Der Hormonelle Balance enthält einen 21-Tage-Mahlzeitenplan und eine Einkaufsliste, die dir helfen, dein Ziel zu erreichen. In diesem Plan bekommst du vier vorgeplante Mahlzeiten pro Tag: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und einen Snack. Als Anleitung erhältst du Rezepte, die du entweder strikt befolgen oder nur als Inspiration verwenden kannst. Du kannst sie nach Belieben an deine eigenen Ernährungsbedürfnisse anpassen!

Ich kann den Hormonelle Balance Essensplan nicht finden. Wo kann ich ihn finden?

1. Mit einem Premium-Abonnement kannst du auf den "Hormonal Balance"-Mahlzeitsplan zugreifen.
   
   
2. Bitte achte darauf, dass du die erforderlichen Einstellungen für Lebensmittelpräferenzen und Allergien vornimmst.
   
   Einstellungen finden:
   Tippe auf Fortschritt -> Profil -> Ernährungsbedürfnisse & Vorlieben.

Die einzigen Lebensmittelpräferenzen, die von diesem Ernährungsplan akzeptiert werden, sind Milchallergie und Laktoseintoleranz. Stelle sicher, dass keine weiteren Allergien oder Lebensmittelpräferenzen aktiviert sind.

Der Mahlzeitenplan enthält Rezepte, die möglicherweise nicht mit vegetarischen, veganen und pescatarischen Ernährungspräferenzen vereinbar sind. Beachte auch, dass er sich nicht an Lebensmittelallergien wie Gluten, Nüsse, Eier, Schalentiere usw. anpasst.

Hier ist ein Vorschlag für Lebensmittel, die in den Plan aufgenommen werden können, wenn der Energiebedarf höher ist als im Plan angegeben:

Die Rezepte in diesem Plan enthalten insgesamt etwa 1600 kcal für den ganzen Tag. Wenn dein Energiebedarf diesen Wert übersteigt, ist es wichtig, dass du zusätzliche Lebensmittel zu dir nimmst, um deinen individuellen Energiebedarf zu decken.

Wir empfehlen dir, nährstoffreiche Lebensmittel zu wählen, wie z. B.:

• Gemüse & Wurzelgemüse, z. B. Brokkoli, Blumenkohl, Tomaten, Auberginen, Grünkohl, Kohl, Rote Bete, Karotten, Pastinaken, Sellerie
• Obst und Beeren, z. B. Banane, Apfel, Birne, Orange, Pfirsich, Melone, Pflaume, Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren
• Vollkorn, z. B. Hafer, Vollkornbrot, Gerste, brauner Reis, Vollkornnudeln
• Hülsenfrüchte, z. B. Bohnen, Linsen
• Mageres Eiweiß, z. B. Tofu, Fisch, Eier, Geflügel
• Ungesättigte Fette: Olivenöl, Nüsse, Samen, Avocado, fetter Fisch

Was bedeutet "Essensplaner" in dem Programm?
Du bekommst Hilfe bei der Planung deiner Mahlzeiten für die kommenden Tage.

Was bedeutet "Einkaufsliste" in der App?
Die Einkaufsliste enthält die Zutaten, die in jeder Mahlzeit des Mahlzeitenplans enthalten sind. Wenn du weitere Tage hinzufügst, werden weitere Zutaten hinzugefügt und umgekehrt. Ein roter Punkt zeigt an, dass neue Artikel hinzugefügt wurden. (Android). Die Einkaufsliste enthält die Zutaten, die in jeder Mahlzeit des Mahlzeitenplans enthalten sind. Wenn du auf das Einkaufswagen-Symbol unter jedem Rezept tippst, werden die Zutaten des Rezepts der Einkaufsliste hinzugefügt. Du findest die Einkaufsliste in der linken oberen Ecke des Mahlzeitenplaners (iOS).

In der Einkaufsliste sehe ich z.B., dass Bananen mehrmals aufgeführt sind, weil sie in mehr als einem Rezept enthalten sind und die Bananen auf verschiedene Arten zubereitet werden sollen. Ist es in Ordnung, eine Sorte Bananen für alle Rezepte zu kaufen, in denen Bananen vorkommen?
Ja, absolut. Wenn du z.B. für ein Rezept geschälte Gurken und für ein anderes Rezept geraspelte Gurken brauchst, kaufst du einfach eine Gurke und bereitest sie später nach dem Rezept zu

Einige der Zutaten in den Rezepten sind in meinem Wohnort schwer zu finden. Kann ich stattdessen ein ähnliches Lebensmittel verwenden?
Ja, natürlich. Bitte schau dir diese Liste mit möglichen Alternativen an:

Ich kann meine Tracker für Gemüse und Meeresfrüchte nicht mehr sehen. Warum ist das so?
Die Tracker sind während eines Mahlzeitenplans nicht aktiviert. Die App kehrt zu ihren ursprünglichen Einstellungen zurück, sobald der Mahlzeitenplan abgeschlossen ist.

Als ich den Hormonellen Balancesplan abgeschlossen habe, bin ich auf der Registerkarte DIETE gelandet und alles ist wieder auf meine normalen Einstellungen zurückgesetzt. Warum ist das so?
Sobald du deine letzte Mahlzeit in diesem Ernährungsplan erfasst hast, erscheint ein Pop-up-Fenster, das dich auffordert, einen neuen Plan auf der Registerkarte Pläne in der App auszuwählen. Das liegt daran, dass der Mahlzeitenplan zu Ende ist und wir keine Einkaufsliste oder einen Mahlzeitenplaner mehr anbieten.

