Nota: esta clasificación no está disponible cuando estás en un Plan de comidas, sólo para Dietas. Es visible si has registrado el desayuno, la comida y la cena o después de las 6 de la tarde (hora local).

Valoraciones diarias
Las valoraciones diarias, que aparecen en la vista Diario como emojis, existen para proporcionar información sobre lo cerca que estás de registrar tus objetivos de salud. Estas valoraciones son generadas por un algoritmo que tiene en cuenta diversos factores: tus objetivos de salud, tus preferencias dietéticas, tu configuración nutricional, si estás ingiriendo las proporciones adecuadas de macro y micronutrientes, y si estás cerca de alcanzar tu objetivo calórico del día.

En la vista Diario, ¿cómo funciona el círculo de calorías?
El número del centro del círculo representa tu objetivo calórico del día, y se ajusta continuamente a medida que registras la comida y el ejercicio. A medida que introduces tus comidas del día, las calorías se cuentan y se etiquetan como "consumidas". El círculo central resta el número de calorías de tus comidas registradas.

Si has conectado un dispositivo asociado a tu cuenta, o estás registrando manualmente tu ejercicio, verás el número total de calorías que has quemado a la derecha del círculo, etiquetado como "quemadas." Estas calorías se añadirán a tu número total de calorías a ingerir durante el día.

¿Por qué las calorías extra de cada comida no suman la cantidad del círculo?
Cuando introduzcas los alimentos de cada comida, Lifesum te indicará si tu ingesta calórica es mayor, menor o si estás registrando la cantidad adecuada para esa comida concreta. El desayuno, la comida y la cena tienen intervalos estáticos de calorías recomendadas. Sin embargo, las calorías recomendadas para tu tentempié fluctúan en función de la densidad calórica de tus otras comidas. Por ejemplo, si registras por debajo de tus objetivos calóricos las tres comidas principales del día, aumentará el número de calorías que puedes consumir en un tentempié. Cuando sumes lo que comiste en el desayuno, la comida, la cena y lo que te asignaste para el tentempié, será igual al total del centro del círculo.

¿Por qué he obtenido una puntuación baja en el día cuando mis comidas tienen puntuaciones altas?
Hay varias razones por las que puedes obtener una valoración diaria baja si tienes valoraciones altas en las comidas. Tu valoración diaria tiene en cuenta el total de todas las comidas del día y cómo fueron tus elecciones alimentarias en comparación con tu objetivo. Tu ingesta de calorías puede ser inferior a la recomendada, o tu distribución de nutrientes puede estar fuera de lo registrado. Para comprender mejor tu valoración diaria, haz clic en "ver más" para obtener una visión nutricional completa de tu día.

Además, tus preferencias dietéticas también pueden ser un factor. Por ejemplo, si sigues un plan cetogénico y superas tu límite de hidratos de carbono y consumes menos grasas, esto afectará negativamente a tu puntuación diaria. Una dieta Ceto reduce los hidratos de carbono y aumenta el consumo de grasas, por lo que tener altos niveles de hidratos de carbono y bajos niveles de grasas no está en consonancia con tus objetivos de salud.

¿Por qué mi día ha recibido una valoración de día bueno cuando mis comidas tienen valoraciones más bajas?
Las puntuaciones diarias no son medias de las puntuaciones de tus comidas, por lo que es natural que haya alguna variación entre ambas. La puntuación de una comida viene determinada por lo cerca que estás de tus objetivos para la comida, mientras que la puntuación de un día tiene en cuenta lo cerca que estás de tus objetivos para el día. Puedes conseguir una buena clasificación diaria aunque tengas una comida de baja clasificación si al final del día te acercas a tus objetivos.

¿Dónde puedo obtener más información sobre mi puntuación diaria?
Toca la tarjeta de clasificación de comidas para saber cómo estás registrando las calorías, los macronutrientes y los micronutrientes. Cuando tocas "Distribución nutricional", puedes ver si estás teniendo niveles saludables de proteínas, hidratos de carbono y fab. Para obtener más información sobre tu balance energético, toca "Calorías" para ver lo cerca que estás de alcanzar tu objetivo calórico.

¿Cómo entiendo la vista detallada?
La vista detallada te muestra todos los factores que el algoritmo tiene en cuenta cuando valora tu comida. Todos ellos pueden causar una puntuación más alta o más baja.

