El Balance Hormonal incluye un Plan de comidas de 21 días y una lista de la compra que te ayudarán a alcanzar tu objetivo. En este plan, obtienes cuatro comidas preplanificadas al día: desayuno, comida, cena y un tentempié. Como orientación, obtienes recetas que puedes seguir estrictamente o utilizar sólo como inspiración. ¡Haz todos los ajustes que quieras para adaptarlas a tus propias necesidades dietéticas!
No encuentro el plan de comidas Balance Hormonal. ¿Dónde puedo encontrarlo?
- Con una suscripción Premium, puedes acceder al Plan de comidas "Equilibrio hormonal".
- Por favor, asegúrate de seguir los ajustes requeridos para preferencias alimentarias y alergias.
Encuentra los ajustes:
Entra en Progreso -> Perfil -> Necesidades dietéticas y preferencias.
Las únicas preferencias alimentarias aceptadas por este plan de comidas son la alergia a la leche y la intolerancia a la lactosa. Asegúrate de que no hay activadas alergias ni preferencias alimentarias adicionales.
El Plan de comidas incluye recetas que pueden no ser compatibles con las preferencias alimentarias vegetarianas, veganas y pescatarianas. Además, ten en cuenta que no se adapta a alergias alimentarias como el gluten, los frutos secos, los huevos, el marisco, etc.
Aquí tienes una sugerencia de alimentos para añadir al plan para los usuarios con unas necesidades energéticas superiores a las que contiene el plan:
Las recetas de este plan incluyen unas 1600 kcal en total para todo el día. Si tus necesidades energéticas superan esta cifra, es importante que añadas alimentos a tu ingesta diaria para que alcances tus necesidades energéticas individuales.
Te animamos a que elijas alimentos densos en nutrientes, como
- Verduras y hortalizas de raíz, es decir, brécol, coliflor, tomate, berenjena, col rizada, col, remolacha, zanahoria, chirivía, apio
- Fruta y bayas, es decir, plátano, manzana, pera, naranja, melocotón, melón, ciruela, fresas, arándanos, frambuesas
- Cereales integrales, es decir, avena, pan integral, cebada, arroz integral, pasta integral
- Legumbres, es decir, alubias, lentejas
- Proteínas magras, es decir, tofu, pescado, huevo, aves de corral
- Grasas insaturadas: aceite de oliva, frutos secos, semillas, aguacate, pescados grasos
¿Qué significa "planificador de comidas" en el programa?
Te ayuda a planificar tus comidas para los días siguientes.
¿Qué significa "lista de la compra" en la aplicación?
La lista de la compra proporciona los ingredientes incluidos en cada comida del Plan de comidas. Si añades más días, se añadirán más elementos, y viceversa. Un punto rojo indica que se han añadido nuevos elementos. (Android). La lista de la compra proporciona los ingredientes incluidos en cada comida del Plan de comidas. Si tocas el icono de la cesta de la compra debajo de cada receta, los ingredientes de la receta se añadirán a la lista de la compra. Encontrarás la lista de la compra en la esquina superior izquierda del plan de comidas (iOS).
En la lista de la compra, veo, por ejemplo, que los plátanos aparecen varias veces porque se incluyen en más de una receta, y los plátanos deben prepararse de distintas formas. ¿Está bien comprar un solo tipo de plátano para todas las recetas que lleven plátano?
Sí, absolutamente. Si, por ejemplo, necesitas pepino pelado para una receta y pepino rallado para otra, sólo tienes que comprar pepino y prepararlo después según la receta.
Algunos de los ingredientes de las recetas son difíciles de encontrar donde vivo. ¿Puedo utilizar un alimento similar en su lugar?
Sí, por supuesto. Consulta esta lista de posibles alternativas:
Leche semidesnatada | Leche de almendras/avena/quinoa/coco no azucarada |
Arándanos/fresas/frambuesas crudos | Arándanos/fresas/frambuesas congelados |
Fruta (por ejemplo, plátano, manzana) | Fruta (p.ej. pera, ciruela, fruta exótica) |
Cuscús/Quinoa | Bulgur/trigo sarraceno/cebada |
Patata, boniato | Raíces de remolacha, zanahorias |
Pollo/salmón/carne roja | Tofu/maíz/ouf |
Pescado | Marisco, pollo, tofu, aves, quorn |
Ya no puedo ver mis contadores de verduras y marisco. ¿A qué se debe?
Los contadores no se activan durante un Plan de comidas, la aplicación volverá a su configuración original una vez finalizado el Plan de comidas.
Cuando terminé el Plan de comidas Balance Hormonal, acabé en la pestaña DIETAS, y todo ha vuelto a su configuración habitual. ¿A qué se debe?
