Das 16:8 Abends fasten beinhaltet einen 21-tägigen Essensplan und eine Einkaufsliste, die dir helfen, dein Ziel zu erreichen. Bei diesem Plan isst du in einem Zeitraum von 8 Stunden und fastest dann 16 Stunden lang. Als Anleitung erhältst du Rezepte, die du strikt befolgen oder nur als Inspiration verwenden kannst. Du kannst sie nach Belieben an deine eigenen Ernährungsgewohnheiten anpassen!

Wie funktioniert das 16:8 Abends fasten?

Du bekommst jeden Tag drei Rezeptvorschläge für Frühstück, Mittag- und Abendessen für dein Essensfenster von 8 Stunden. Wir schlagen vor, dass du dein Essensfenster um etwa 10.00 Uhr mit dem Frühstück beginnst und deine letzte Mahlzeit, das Abendessen, vor 18.00 Uhr einnimmst, wenn dein Fasten wieder beginnt.

Du musst dich nicht an die obigen Vorschläge halten, sondern kannst dein 8-Stunden-Essensfenster an deinen eigenen Zeitplan und Lebensstil anpassen.

Ich kann den 16:8 Abends fasten-Essensplan nicht finden. Wo kann ich ihn finden?

1. Mit einem Premium-Abonnement kannst du auf den "16:8 Morgenfasten"-Mahlzeitenplan zugreifen
2. Bitte achte darauf, dass du die erforderlichen Einstellungen für Lebensmittelpräferenzen und Allergien vornimmst.

Du findest diese Einstellungen:

Tippe auf Fortschritt -> Profil -> Ernährungsbedürfnisse & Vorlieben.

Achte darauf, dass weder Allergien noch Lebensmittelpräferenzen aktiviert sind.

Der Mahlzeitenplan enthält Rezepte, die möglicherweise nicht mit vegetarischen, veganen und pescatarischen Ernährungspräferenzen vereinbar sind. Beachte auch, dass er sich nicht an Lebensmittelallergien wie Gluten, Milchprodukte, Nüsse, Eier, Schalentiere usw. anpasst.

Hier ist ein Vorschlag für Lebensmittel, die in den Plan aufgenommen werden können, wenn du einen höheren Energiebedarf hast als im Plan angegeben:

Die Rezepte in diesem Plan enthalten insgesamt etwa 1300 kcal für den ganzen Tag. Wenn dein Energiebedarf diesen Wert übersteigt, ist es wichtig, dass du Lebensmittel zu deiner Tagesration hinzufügst, damit du deinen individuellen Energiebedarf erreichst.

Auch wenn es bei einem Fastenplan nicht darauf ankommt, was du isst, sondern wann du isst, empfehlen wir dir, nährstoffreiche Lebensmittel zu wählen, z. B.:

• Gemüse & Wurzelgemüse, z.B. Brokkoli, Blumenkohl, Tomaten, Auberginen, Grünkohl, Kohl, Rote Beete, Karotten, Pastinaken, Sellerie
• Obst und Beeren, z. B. Banane, Apfel, Birne, Orange, Pfirsich, Melone, Pflaume, Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren
• Vollkorn, z. B. Hafer, Vollkornbrot, Gerste, brauner Reis, Vollkornnudeln
• Hülsenfrüchte, z. B. Bohnen, Linsen
• Mageres Eiweiß, z. B. Tofu, Fisch, Eier, Geflügel
• Ungesättigte Fette: Olivenöl, Nüsse, Samen, Avocado, fetter Fisch
• Fettarme Milchprodukte: fettarmer Hüttenkäse, fettarmer Joghurt

Was bedeutet "Mahlzeitenplaner" in dem Programm?

Du bekommst Hilfe bei der Planung deiner Mahlzeiten für die kommenden Tage.

Was bedeutet "Einkaufsliste" in der App?

Android: Die Einkaufsliste ist eine Hilfe für dich im Supermarkt. Sie spiegelt die Mahlzeiten und Zutaten wider, die du im Mahlzeitenplaner hast. Wenn du mehr Tage hinzufügst, siehst du mehr Artikel in dieser Liste und umgekehrt. Ein roter Punkt auf dem Einkaufslistensymbol zeigt an, dass du neue Artikel in der Liste hast.

iOS: Die Einkaufsliste ist eine Hilfe für dich im Lebensmittelladen. Sie spiegelt die Zutaten wider, die du aus den ausgewählten Rezepten hinzugefügt hast. Wenn du mehr Rezepte hinzufügst, siehst du mehr Artikel in dieser Liste und umgekehrt.

