Durante el embarazo, es natural ganar peso. Comprendemos la urgencia por perder esos kilos de más lo antes posible una vez finalizado el embarazo. Aunque es importante ser consciente y amable con el cuerpo, y aspirar siempre a un ritmo de pérdida de peso sostenible y saludable. También es importante tener en cuenta que el cuerpo necesita energía y nutrientes durante el proceso de curación y recuperación tras el embarazo. Por tanto, es vital llevar una dieta equilibrada y variada, acorde con tus necesidades energéticas.
También es importante tener en cuenta que las mujeres que dan el pecho queman energía extra (unas 500 calorías más al día) y, por tanto, podrían perder peso sin ajustar su ingesta energética. Por tanto, si se da el pecho al bebé después del embarazo y se desea perder peso, puede bastar con comer según las necesidades energéticas para mantener el peso. Es muy importante llevar una dieta variada y equilibrada, y mantenerse correctamente hidratada durante la lactancia. También es crucial obtener una cantidad suficiente de energía. Si se intenta perder peso demasiado deprisa, puede resultar difícil conseguir un aporte suficiente de nutrientes y energía, lo que podría provocar complicaciones.
Por tanto, después del embarazo, tanto si se da el pecho como si no, es importante centrarse en comer alimentos nutritivos. Si das el pecho, es muy importante ingerir suficiente vitamina D, omega 3 y ácido fólico. También es importante ingerir suficiente hierro.
Alimentos nutritivos para incluir en una dieta variada y equilibrada:
- Verduras
- Fruta
- Cereales integrales
- Pescado y marisco
- Legumbres (alubias y lentejas)
- Frutos secos y semillas
- Tofu
- Aves de corral
Si vives en las zonas septentrionales del mundo, puede que necesites productos lácteos enriquecidos con vitamina D o suplementos de vitamina D, sobre todo en invierno (de octubre a abril), cuando no podemos producir suficiente vitamina D a partir del sol. Sin embargo, consulta siempre con un profesional sanitario antes de empezar a tomar cualquier suplemento.
Si quieres perder más peso durante la lactancia, ten en cuenta el riesgo de que se vea afectada la producción de leche y la calidad nutricional de ésta.
Así que sí: puedes utilizar Lifesum para perder peso después del embarazo o si estás en periodo de lactancia, pero fija los objetivos con cuidado; aunque desees perder peso, puedes empezar fijándote el objetivo de mantener el peso o introducir la recomendación energética que te recomiende tu profesional sanitario.