En cuanto hayas registrado tu última comida en este Plan de comidas, verás una ventana emergente que te pedirá que elijas un nuevo plan en la pestaña Planes de la aplicación. Esto se debe a que el plan de comidas ha terminado, y ya no proporcionaremos ninguna lista de la compra ni planificador de comidas.
¿Es seguro seguir "Balance hormonal" durante más de 21 días y reiniciar el Plan de comidas una vez finalizado?
Sí, es seguro. Puedes seguir nuestros Planes de comidas durante más de 21 días. Sin embargo, siempre hay que esforzarse por tener un programa equilibrado y variado, sobre todo cuando el objetivo es perder peso y la ingesta energética indicada en el plan elegido es inferior a la habitual. Por lo tanto, si continúas más de 21 días, puede ser beneficioso añadir o cambiar algunas comidas para asegurarte de que varías tu ingesta para obtener todas las vitaminas y minerales que necesitas. Si deseas añadir alimentos/comidas adicionales, sólo tienes que registrarlos directamente en el Diario.
¿Puedo reiniciar el plan?
iOS: Sí, encontrarás la opción de reiniciar en los ajustes del plan (arriba a la derecha en la vista de ajustes) o yendo a la pestaña DIETAS en la barra de pestañas inferior y haciendo clic en el plan activo. Entonces verás el botón "Reiniciar plan".
Android: Sí, encontrarás la opción de reiniciar en los ajustes del plan (arriba a la derecha en la vista de ajustes) o yendo a la pestaña DIETAS en la barra de pestañas inferior y haciendo clic en el plan activo. Verás entonces el botón "Reiniciar plan". También puedes reiniciar el plan en la tarjeta del plan de comidas de la lechería, haciendo clic en los tres puntitos de arriba a la derecha y luego en "Reiniciar plan".
¿Cómo puedo desactivar el plan si no quiero completarlo?
iOS: Por favor, ve a la sección DIETAS en la app y luego pulsa el botón de menú en la esquina superior derecha, luego pulsa "Ver todos los Planes" y elige otro plan pulsándolo y luego pulsa en "Iniciar".
Android: Por favor, ve a la sección DIETAS en la app y elige otro plan pulsando sobre él para iniciarlo.
¿Por qué no hay "comidas trampa" disponibles para este plan?
No hay "cheat meals" en este Plan de comidas, ya que está pensado para funcionar como inspiración. Sin embargo, si quieres comer algo que no esté incluido en el Plan de comidas, no dudes en registrarlo como de costumbre en el Diario.
He pulsado "Comer esto todos los días" pero ahora me arrepiento, ¿cómo puedo deshacerlo?
Para deshacerlo, tienes que pulsar manualmente en cada día y comida en los que quieras comer otra cosa
Cuando cambio de comida en el planificador de comidas, la ingesta de macronutrientes del día parece ser superior a la recomendada, ¿por qué?
Los planes de comidas están formados por recomendaciones generales, por lo que no están personalizados para tus objetivos específicos. Lo que puedes hacer es ver los objetivos para cada uno de los macronutrientes más como directrices. Es difícil alcanzar cada objetivo de macronutrientes cada día y no es algo por lo que debas esforzarte. En lugar de eso, intenta acercarte a los objetivos tanto de calorías como de macronutrientes. Así lograrás una alimentación equilibrada.
Consejos para aumentar la cantidad de energía en las comidas preparadas:
Puedes aumentar la cantidad de los ingredientes de las comidas. Si quieres añadir más alimentos, te recomendamos que añadas alimentos ricos en nutrientes como:
- Verduras y hortalizas de raíz, es decir, brécol, coliflor, tomate, berenjena, col rizada, col, remolacha, zanahoria, chirivía, apio
- Fruta y bayas, es decir, plátano, manzana, pera, naranja, melocotón, melón, ciruela, fresas, arándanos, frambuesas
- Cereales integrales, es decir, avena, pan integral, cebada, arroz integral, pasta integral
- Legumbres, es decir, alubias y lentejas
- Proteínas magras, es decir, tofu, pescado, huevo, aves de corral
- Grasa insaturada, es decir, aceite de oliva, frutos secos, semillas, aguacate, pescado graso
- Productos lácteos bajos en grasa, es decir, requesón bajo en grasa, yogur bajo en grasa
Este plan se basa en las recomendaciones nutricionales del programa mediterráneo que tenemos en la app. Para saber más sobre las recomendaciones y los beneficios para la salud, lee AQUÍ.
El Equilibrio Hormonal es un plan de comidas que pretende apoyar la salud general y el sistema hormonal recomendando un programa equilibrado rico en verduras, legumbres, cereales integrales, fibra dietética, grasas insaturadas y proteínas magras. Este plan de comidas no debe utilizarse como sustituto del consejo o tratamiento médico. Los usuarios deben consultar siempre a un médico u otro profesional sanitario para obtener asesoramiento médico.