"Una semana vegana" es un Programa que incluye el Plan de comidas y la Lista de la compra para ayudarte a planificar tus comidas a lo largo de la semana. El plan durará 7 días.

El plan inspirará un estilo de vida vegano proporcionando recetas, un planificador de comidas y una lista de la compra.

No puedo ver el plan "Una semana vegana". ¿A qué puede deberse?

1. El plan "Una semana vegana" sólo es accesible para los usuarios Premium.
   
   
2. Por favor, asegúrate de que sigues los ajustes requeridos relativos a las alergias.
   
   Para comprobar los ajustes
   Entra en Progreso -> Perfil -> Necesidades dietéticas y preferencias.
   
   Por favor, asegúrate de que las siguientes alergias no están activadas en los ajustes:
   - Frutos secos
   - Trigo
   - Gluten
   
   
3. Asegúrate de que tu objetivo de calorías es superior a 1200 en Ajustes/Detalles personales
   
   Por favor, asegúrate de que tu objetivo de calorías es superior o igual a 1200 (aplicable tanto para hombres como para mujeres), de lo contrario no verás el programa. Esta es la primera versión del programa y empezamos apoyando este grupo de calorías y los planes seleccionados. Esto puede cambiar en el futuro, lo que significa que otros planes y objetivos podrían ser compatibles más adelante.
   
   Entra en Progreso -> Detalles Personales -> Calorías/Día. Asegúrate de tener un objetivo diario de calorías de 1200 kcal o superior.

¿Qué significa "planificador de comidas" en el programa?
Es la vista en la que puedes planificar tus comidas para los próximos días.

¿Qué significa "lista de la compra" en la aplicación?
En Android: La lista de la compra es una ayuda para ti en el supermercado, refleja las comidas y los ingredientes que tienes en el planificador de comidas. Si añades más días, verás más elementos en esta lista y viceversa. Un punto rojo en el icono de la lista de la compra indica que tienes nuevos artículos en ella.

iOS: La lista de la compra es una ayuda para ti en el supermercado, refleja los ingredientes que has añadido de las recetas elegidas. Si añades más recetas verás más elementos en esta lista y viceversa.

En la lista de la compra veo, por ejemplo, varios plátanos y otros ingredientes, ¿está bien comprar sólo del mismo tipo?
Sí, absolutamente. Actualmente sólo podemos manejar la lista de la compra añadiendo los ingredientes independientemente de su forma/preparación. Así que si, por ejemplo, ves pepino en trozos, rallado y pelado, sólo tienes que comprar un pepino y prepararlo después según las instrucciones de la receta.

En las recetas veo algunos ingredientes que son difíciles de encontrar donde vivo, ¿puedo cambiarlos por algo similar?
Sí, por supuesto. Consulta esta tabla para ver posibles alternativas:

Ya no puedo ver mis contadores de verduras / carne
En este programa, esos contadores no están activados de serie, pero volverán en cuanto termine el plan.

Cuando han pasado los 7 días acabo en la tienda del plan y mi "Vegano durante una semana" en el diario ha desaparecido, ¿por qué?
En cuanto hayas terminado este plan, verás una ventana emergente pidiéndote que elijas un nuevo plan en la pestaña DIETAS de la aplicación.

¿Es peligroso seguir Vegano durante una semana más de 1 semana y reiniciar el programa después de que haya terminado?
No, no lo es. Puedes seguir nuestros planes de comidas durante más de 7 días. Sin embargo, siempre hay que procurar comer variado, sobre todo cuando el objetivo es perder peso y el aporte energético indicado en el plan elegido es inferior al habitual. Si continúas más de 1 semana, puedes añadir guarniciones como, por ejemplo, ensalada (hojas verdes, tomate, pepino, lechuga, pimiento rojo) para asegurarte de que recibes todas las vitaminas y minerales que necesitas. Puedes añadir esas guarniciones registrándolas directamente en el Diario.

