En esta dieta aumentarás y optimizarás tu ingesta de proteínas, al tiempo que consumes carbohidratos inteligentes y grasas saludables.
Sea cual sea tu objetivo, las proteínas son esenciales para un cuerpo sano. La proteína es el bloque de construcción de tu cuerpo y obtener la cantidad suficiente es clave para desarrollar fuerza y mantener la masa muscular.El plan Alto en Proteínas tiene como objetivo mantenerte saciado durante más tiempo y disfrutar de un mayor efecto térmico*: ¡todo un triunfo para tu viaje de pérdida de peso! Abastécete de alimentos ricos en proteínas como carnes magras, marisco, legumbres, soja, lácteos bajos en grasa y huevos. Abastécete de "carbohidratos inteligentes" como fruta, verdura, cereales integrales, alubias y legumbres y lácteos bajos en grasa.
Elige grasas saludables como frutos secos y mantequillas de frutos secos naturales, semillas, aceitunas, aguacates y aceite. No comas por debajo de tu objetivo de proteínas, no pienses que las proteínas por sí solas equivalen a músculos más grandes o un cuerpo tenso. Para obtener resultados reales, también tienes que hacer ejercicio.
Alimentos recomendados:
- Pescado y marisco (es decir, salmón, bacalao, caballa, hoki, atún, gambas)
- Aves de corral (p. ej. pollo, pavo)
- Legumbres (lentejas, judías negras, garbanzos, alubias, guisantes)
- Tofu
- Quorn
- Huevos (hervidos, revueltos)
- Lácteos (requesón, yogur, quark, queso, leche desnatada)
- Bayas (fresas, arándanos, frambuesas, camemoros)
- Fruta (pera, manzana, plátano, mango, naranja, ciruela)
- Verduras (brécol, coliflor, aguacate, espinacas, col, calabacín, berenjena, tomates)
- Raíces (patata, boniato, remolacha, zanahoria, chirivía)
- Aceite (de colza, oliva, sésamo)
- Semillas y frutos secos (anacardos, cacahuetes, nueces, chía, psilio, girasol, calabaza, cáñamo)
- Granos (es decir, avena, trigo sarraceno, cebada, grano, quinoa, bayas de trigo)
- Mantequillas de frutos secos (p. ej., cacahuete, almendra)
Recomendado con moderación:
- Carne magra (p. ej., ternera magra, lomo de cerdo, pechuga, bisonte)
Consejos
- Intenta hacer al menos una comida al día con alguna proteína de origen vegetal. Hay muchas opciones, ¡sólo tienes que atreverte a probarlas!
- Varía tus fuentes de proteínas para conseguir una ingesta equilibrada y variada.
- Intenta incluir siempre algo de verdura y/o fruta en tus comidas para asegurarte de que ingieres suficientes fibras, vitaminas y minerales.
- Añade algo de proteína extra a cada comida para asegurarte de que alcanzas tu objetivo. ¿Desayunas avena? Casca un huevo en tus gachas y remuévelo, ¡y tendrás un desayuno cremoso y lleno de proteínas!
Es importante tener en cuenta que algunos alimentos y comidas pueden terminar con una puntuación más alta o más baja debido a la diferente información nutricional. Si alguna vez no estás seguro, comprueba que todos los valores nutricionales son correctos y, si encuentras algún error, siempre puedes editar el artículo tú mismo o denunciarlo. Hacemos todo lo posible por verificar la exactitud de la información nutricional. Sin embargo, no podemos garantizar su exactitud.
Si tienes algún problema médico o sufres trastornos de la alimentación, no debes utilizar Lifesum. En ese caso, consulta siempre antes a un médico.
*La proteína es difícil de procesar y, por tanto, requiere más energía del cuerpo para digerirla que la grasa y los carbohidratos.
Fuentes de recomendaciones:
Asociación Americana del Corazón - Las proteínas y la salud del corazón