Auf der Einkaufsliste sehe ich z.B., dass Bananen ein paar Mal aufgeführt sind, weil sie in mehr als einem Rezept enthalten sind und die Bananen auf unterschiedliche Weise zubereitet werden sollen. Ist es in Ordnung, eine Sorte Bananen für alle Rezepte zu kaufen, in denen Bananen vorkommen?

Ja, absolut. Wenn du z.B. für ein Rezept geschälte Gurken und für ein anderes Rezept geraspelte Gurken brauchst, kaufst du einfach eine Gurke und bereitest sie später nach dem Rezept zu

Einige der Zutaten in den Rezepten sind in meinem Wohnort schwer zu finden. Kann ich stattdessen ein ähnliches Lebensmittel verwenden?Ja, natürlich. Bitte schau dir diese Liste mit möglichen Alternativen an:

Ich kann meine Tracker für Gemüse und Meeresfrüchte nicht mehr sehen. Warum ist das so?

Die Tracker werden während eines Mahlzeitenplans nicht aktiviert. Die App kehrt zu ihren ursprünglichen Einstellungen zurück, sobald der Mahlzeitenplan abgeschlossen ist.

Als ich den 16:8-Mahlzeitsplan abgeschlossen habe, bin ich auf der Registerkarte DIETE gelandet, und alles ist wieder auf meine normalen Einstellungen zurückgesetzt. Warum ist das so?

Sobald du deine letzte Mahlzeit in diesem Ernährungsplan erfasst hast, erscheint ein Pop-up-Fenster, das dich auffordert, einen neuen Plan auf der Registerkarte Pläne in der App auszuwählen. Das liegt daran, dass der Mahlzeitenplan vorbei ist und wir keine Einkaufsliste oder einen Mahlzeitenplaner mehr anbieten.

Ist es sicher, "16:8" länger als 21 Tage zu befolgen und den Ernährungsplan nach dessen Ende erneut zu starten?

Ja, das ist sicher. Du kannst unseren Mahlzeitenplänen länger als 21 Tage folgen. Allerdings sollte man sich immer um eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung bemühen, vor allem wenn man abnehmen will und die im gewählten Plan angegebene Energiezufuhr niedriger ist als üblich. Wenn du länger als 21 Tage durchhältst, kann es daher von Vorteil sein, einige Mahlzeiten hinzuzufügen oder zu ändern, um sicherzustellen, dass du alle benötigten Vitamine und Mineralstoffe zu dir nimmst. Wenn du zusätzliche Lebensmittel/Mahlzeiten hinzufügen möchtest, trage sie einfach direkt in das Tagebuch ein.

Kann ich den Mahlzeitenplan neu starten?

iOS: Ja, du findest die Option zum Neustart entweder in den Planeinstellungen (oben rechts in der Einstellungsansicht) oder indem du auf den Reiter DIETE in der unteren Tab-Leiste gehst und auf den aktiven Plan klickst. Du siehst dann die Schaltfläche "Plan neu starten".

Android: Ja, du findest die Option zum Neustart entweder in den Planeinstellungen (oben rechts in der Einstellungsansicht) oder indem du auf den DIETS-Tab in der unteren Tab-Leiste gehst und auf den aktiven Plan klickst. Du siehst dann die Schaltfläche "Plan neu starten". Alternativ kannst du den Plan auch in der Speiseplankarte in der Molkerei neu starten, indem du auf die drei kleinen Punkte oben rechts und dann auf "Plan neu starten" klickst.

Wie kann ich den Plan deaktivieren, wenn ich ihn nicht abschließen möchte?

iOS: Gehe in der App zum Abschnitt DIETE und drücke dann oben rechts auf die Menütaste, dann auf "Alle Pläne anzeigen" und wähle einen anderen Plan aus, indem du darauf drückst und dann auf "Starten" drückst.