¿Puedo reiniciar el plan?
iOS: Sí, encontrarás la opción de reiniciar en los ajustes del plan (arriba a la derecha en la vista de ajustes) o yendo a la pestaña DIETAS en la barra de pestañas inferior y haciendo clic en el plan activo. Entonces verás el botón "Reiniciar plan".

Android: Sí, encontrarás la opción de reiniciar en los ajustes del plan (arriba a la derecha en la vista de ajustes) o yendo a la pestaña DIETAS en la barra de pestañas inferior y haciendo clic en el plan activo. Verás entonces el botón "Reiniciar plan". También puedes reiniciar el plan en la tarjeta del plan de comidas de la lechería, haciendo clic en los tres puntitos de arriba a la derecha y luego en "Reiniciar plan".

¿Cómo puedo desactivar el plan si no quiero completarlo?
iOS: Por favor, ve a la sección DIETAS en la app y luego pulsa el botón de menú en la esquina superior derecha, luego pulsa "Ver todos los Planes" y elige otro plan pulsándolo y luego pulsa en "Iniciar".

Android: Ve a la sección DIETAS de la app y elige otro plan pulsando sobre él para iniciarlo.

¿Qué significa "comida trampa"?
Es difícil estar a dieta, por eso te permitimos hacer "trampa" cuatro veces durante este periodo. No importa lo grande que haya sido tu comida ni lo que hayas comido. Sólo tienes que utilizar este botón y lo consideraremos como un pequeño bache en tu camino hacia un estilo de vida saludable. Recuerda, aunque pierdas peso, eso no significa que tengas que comer zanahorias y brócoli todos los días. Los 7 días uno incluyen 1 comida trampa en total. La cantidad de calorías de la comida trampa es un número fijo, no tienes que preocuparte de que influya en tu objetivo, cuando registras una comida trampa es una pausa en la dieta.

He pulsado "Comer esto todos los días", pero ahora me arrepiento, ¿cómo puedo deshacerlo?
Como ahora le has dicho al planificador de comidas que quieres esa comida todos los días siguientes del programa, tendrás que pulsar cada uno de los días y comidas en los que quieras comer otra cosa para cambiarlo.

Este plan se basa en el Programa Estándar Lifesum que tenemos en la aplicación. Para leer más sobre un estilo de vida vegano y cosas en las que pensar, lee AQUÍ y en qué basamos nuestro programa estándar, lee AQUÍ.

Cuando cambio de una comida a otra en el planificador de comidas, la ingesta de macronutrientes del día parece ser superior a la que me han recomendado, ¿por qué?
Los planes de comidas están formados por recomendaciones generales, por lo que no están personalizados para tus objetivos específicos. Lo que puedes hacer es ver los objetivos para cada uno de los macronutrientes más como directrices. Es difícil alcanzar cada objetivo de macronutrientes cada día y no es algo por lo que debas esforzarte. En lugar de eso, intenta acercarte a los objetivos tanto de calorías como de macronutrientes. Así lograrás una alimentación equilibrada.

Sugerencia de alimentos a añadir si tu objetivo calórico supera las 1600 kcal diarias Recuerda que todos los alimentos añadidos más allá de las recetas del plan de comidas deben registrarse por separado en los lácteos

• Frutos secos y semillas (es decir, anacardos, cacahuetes, nueces, almendras, semillas de chía, semillas de calabaza, semillas de girasol)
• Bayas (es decir, arándanos, frambuesas, fresas)
• Tofu
• Verduras (brócoli, coliflor, espinacas, aguacate, col, col rizada, champiñón, calabaza, calabacín, berenjena, tomate)
• Legumbres (lentejas, alubias negras, alubias rojas, garbanzos)

Consejos para aumentar la cantidad de energía en las comidas preparadas

• Rocía tu comida con un poco de aceite de oliva o de colza para obtener un extra de grasa saludable y energía.
• Completa tu comida con unos frutos secos crujientes.
• Añade más judías o lentejas a tu comida. Están llenas de fibra, proteínas y vitaminas.

Fuentes de recomendación:

Asociación Americana del Corazón - ¿Cómo beneficia a tu salud una alimentación basada en plantas?

Tu salud? MedlinePlus - Dieta vegetariana