El ayuno matutino 16:8 incluye un Plan de comidas de 21 días y una lista de la compra que te ayudarán a alcanzar tu objetivo. En este plan, comerás durante un periodo de 8 horas y luego ayunarás durante 16. Como guía, obtienes recetas que puedes seguir estrictamente o utilizar sólo como inspiración. ¡Haz todos los ajustes que quieras para adaptarlas a tus propias necesidades dietéticas!

¿Cómo funciona el ayuno matutino 16:8?

Recibes tres sugerencias de recetas para la comida, la cena y el tentempié de la noche cada día durante tu ventana de alimentación de 8 horas. Si realizas el ayuno matutino, te saltarás el desayuno. Te sugerimos que empieces tu ventana de alimentación hacia las 12.00 h con el almuerzo y que hagas la última comida, el tentempié vespertino, antes de las 20.00 h, cuando empiece de nuevo el ayuno.

No tienes por qué seguir las sugerencias anteriores, sino que puedes ajustar tu ventana de alimentación de 8 horas según tu propio horario y estilo de vida.

No encuentro el plan de comidas del ayuno matutino 16:8. ¿Dónde puedo encontrarlo?

1. Con una suscripción Premium, puedes acceder al Plan de comidas "Ayuno matutino 16:8
2. Asegúrate de seguir los ajustes requeridos para las preferencias alimentarias y las alergias

Encuentra estos ajustes:

Entra en Progreso -> Perfil -> Necesidades dietéticas y preferencias.

Asegúrate de que ni las alergias ni las preferencias alimentarias están activadas.

El Plan de comidas incluye recetas que pueden no ser compatibles con las preferencias alimentarias vegetarianas, veganas y pescatarianas. Además, ten en cuenta que no se adapta a alergias alimentarias como el gluten, los lácteos, los frutos secos, los huevos, el marisco, etc.

Aquí tienes una sugerencia de alimentos que puedes añadir al plan para los usuarios con unas necesidades energéticas superiores a las que contiene el plan:

Las recetas de este plan incluyen unas 1300 kcal en total para todo el día. Si tus necesidades energéticas superan esta cifra, es importante que añadas alimentos a tu ingesta diaria para que alcances tus necesidades energéticas individuales.

Aunque lo más importante es cuándo comes y no qué comes mientras sigues un plan de comidas en ayunas, te animamos a que elijas alimentos densos en nutrientes, como por ejemplo

• Verduras y hortalizas de raíz, es decir, brécol, coliflor, tomate, berenjena, col rizada, col, remolacha, zanahoria, chirivía, apio
• Fruta y bayas, es decir, plátano, manzana, pera, naranja, melocotón, melón, ciruela, fresas, arándanos, frambuesas
• Cereales integrales, es decir, avena, pan integral, cebada, arroz integral, pasta integral
• Legumbres, es decir, alubias, lentejas
• Proteínas magras, es decir, tofu, pescado, huevo, aves de corral
• Grasas insaturadas: aceite de oliva, frutos secos, semillas, aguacate, pescados grasos
• Productos lácteos bajos en grasa: requesón bajo en grasa, yogur bajo en grasa

¿Qué significa "planificador de comidas" en el programa?

Te ayuda a planificar tus comidas para los días siguientes.

¿Qué significa "lista de la compra" en la aplicación?

Para Android: La lista de la compra es una ayuda para ti en el supermercado, refleja las comidas y los ingredientes que tienes en el planificador de comidas. Si añades más días, verás más elementos en esta lista y viceversa. Un punto rojo en el icono de la lista de la compra indica que tienes nuevos artículos en ella.

iOS: La lista de la compra es una ayuda para ti en el supermercado, refleja los ingredientes que has añadido de las recetas elegidas. Si añades más recetas verás más artículos en esta lista y viceversa.

En la lista de la compra, veo, por ejemplo, que los plátanos aparecen varias veces porque se incluyen en más de una receta, y los plátanos deben prepararse de distintas maneras. ¿Está bien comprar un solo tipo de plátano para todas las recetas que lleven plátano?

Sí, absolutamente. Si, por ejemplo, necesitas pepino pelado para una receta y pepino rallado para otra, sólo tienes que comprar pepino y prepararlo después según la receta.

Algunos de los ingredientes de las recetas son difíciles de encontrar donde vivo. ¿Puedo utilizar un alimento similar en su lugar? Sí, por supuesto. Consulta esta lista de posibles alternativas:

Ya no puedo ver mis contadores de verduras y marisco. ¿A qué se debe?

Los contadores no se activan durante un Plan de comidas, la aplicación volverá a su configuración original una vez finalizado el Plan de comidas.

Cuando terminé el Plan de comidas 16:8, acabé en la pestaña DIETAS, y todo ha vuelto a su configuración habitual. ¿A qué se debe?

En cuanto hayas registrado tu última comida en este Plan de comidas, verás una ventana emergente que te pedirá que elijas un nuevo plan en la pestaña Planes de la aplicación. Esto se debe a que el plan de comidas ha terminado, y ya no te proporcionaremos una lista de la compra ni un planificador de comidas.

