangrijk, ook al heb je misschien niet de beste voedingskeuzes gemaakt. Maaltijdbeoordelingen voor ketogeen diëten helpen je om te eten volgens je macronutriëntenverdeling per maaltijd en per dag, zodat je je koolhydraatlimiet niet overschrijdt. Als een voedingsmiddel een slechtere beoordeling krijgt bij het zoeken, dan is die beoordeling per 100 gram van het voedingsmiddel. De maaltijdbeoordeling geeft echter de werkelijke hoeveelheid gevolgd voedsel weer. Als je "ongelukkig gezicht" voedsel met mate at, kun je nog steeds een goede beoordeling krijgen.

Hoe kunnen dezelfde soorten maaltijden verschillende waarderingen krijgen?
Als je voedingsmiddelen volgt met waarderingen in je maaltijd, dan zou de maaltijdwaardering die je krijgt accuraat moeten zijn, omdat alle informatie over macronutriënten en micronutriënten is opgenomen.

Als je dezelfde soorten voedingsmiddelen in je maaltijd volgt, maar ze zijn niet allemaal beoordeeld, ontbreekt waarschijnlijk informatie over macronutriënten en micronutriënten. Als een maaltijd geen voedselbeoordelingen heeft voor elk item, kan Lifesum je maaltijd niet nauwkeurig beoordelen.

Wat gebeurt er met mijn overgebleven of overschreden calorieën voor elke maaltijd?
We stellen calorierichtlijnen op voor elke maaltijd (ontbijt, lunch en diner) om je te begeleiden naar je individuele doelen en behoeften, en zodat je geen honger hebt of overvol zit voor elke maaltijd. Als je een te kleine of te grote maaltijd eet, heeft dat geen invloed op de volgende maaltijden, omdat het dan moeilijker is om daar goed op te scoren. In plaats daarvan wordt het aantal calorieën voor je tussendoortje beïnvloed. Als je minder calorieën eet tijdens je maaltijden, kun je een tussendoortje nemen om het doel voor die dag te halen. Als je te veel calorieën hebt gegeten, kun je misschien een tussendoortje overslaan of een wandeling maken om je dagelijkse doel te halen.

Wat gebeurt er met mijn inspanningscalorieën?
Als je sport, raak je meer energie kwijt of "verbrand" je meer energie. Je moet meer eten om voldoende energie te krijgen en je spieren bij te tanken en te herstellen. Alle inspanningscalorieën die je verliest komen terecht in de snackmodule, zodat je kunt "snacken" om je dagelijkse doel te bereiken.

Verder lezen
De standaardinstellingen van Lifesum zijn gebaseerd op aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie. Lees hier meer: https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet