¿Por qué perder peso en 3 semanas?

La población humana sufre cada vez más obesidad. Creemos que mediante una mejor nutrición y una educación orientada a la pérdida de peso se creará una mejor salud general en todo el mundo.

Las investigaciones han demostrado que un descenso de peso notable al principio de una dieta aumenta la motivación y la probabilidad de seguirla durante más tiempo. El programa "Pérdida de peso en 3 semanas" te ayudará a iniciar el camino hacia tu objetivo de peso.

Los estudios demuestran que se necesitan tres semanas para crear y mantener nuevos hábitos, adaptarse al tamaño de las raciones, deshacerse de los antojos de azúcar y beneficiarse de todas las mejoras para la salud que ofrece este programa. Después, estarás preparada para utilizar los planes Lifesum "más avanzados" con todas las opciones alimentarias que existen.

No puedo ver la "Pérdida de peso en 3 semanas". ¿Cuál puede ser la razón?
Este nuevo programa de Pérdida de Peso en 3 Semanas es una función Premium específica para usuarios que tienen como objetivo perder peso, y están dentro del objetivo de calorías diarias de 1200-2100 kcal.

Por favor, asegúrate de que tienes los ajustes necesarios:

1. Por favor, asegúrate de seguir los ajustes requeridos relativos a preferencias alimentarias y alergias. Para comprobar los ajustes
   
   Entra en Progreso -> Perfil -> Necesidades dietéticas y preferencias.
   
   El programa es un plan de comidas detallado que incluye recetas que a veces no son compatibles con preferencias alimentarias como vegetariano, vegano y pescatariano, o alergias al gluten, lácteos, frutos secos, huevos, marisco, pescado, etc. Esto significa que actualmente el plan de comidas no es compatible con preferencias alimentarias o alergias.
   
   
2. Asegúrate de que tu objetivo calórico es superior a 1200 en Ajustes/Detalles personales
   
   Asegúrate de que tu objetivo calórico es superior o igual a 1200 (aplicable tanto a hombres como a mujeres), de lo contrario no verás el programa. Esta es la primera versión del programa y empezamos apoyando este grupo de calorías y los planes seleccionados. Esto puede cambiar en el futuro, lo que significa que otros planes y objetivos podrían ser compatibles más adelante.
   
   Entra en Progreso -> Perfil -> Detalles personales -> Calorías/Día. Asegúrate de que tienes un objetivo diario de calorías de 1200 kcal o superior.
3. Asegúrate de que has elegido "Perder peso" como objetivo.

Ten en cuenta: el plan de comidas empieza a contar a partir del día en que registras tu primera comida en el plan. Entonces el estado cambiará de "No iniciado" al día en cuestión.

¿Qué significa "planificador de comidas" en el programa?
Esta es la vista en la que puedes planificar tus comidas para los próximos días. Tienes algunos días por defecto, pero puedes añadir y quitar días. Si quieres tener algo distinto de lo que tienes planificado por defecto, tienes que cambiarlo aquí.

¿Qué significa "lista de la compra" en la aplicación?
En Android: La lista de la compra es una ayuda para ti en el supermercado, refleja las comidas y los ingredientes que tienes en el planificador de comidas. Si añades más días, verás más artículos en esta lista y viceversa. Un punto rojo en el icono de la lista de la compra indica que tienes nuevos artículos en ella.

iOS: La lista de la compra es una ayuda para ti en el supermercado, refleja los ingredientes que has añadido de las recetas elegidas. Si añades más recetas verás más elementos en esta lista y viceversa.

En la lista de la compra veo, por ejemplo, varios plátanos y otros ingredientes, ¿está bien comprar sólo del mismo tipo?
Sí, absolutamente. Actualmente sólo podemos manejar la lista de la compra añadiendo los ingredientes independientemente de su forma/preparación. Así que si, por ejemplo, ves pepino en trozos, rallado y pelado, sólo tienes que comprar un pepino y prepararlo después según las instrucciones de la receta.

Cuando toco adelante en el Diario no se me reenvía al día siguiente en el "Programa de pérdida de peso en 3 semanas", sigo en el día actual, ¿por qué? (Android)
Lo que ves en el Diario es en lo que te centrarás hoy. Si quieres planificar los días siguientes, simplemente entra en el planificador de comidas y hazlo ahí.

En las recetas veo algunos ingredientes que son difíciles de encontrar donde vivo, ¿puedo cambiarlos por algo similar?
Sí, por supuesto. Consulta esta tabla para ver posibles alternativas:

Ya no puedo ver mis contadores de verduras/carne
En este programa, estos contadores no están activados de serie, ya que queremos que te centres sólo en el registro de comidas.