Ist es sicher, "Hormonelle Balance" länger als 21 Tage zu befolgen und den Ernährungsplan nach dessen Ende erneut zu starten?
Ja, es ist sicher. Du kannst unseren Ernährungsplänen mehr als 21 Tage lang folgen. Allerdings sollte man sich immer um ein ausgewogenes und abwechslungsreiches Programm bemühen, vor allem wenn man abnehmen will und die im gewählten Plan angegebene Energiezufuhr niedriger ist als üblich. Wenn du länger als 21 Tage durchhältst, kann es daher von Vorteil sein, einige Mahlzeiten hinzuzufügen oder zu ändern, um sicherzustellen, dass du alle benötigten Vitamine und Mineralstoffe zu dir nimmst. Wenn du zusätzliche Lebensmittel/Mahlzeiten hinzufügen möchtest, trage sie einfach direkt in das Tagebuch ein.

Kann ich den Plan neu starten?
iOS: Ja, du findest die Option zum Neustart entweder in den Planeinstellungen (oben rechts in der Einstellungsansicht) oder indem du auf den Reiter DIETE in der unteren Tab-Leiste gehst und auf den aktiven Plan klickst. Du siehst dann die Schaltfläche "Plan neu starten".

Android: Ja, du findest die Option zum Neustart entweder in den Planeinstellungen (oben rechts in der Einstellungsansicht) oder indem du auf den DIETS-Tab in der unteren Tab-Leiste gehst und auf den aktiven Plan klickst. Du siehst dann die Schaltfläche "Plan neu starten". Alternativ kannst du den Plan auch in der Speiseplankarte in der Molkerei neu starten, indem du auf die drei kleinen Punkte oben rechts und dann auf "Plan neu starten" klickst.

Wie kann ich den Plan deaktivieren, wenn ich ihn nicht abschließen möchte?
iOS: Gehe in der App zum Abschnitt DIETE und drücke dann oben rechts auf die Menütaste, dann auf "Alle Pläne anzeigen" und wähle einen anderen Plan aus, indem du darauf drückst und dann auf "Starten" drückst.

Android: Bitte gehe zum DIETS-Bereich in der App und wähle einen anderen Plan, indem du darauf klickst, um ihn zu starten.

Warum gibt es für diesen Plan keine "Cheat-Mahlzeit"?
In diesem Ernährungsplan gibt es keine "Cheat Meals", da er als Inspiration dienen soll. Wenn du jedoch etwas essen möchtest, das nicht im Mahlzeitenplan enthalten ist, kannst du es wie gewohnt im Tagebuch eintragen.

Ich habe zufällig auf "Jeden Tag essen" geklickt, aber jetzt bereue ich es, wie kann ich das rückgängig machen?
Um das rückgängig zu machen, musst du jeden Tag und jede Mahlzeit manuell antippen, an dem du etwas anderes essen möchtest

Wenn ich im Mahlzeitenplaner zwischen den Mahlzeiten wechsle, scheint die Makronährstoffzufuhr für den Tag höher zu sein als die empfohlene Menge.
Die Mahlzeitenpläne bestehen aus allgemeinen Empfehlungen, sie sind also nicht auf deine spezifischen Ziele zugeschnitten. Du kannst die Ziele für die einzelnen Makronährstoffe eher als Richtlinien sehen. Es ist schwierig, die Makronährstoffziele jeden Tag zu erreichen, deshalb solltest du sie nicht anstreben. Strebe stattdessen an, die Ziele für Kalorien und Makronährstoffe zu erreichen. Auf diese Weise erreichst du eine ausgewogene Ernährung.

Tipps, wie du die Energiemenge in den zubereiteten Mahlzeiten erhöhen kannst:
Du kannst die Menge der Zutaten in den Mahlzeiten erhöhen. Wenn du zusätzliche Lebensmittel hinzufügen möchtest, empfehlen wir dir, nährstoffreiche Lebensmittel zu verwenden, wie z. B:

• Gemüse & Wurzelgemüse, z.B. Brokkoli, Blumenkohl, Tomaten, Auberginen, Grünkohl, Kohl, Rote Beete, Karotten, Pastinaken, Sellerie
• Obst und Beeren, z. B. Banane, Apfel, Birne, Orange, Pfirsich, Melone, Pflaume, Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren
• Vollkorn, z.B. Hafer, Vollkornbrot, Gerste, brauner Reis, Vollkornnudeln
• Hülsenfrüchte, z. B. Bohnen und Linsen
• Mageres Eiweiß, z. B. Tofu, Fisch, Eier, Geflügel
• Ungesättigte Fette, z. B. Olivenöl, Nüsse, Samen, Avocado, fetter Fisch
• Fettarme Milchprodukte, z. B. fettarmer Hüttenkäse, fettarmer Joghurt

Dieser Plan basiert auf den Ernährungsempfehlungen des Mittelmeerprogramms, das wir in der App haben. Wenn du mehr über die Empfehlungen und die gesundheitlichen Vorteile erfahren möchtest, lies HIER.

Der Hormonal Balance ist ein Mahlzeitenplan, der darauf abzielt, die allgemeine Gesundheit und das Hormonsystem zu unterstützen, indem er ein ausgewogenes Programm empfiehlt, das reich an Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Ballaststoffen, ungesättigten Fetten und magerem Eiweiß ist. Dieser Ernährungsplan ist nicht als Ersatz für eine medizinische Beratung oder Behandlung gedacht. Nutzerinnen und Nutzer sollten immer einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft konsultieren, um medizinischen Rat einzuholen.