Macronutrientes: Puedes ver información sobre tu ingesta y objetivos de proteínas, grasas e hidratos de carbono pulsando "Distribución de nutrientes". Dependiendo de la dieta que sigas, tendrás una cantidad recomendada para cada uno. Algunas dietas muestran límites mínimos o máximos para un macronutriente, mientras que en otras hay un rango ideal para los tres.

Calorías: Puedes acceder a la información sobre cómo vas de calorías pulsando "Calorías". El intervalo del día está a la izquierda y cómo lo estás registrando respecto a tu objetivo está a la derecha.

Micronutrientes destacados
Azúcar añadido: Los niveles más bajos de azúcar añadido darán lugar a una puntuación más favorable, mientras que los niveles más altos de azúcar añadido afectarán negativamente a tu puntuación.
Fibra: Los niveles más altos de fibra darán como resultado una clasificación más favorable, mientras que los niveles más bajos de fibra afectarán negativamente a tu clasificación.
Sodio: Los niveles más bajos de sodio darán como resultado una valoración más favorable, mientras que los niveles más altos de sodio afectarán negativamente a tu valoración.
Grasas insaturadas: Unos niveles más altos de grasas insaturadas darán lugar a una valoración más favorable, mientras que unos niveles más bajos de grasas insaturadas repercutirán negativamente en tu valoración.
Grasas saturadas: Los niveles más bajos de grasas saturadas darán lugar a una calificación más favorable, mientras que los niveles más altos de grasas saturadas repercutirán negativamente en tu calificación.

¿Cómo puedo mejorar mi puntuación?
Para saber cómo mejorar tu puntuación, consulta la vista detallada de tu puntuación diaria para ver cómo la estás registrando. Si no vas por buen camino, considera otros alimentos que te ayuden a crear un mejor equilibrio de macro y micronutrientes.

¿La clasificación se basa en mi objetivo?
¡Sí! Todas las valoraciones se calculan en función de tus preferencias dietéticas, ajustes nutricionales y necesidades calóricas para ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud.

Parece que nunca como suficientes proteínas/carbohidratos/grasas; ¿qué puedo hacer?
En primer lugar, debes asegurarte de que estás en el plan adecuado para tus objetivos y preferencias dietéticas. Si necesitas ayuda para encontrar un plan que funcione para ti, toca "Planes" y podremos ayudarte a encontrar uno que se ajuste mejor a tus necesidades.

Si estás satisfecho con tu plan pero sigues teniendo dificultades para alcanzar tus objetivos, puede que necesites hacer algunos cambios en tu dieta. Considera la posibilidad de añadir a tu dieta alimentos que contengan más nutrientes de los que te faltan.

Recuerda que todos somos individuos y que no hay una dieta que se adapte a todo el mundo. Por eso, a algunas personas les resulta útil cambiar su configuración de macronutrientes en función de sus preferencias. Para cambiar tu distribución de macronutrientes, pulsa Ajustes > Ajustes de nutrición > Cambiar valores.

¿Mi valoración de comidas es una media de los alimentos que ingiero durante la comida?
Las valoraciones de las comidas no son medias directas de los alimentos que consumes durante la comida. Se generan de forma holística, teniendo en cuenta cómo se comparan los alimentos que consumes durante las comidas con tus objetivos de salud, tus preferencias dietéticas, tus ajustes nutricionales, si estás obteniendo las proporciones adecuadas de macro y micronutrientes, y si estás cerca de alcanzar tu objetivo calórico para la comida.

Sin embargo, comer muchos alimentos de alta calificación y una pequeña cantidad de alimentos de baja calificación te ayudará muy probablemente a conseguir una calificación más alta para tu comida. También funciona a la inversa: si comes muchos alimentos de baja calificación y pocos de alta, lo más probable es que la calificación de tu comida sea más baja.

¿Mi puntuación diaria es una media de mis comidas?
Al igual que las valoraciones de las comidas, las valoraciones diarias no son medias directas de las comidas que consumes a lo largo del día. Se generan de forma holística, teniendo en cuenta cómo se comparan los alimentos que consumes a lo largo del día con tus objetivos de salud, tus preferencias dietéticas, tu configuración nutricional, si estás obteniendo las proporciones adecuadas de macro y micronutrientes, y si estás cerca de alcanzar tu objetivo calórico del día.

Sin embargo, si tienes más comidas de alta valoración y menos de baja valoración, es más probable que obtengas una valoración más alta para tu día. También funciona a la inversa: si tomas más comidas de baja calificación y menos comidas de alta calificación, es más probable que obtengas una calificación más baja para tu día.

Más información
Los ajustes por defecto de Lifesum se basan en las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud. Lee más aquí: https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet