No hay nada malo en ser un poco tradicional cuando se trata de mantenerse en forma. Aquí tienes un programa de la vieja escuela, sin complicaciones. El programa Estándar Lifesum tiene una ingesta de macronutrientes según las recomendaciones del gobierno. Un plan que aboga por una ingesta abundante y variada de frutas, verduras, opciones integrales y fuentes de grasas saludables (como pescados grasos, frutos secos y semillas). Sigue la clasificación de la aplicación para mantener un equilibrio entre lo que debes comer más y lo que debes comer menos. Una vez que te pongas a ello, ¡podrás utilizarlo como un programa sostenible para el resto de tu vida! No comas por debajo del objetivo calórico, no olvides registrar lo que bebes". Considera todo esto como una pauta general, no como algo escrito en piedra. El plan puede ajustarse a tus necesidades y preferencias individuales.

 

Alimentos recomendados:

  • Cereales (es decir, avena, trigo sarraceno, cebada, quinoa, grano)
  • Legumbres (es decir, lentejas, alubias negras, alubias rojas, garbanzos)
  • Verduras (p. ej. brécol, coliflor, champiñones, col rizada, tomates, col, guisantes, aguacate, bruselas)
  • Raíces (patata, boniato, remolacha, chirivía)
  • Bayas (fresas, arándanos, frambuesas, camemoros)
  • Frutas (pera, manzana, plátano, mango, naranja, ciruela)
  • Aceites (p. ej., aceite de colza, aceite de oliva virgen, aceite de sésamo)
  • Semillas (chía, psilio, girasol, calabaza, cáñamo)
  • Lácteos (quark natural, requesón, yogur natural)
  • Huevos
  • Pescado (salmón, bacalao, arenque, trucha arco iris, eglefino, caballa, merluza, atún)
  • Pollo
  • Pavo

Consejos

  • Lee las etiquetas de los alimentos para evitar los que contienen azúcares ocultos y grasas poco saludables.
  • Varía tu ingesta de alimentos para asegurarte de que obtienes suficientes nutrientes.
  • ¡Come alimentos locales de temporada! Sabrán mejor, ¡y probablemente los consigas a mejor precio!
  • Evita beberte las calorías. En lugar de beberte un zumo de frutas, cómete las frutas, ¡de lo contrario te estarás perdiendo mucha fibra!
  • ¡Prepara tu comida desde cero! Así sabrás los ingredientes exactos de tu comida y podrás evitar el azúcar, los aditivos artificiales y las grasas poco saludables.
  • ¡Echa un vistazo a la aplicación para encontrar deliciosas recetas de Lifesum Estándar!

 

Fuentes de las recomendaciones:
Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. - Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020 Octava Edición

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet