5:2
En esta dieta comes como de costumbre durante 5 días (con moderación, por supuesto) y ayunas durante 2 días, suena fácil ¿verdad?

Con los planes de ayuno, muchas personas experimentan beneficios para la salud al mismo tiempo que pierden peso. Los días de ayuno comes alimentos bajos en calorías, como verduras verdes, pescado blanco y diarios bajos en grasa. Encontrarás un montón de recetas que se ajustarán a tu ingesta calórica recomendada durante el ayuno en la pestaña Recetas de la aplicación. Los días que no ayunes, come según las recomendaciones generales: una ingesta abundante y variada de frutas, verduras, opciones integrales y fuentes de grasa saludables (como pescados grasos, frutos secos y semillas). Recuerda no comer en exceso los días normales. Como comerás mucho menos los días de ayuno que los días normales, puedes experimentar sensación de agotamiento, sobre todo al principio. No planees acontecimientos sociales (cenas, fiestas) ni ejercicio intenso en estos días, hazlo en cambio en los días de no ayuno.

6:1
En esta dieta tienes las mismas recomendaciones que en la 5:2, pero un solo día de ayuno.

Perfecta si tienes una vida llena de acontecimientos sociales y te cuesta encajar dos días de ayuno. ¿Alguna vez ha sido más fácil hacer dieta? Si experimentas un estancamiento en la pérdida de peso o necesitas un reto, cambia a 5:2: ¡sencillo!

Alimentos recomendados en días normales

• Cereales (es decir, avena, trigo sarraceno, cebada, quinoa, grano)
• Legumbres (es decir, lentejas, alubias negras, alubias rojas, garbanzos)
• Verduras (p. ej. brócoli, coliflor, champiñones, col rizada, tomates, col, guisantes, aguacate, bruselas)
• Raíces (patata, boniato, remolacha, chirivía)
• Bayas (fresas, arándanos, frambuesas, camemoros)
• Frutas (pera, manzana, plátano, mango, naranja, ciruela)
• Aceites (p. ej., aceite de colza, aceite de oliva virgen, aceite de sésamo)
• Semillas (chía, psilio, girasol, calabaza, cáñamo)
• Lácteos (quark natural, requesón, yogur natural)
• Huevo
• Pescado (salmón, bacalao, arenque, trucha arco iris, eglefino, caballa, merluza, atún)
• Pollo
• Pavo

Alimentos recomendados en los días de ayuno

• Verduras verdes (es decir, espinacas, col rizada, lechuga, pepino, calabacín)
• Huevos
• Pescado blanco (bacalao, merluza de cola)
• Productos lácteos bajos en grasa (yogur bajo en grasa, queso fresco bajo en grasa)

¡Consejos!

• ¡Lee las etiquetas de los alimentos para evitar alimentos con azúcares ocultos y grasas poco saludables!
• ¡Prepara tu comida desde cero! Así sabrás los ingredientes exactos de tu comida y podrás evitar el azúcar, los aditivos artificiales y las grasas poco saludables.
• ¡Planifica tus días de ayuno en función de tu vida! Evita ir a acontecimientos sociales en tus días de ayuno, y planifica tus entrenamientos intensos en los días de comida normal.

Es importante tener en cuenta que algunos alimentos y comidas pueden tener una puntuación más alta o más baja debido a la diferente información nutricional. Si alguna vez no estás seguro, comprueba que todos los valores nutricionales son correctos y, si encuentras algún error, siempre puedes editarlo tú mismo o informar de ello. Hacemos todo lo posible por verificar la exactitud de la información nutricional. Sin embargo, no podemos garantizar su exactitud.

Si tienes algún problema médico o sufres trastornos de la alimentación, no debes utilizar Lifesum. En ese caso, consulta siempre antes a tu médico.

Fuentes de recomendaciones:
Instituto Nacional sobre el Envejecimiento - Restricción calórica y dietas de ayuno: ¿Qué sabemos?