Android: Bitte gehe zum DIETS-Bereich in der App und wähle einen anderen Plan, indem du darauf klickst, um ihn zu starten.

Warum gibt es für diesen Plan keine "Cheat-Mahlzeit"?

In diesem Ernährungsplan gibt es keine "Cheat Meals", da er als Inspiration dienen soll. Wenn du jedoch etwas essen möchtest, das nicht im Mahlzeitenplan enthalten ist, kannst du es wie gewohnt im Tagebuch eintragen.

Ich habe zufällig auf "Jeden Tag essen" geklickt, aber jetzt bereue ich es, wie kann ich das rückgängig machen?

Um das rückgängig zu machen, musst du jeden Tag und jede Mahlzeit manuell antippen, an dem du etwas anderes essen möchtest.

Wenn ich im Mahlzeitenplaner zwischen den Mahlzeiten wechsle, scheint die Makronährstoffzufuhr für den Tag höher zu sein als die empfohlene Menge.

Die Mahlzeitenpläne bestehen aus allgemeinen Empfehlungen, sie sind also nicht auf deine spezifischen Ziele zugeschnitten. Du kannst die Ziele für die einzelnen Makronährstoffe eher als Richtlinien sehen. Es ist schwierig, die Makronährstoffziele jeden Tag zu erreichen, deshalb solltest du sie nicht anstreben. Strebe stattdessen an, die Ziele für Kalorien und Makronährstoffe zu erreichen. Auf diese Weise erreichst du eine ausgewogene Ernährung.

Tipps, wie du die Energiemenge in den zubereiteten Mahlzeiten erhöhen kannst:

Du kannst die Menge der Zutaten in den Mahlzeiten erhöhen. Wenn du zusätzliche Lebensmittel hinzufügen möchtest, empfehlen wir dir, nährstoffreiche Lebensmittel hinzuzufügen, wie z. B.:

• Gemüse & Wurzelgemüse, z.B. Brokkoli, Blumenkohl, Tomaten, Auberginen, Grünkohl, Kohl, Rote Beete, Karotten, Pastinaken, Sellerie
• Obst und Beeren, z. B. Banane, Apfel, Birne, Orange, Pfirsich, Melone, Pflaume, Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren
• Vollkorn, z.B. Hafer, Vollkornbrot, Gerste, brauner Reis, Vollkornnudeln
• Hülsenfrüchte, z. B. Bohnen und Linsen
• Mageres Eiweiß, z. B. Tofu, Fisch, Eier, Geflügel,
• Ungesättigte Fette, z. B. Olivenöl, Nüsse, Samen, Avocado, fetter Fisch
• Fettarme Milchprodukte, z. B. fettarmer Hüttenkäse, fettarmer Joghurt

Wie kommt es, dass ich am Anfang des Tages "Snack auslassen" und 0 Kalorien sehe, aber nachdem ich trainiert oder einige Mahlzeiten aufgezeichnet habe, sehe ich "Snack hinzufügen" und Kalorien im Snack?

Es ist sehr wichtig, dass du dein Tagesziel für Kalorien einhältst. Die inspirierenden Rezepte, die du im Mahlzeitenplan siehst, entsprechen vielleicht nicht deiner Kalorienempfehlung pro Mahlzeit. Deshalb sorgen wir dafür, dass diese Kalorien auf die übrigen Mahlzeiten übertragen werden, um sicherzustellen, dass du dein Ziel einhältst. Das Gleiche passiert, wenn du Sport treibst und die Trainingskalorien mit einbeziehst.

Warum bekomme ich Benachrichtigungen über die Mahlzeiten, die ich auslassen soll, wenn ich einen Fastenplan habe?

Die Benachrichtigungen sind noch nicht für die Fastenpläne angepasst. Daher kann es sein, dass du Benachrichtigungen für Mahlzeiten erhältst, für die du keine Rezeptvorschläge hast. Wir empfehlen dir, in den Einstellungen die Benachrichtigungen zu deaktivieren, die du während der Dauer des Mahlzeitenplans nicht erhalten möchtest.

Dieser Plan basiert auf den Ernährungsempfehlungen des Lifesum Standardprogramms, das wir in der App haben. Wenn du mehr über die Empfehlungen und die gesundheitlichen Vorteile erfahren möchtest, lies HIER.