¿Es seguro seguir "16:8" durante más de 21 días y reiniciar el Plan de comidas una vez finalizado?

Sí, es seguro. Puedes seguir nuestros Planes de comidas durante más de 21 días. Sin embargo, siempre hay que procurar llevar una dieta equilibrada y variada, sobre todo cuando el objetivo es perder peso y el aporte energético indicado en el plan elegido es inferior al habitual. Por lo tanto, si continúas más de 21 días, puede ser beneficioso añadir o cambiar algunas comidas para asegurarte de que varías tu ingesta para obtener todas las vitaminas y minerales que necesitas. Si deseas añadir alimentos/comidas adicionales, sólo tienes que registrarlos directamente en el Diario.

¿Puedo reiniciar el Plan de comidas?

iOS: Sí, encontrarás la opción de reiniciar en los ajustes del plan (arriba a la derecha en la vista de ajustes) o yendo a la pestaña DIETAS en la barra de pestañas inferior y haciendo clic en el plan activo. Entonces verás el botón "Reiniciar plan".

Android: Sí, encontrarás la opción de reiniciar en los ajustes del plan (arriba a la derecha en la vista de ajustes) o yendo a la pestaña DIETAS en la barra de pestañas inferior y haciendo clic en el plan activo. Verás entonces el botón "Reiniciar plan". También puedes reiniciar el plan en la tarjeta del plan de comidas de la lechería, haciendo clic en los tres puntitos de arriba a la derecha y luego en "Reiniciar plan".

¿Cómo puedo desactivar el plan si no quiero completarlo?

iOS: Por favor, ve a la sección DIETAS en la app y luego pulsa el botón de menú en la esquina superior derecha, luego pulsa "Ver todos los Planes" y elige otro plan pulsándolo y luego pulsa en "Iniciar".

Android: Por favor, ve a la sección DIETAS en la app y elige otro plan pulsando sobre él para iniciarlo.

¿Por qué no hay "comidas trampa" disponibles para este plan?

No hay "cheat meals" en este Plan de comidas, ya que está pensado para funcionar como inspiración. Sin embargo, si quieres comer algo que no esté incluido en el Plan de comidas, no dudes en registrarlo como de costumbre en el Diario.

He pulsado "Comer esto todos los días" pero ahora me arrepiento, ¿cómo puedo deshacerlo?

Para deshacerlo, tienes que pulsar manualmente en cada día y comida en los que quieras comer otra cosa.

Cuando cambio de comida en el planificador de comidas, la ingesta de macronutrientes del día parece ser superior a la que me han recomendado, ¿por qué?

Los planes de comidas están formados por recomendaciones generales, por lo que no están personalizados para tus objetivos específicos. Lo que puedes hacer es ver los objetivos para cada uno de los macronutrientes más como directrices. Es difícil alcanzar cada objetivo de macronutrientes cada día y no es algo por lo que debas esforzarte. En lugar de eso, intenta acercarte a los objetivos tanto de calorías como de macronutrientes. Así lograrás una alimentación equilibrada.

Consejos para aumentar la cantidad de energía en las comidas preparadas:

Puedes aumentar la cantidad de ingredientes de las comidas. Si quieres añadir más alimentos, te recomendamos que añadas alimentos ricos en nutrientes como

• Verduras y hortalizas de raíz, es decir, brécol, coliflor, tomate, berenjena, col rizada, col, remolacha, zanahoria, chirivía, apio
• Fruta y bayas, es decir, plátano, manzana, pera, naranja, melocotón, melón, ciruela, fresas, arándanos, frambuesas
• Cereales integrales, es decir, avena, pan integral, cebada, arroz integral, pasta integral
• Legumbres, es decir, alubias y lentejas
• Proteínas magras, es decir, tofu, pescado, huevo, aves,
• Grasa insaturada, es decir, aceite de oliva, frutos secos, semillas, aguacate, pescado graso
• Productos lácteos bajos en grasa, es decir, requesón bajo en grasa, yogur bajo en grasa

¿Cómo es que al principio del día veo "Saltar tentempié" y 0 calorías, pero después de hacer ejercicio o registrar algunas comidas veo "Añadir tentempié" y calorías en el tentempié?

Es muy importante que sigas tu objetivo diario de calorías. Las recetas inspiradoras que ves en el plan de comidas pueden no ajustarse a tu recomendación de calorías por comida, por lo que nos aseguramos de trasladar estas calorías a las comidas restantes para asegurarnos de que comerás de acuerdo con tu objetivo. Lo mismo ocurre si haces ejercicio e incluimos las calorías del ejercicio.

¿Por qué recibo notificaciones de las comidas que debo saltarme cuando estoy en un plan de comidas en ayunas?

Las notificaciones aún no están personalizadas para los planes de ayuno. Por tanto, es posible que recibas notificaciones de comidas para las que no tienes sugerencias de recetas. Te recomendamos que entres en ajustes y desactives las notificaciones que no quieras recibir durante la duración del plan de comidas.

Este plan se basa en las recomendaciones nutricionales de la dieta Lifesum Standard que tenemos en la aplicación. Para saber más sobre las recomendaciones y los beneficios para la salud, lee AQUÍ.