He registrado la receta en el diario, pero en realidad estaba comiendo otra cosa, ¿cómo la anulo?
Vuelve a pulsar sobre la receta, allí encontrarás un botón "anular seguimiento". Luego sigue la receta correcta (Android) / Puedes anular el seguimiento deslizando el dedo sobre la receta seguida en tu Diario (iOS)

¿Qué significa "comida trampa"?
Es difícil estar a dieta, por eso te permitimos hacer "trampa" cuatro veces durante este periodo. No importa lo grande que haya sido tu comida o lo que hayas comido. Sólo tienes que utilizar este botón y lo consideraremos como un pequeño bache en tu camino hacia un estilo de vida saludable. Recuerda que, aunque pierdas peso, eso no significa que tengas que comer zanahorias y brócoli todos los días. Los 21 días uno incluyen 4 comidas trampa en total. La cantidad de calorías de las comidas trampa es un número fijo, no tienes que preocuparte de que influya en tu objetivo, cuando registras una comida trampa es una pausa en la dieta.

Cuando han pasado mis 21 días acabo en la tienda del plan y mi 'Programa de pérdida de peso en 3 semanas' en Diario ha desaparecido, ¿por qué?
La razón es que ya has iniciado con éxito tu viaje de adelgazamiento en Lifesum y estás preparado para elegir otro plan a largo plazo. Si no sabes cuál elegir, haz la prueba del plan que te ayudará a encontrar el plan perfecto para tus necesidades.

¿Es peligroso seguir Pérdida de Peso en 3 Semanas durante más de 3 semanas y reiniciar el programa una vez finalizado?
No, no lo es. Puedes seguir nuestros planes de comidas durante más de 21 días. Sin embargo, siempre hay que procurar comer variado, sobre todo cuando el objetivo es perder peso y el aporte energético indicado en el plan elegido es inferior al habitual. Si continúas más de 3 semanas, puedes añadir guarniciones como, por ejemplo, ensalada (hojas verdes, tomate, pepino, lechuga, pimiento rojo) para asegurarte de que recibes todas las vitaminas y minerales que necesitas. Puedes añadir esas guarniciones registrándolas directamente en el Diario.

¿Puedo reiniciar el plan?
iOS: Sí, encontrarás la opción de reiniciar en los ajustes del plan (arriba a la derecha en la vista de ajustes) o yendo a la pestaña DIETAS en la barra de pestañas inferior y haciendo clic en el plan activo. Entonces verás el botón "Reiniciar plan".

Android: Sí, encontrarás la opción de reiniciar en los ajustes del plan (arriba a la derecha en la vista de ajustes) o yendo a la pestaña DIETAS en la barra de pestañas inferior y haciendo clic en el plan activo. Verás entonces el botón "Reiniciar plan". También puedes reiniciar el plan en la tarjeta del plan de comidas de la lechería, haciendo clic en los tres puntitos de arriba a la derecha y luego en "Reiniciar plan".

¿Cómo puedo desactivar el plan si no quiero completarlo?
iOS: Por favor, ve a la sección DIETAS en la app y luego pulsa el botón de menú en la esquina superior derecha, luego pulsa "Ver todos los Planes" y elige otro plan pulsándolo y luego pulsa en "Iniciar".

Android: Ve a la sección DIETAS en la app y elige otro plan pulsándolo para iniciarlo.

Se me ocurrió pulsar "Comer esto todos los días" pero ahora me arrepiento, ¿cómo puedo deshacerlo?
Como ahora le has dicho al planificador de comidas que quieres esa comida todos los días siguientes del programa, tendrás que pulsar en cada uno de los días y comidas en los que quieras comer otra cosa para cambiarlo.

Cuando cambio de comida en el planificador de comidas, la ingesta de macronutrientes del día parece ser superior a la que me han recomendado, ¿por qué?
Los planes de comidas están formados por recomendaciones generales, por lo que no están personalizados para tus objetivos específicos. Lo que puedes hacer es ver los objetivos para cada uno de los macronutrientes más como directrices. Es difícil alcanzar cada objetivo de macronutrientes cada día y no es algo por lo que debas esforzarte. En lugar de eso, intenta acercarte a los objetivos tanto de calorías como de macronutrientes. Así lograrás una alimentación equilibrada.

Sugerencia de alimentos a añadir si tu objetivo calórico supera las 1600 kcal diarias Recuerda que todos los alimentos añadidos más allá de las recetas del plan de comidas deben registrarse por separado en los lácteos

• Huevos (es decir, cocidos, revueltos)
• Frutos secos y semillas (por ejemplo, anacardos, cacahuetes, nueces, almendras, semillas de chía, semillas de calabaza, semillas de girasol)
• Bayas (arándanos, frambuesas, fresas)
• Pescado (salmón, bacalao, trucha, atún, caballa)
• Tofu
• Quorn
• Verduras (brócoli, coliflor, espinacas, aguacate, col, col rizada, champiñones, calabaza, calabacín, berenjena, tomate)
• Legumbres (lentejas, alubias negras, alubias rojas, garbanzos)

Consejos para aumentar la cantidad de energía en las comidas preparadas

• Rocía tu comida con un poco de aceite de oliva o de colza para obtener un extra de grasa saludable y energía.
• Completa tu comida con unos frutos secos crujientes.
• Añade uno o dos huevos más a tu comida para aumentar la cantidad de energía, proteínas y grasas.
• Añade más judías o lentejas a tu comida. Están llenas de fibra, proteínas y vitaminas.

Este plan se basa en el Programa Estándar Lifesum que tenemos en aplicación. Para leer más sobre la recomendación y los beneficios para la salud, lee AQUÍ