La razón por la que no recomendamos a nuestros usuarios que establezcan un objetivo calórico diario por debajo de nuestras recomendaciones

Para evitar un uso inseguro de nuestra aplicación, no recomendamos a nuestros usuarios que introduzcan una ingesta diaria de energía, también llamada objetivo calórico, por debajo de nuestras recomendaciones. La recomendación calórica de Lifesum es individual, y varía en función de variables como el sexo, la edad, la altura, el peso, el nivel de actividad y el objetivo.

Tener una ingesta energética demasiado baja puede ser perjudicial, y causar un peligro para nuestro cuerpo y nuestra salud. Riesgos como el desequilibrio hormonal (disminución: tiroides, leptina, insulina, testosterona, estradiol y aumento; grelina, cortisol), disminución de la masa ósea, pérdida del ciclo menstrual, caída del cabello, fatiga, hambre extrema, disminución de la saciedad, metabolismo más lento y aspectos psicológicos negativos generales como la imagen corporal, por nombrar sólo algunos, Por tanto, es muy importante no comer por debajo de las recomendaciones de Lifesums. Por ello, no recomendamos a nuestros usuarios que fijen su ingesta energética diaria por debajo de nuestra recomendación.

¿Cómo se calcula la recomendación energética individual?

Al calcular la necesidad individual de energía, multiplicamos la TMB (Tasa Metabólica Básica) del usuario por el nivel de actividad seleccionado (Bajo, Moderado, Alto o Muy Alto), y luego lo ajustamos en función del objetivo seleccionado (perder, mantener o ganar peso).

¿Qué es la TMB?

Nuestro cuerpo necesita energía para funcionar correctamente, y todos los individuos tienen necesidades energéticas diferentes. La TMB es una estimación de cuánta energía necesita nuestro cuerpo en fase de reposo (es decir, durante todo un día). La TMB estima cuánta energía necesita nuestro cuerpo para mantener sus funciones corporales, como que la sangre fluya, que el corazón bombee, las funciones renales y pulmonares (y más). En Lifesum, calculamos la TMB utilizando la ecuación de Harris-Benedict revisada por Mifflin St Jeor en 1990:

Para los hombres TMB = (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) - (5 × edad en años) + 5

Para las mujeres TMB = (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) - (5 × edad en años) - 161

Además de nuestra TMB, también necesitamos energía en nuestro movimiento diario, como caminar, sentarnos, limpiar, cocinar, etc., todo ello se incluye en el Nivel de Actividad Física (PAL), que se añade a la TMB. La energía total utilizada debido a la actividad física se denomina Gasto Energético de la Actividad Física (GEAF). También necesitamos energía para digerir y absorber los alimentos que ingerimos, lo que se denomina efecto térmico de los alimentos (TEF). La BMR, el PAEE y el TEF se resumen en nuestro Gasto Energético Total (TEE). Si comes menos energía que tu GET durante un periodo de tiempo, acabarás adelgazando, si comes más energía que tu GET durante un periodo de tiempo, acabarás engordando, y si comes la misma cantidad que tu gasto energético total, mantendrás el peso.

La BMR representa alrededor del 50-70 % de nuestro gasto energético total, la PAEE el 20-40 % y la TEF alrededor del 5-10 E%.

Como ya hemos dicho, la recomendación energética de Lifesum tiene en cuenta tu TMB y tu nivel de actividad física, así como tu objetivo (perder, mantener o ganar peso). La razón por la que el TEF no se incluye en el cálculo se debe a que es muy complejo, y varía mucho en función del individuo y de los alimentos ingeridos. Si decides no registrar las calorías de tu entrenamiento, recuerda que sigues necesitando más energía que tu TMB para obtener todos los nutrientes que tu cuerpo necesita y evitar los riesgos mencionados anteriormente.

Para los usuarios con el objetivo de cambiar su peso, Lifesum recomienda un ritmo de pérdida/ganancia de peso seguro, constante y estable para garantizar que el cuerpo sigue obteniendo la energía y los nutrientes necesarios. La comida es energía y tenemos que asegurarnos de alimentar nuestro cuerpo con la energía adecuada no sólo para sobrevivir, sino para prosperar y convertirte en tu mejor yo posible.

Si tienes más preguntas, ponte en contacto con nuestro equipo de asistencia.