Der Grund, warum wir unseren Nutzern nicht empfehlen, ein tägliches Kalorienziel unterhalb unserer Empfehlung festzulegen

Um eine unsichere Nutzung unserer App zu verhindern, empfehlen wir unseren Nutzern nicht, eine tägliche Energiezufuhr, auch Kalorienziel genannt, unterhalb unserer Empfehlungen einzugeben. Die Kalorienempfehlung von Lifesum ist individuell und hängt von Variablen wie Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Aktivitätsniveau und Ziel ab.

Eine zu niedrige Energiezufuhr kann schädlich sein und eine Gefahr für unseren Körper und unsere Gesundheit darstellen. Risiken wie unausgewogene Hormone (vermindert: Schilddrüse, Leptin, Insulin, Testosteron, Östradiol und erhöht: Ghrelin, Cortisol), geringere Knochenmasse, Verlust des Menstruationszyklus, Haarausfall, Müdigkeit, extremer Hunger, vermindertes Sättigungsgefühl, verlangsamter Stoffwechsel und insgesamt negative psychologische Aspekte wie das Körperbild, um nur einige zu nennen, Es ist daher von großer Bedeutung, nicht unter den Empfehlungen von Lifesums zu essen. Aus diesem Grund empfehlen wir unseren Nutzern nicht, ihre tägliche Energiezufuhr unter unsere Empfehlung zu setzen.

Wie wird die individuelle Energieempfehlung berechnet?

Bei der Berechnung des individuellen Energiebedarfs multiplizieren wir den Grundumsatz (BMR) des Nutzers mit dem gewählten Aktivitätsniveau (niedrig, moderat, hoch oder sehr hoch) und passen ihn dann je nach gewähltem Ziel (abnehmen, Gewicht halten oder zunehmen) an.

Was ist der Grundumsatz?

Unser Körper braucht Energie, um richtig zu funktionieren, und jeder Mensch hat einen unterschiedlichen Energiebedarf. Der BMR ist eine Schätzung, wie viel Energie unser Körper in einer Ruhephase (d.h. während des ganzen Tages) benötigt. Der Grundumsatz schätzt, wie viel Energie unser Körper braucht, um seine Körperfunktionen aufrechtzuerhalten, z. B. damit das Blut fließt, das Herz pumpt, die Nieren- und Lungenfunktionen funktionieren (und mehr). Bei Lifesum berechnen wir den BMR mithilfe der Harris-Benedict-Gleichung, die 1990 von Mifflin St. Jeor überarbeitet wurde:

Für Männer: BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) - (5 × Alter in Jahren) + 5

Für Frauen: BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Körpergröße in cm) - (5 × Alter in Jahren) - 161

Zusätzlich zu unserem Grundumsatz benötigen wir auch Energie für unsere täglichen Bewegungen, wie z. B. Gehen, Sitzen, Putzen, Kochen usw. All diese Tätigkeiten werden in das Physical Activity Level (PAL) einbezogen, das zum Grundumsatz addiert wird. Die gesamte durch körperliche Aktivität verbrauchte Energie wird als Physical Activity Energy Expenditure (PAEE) bezeichnet. Wir brauchen auch Energie, um die Nahrung zu verdauen und aufzunehmen, was als thermischer Effekt der Nahrung (TEF) bezeichnet wird. Der Grundumsatz, der PAEE und der TEF werden in unserem Gesamtenergieverbrauch (TEE) zusammengefasst. Wenn du über einen bestimmten Zeitraum weniger Energie isst als dein TEE, nimmst du ab, wenn du über einen bestimmten Zeitraum mehr Energie isst als dein TEE, nimmst du zu, und wenn du die gleiche Menge isst wie dein Gesamtenergieverbrauch, hältst du dein Gewicht.

Der BMR steht für etwa 50-70 % unseres Gesamtenergieverbrauchs, PAEE für 20-40 % und TEF für etwa 5-10 E%.

Wie bereits erwähnt, berücksichtigt die Energieempfehlung von Lifesum deinen Grundumsatz und dein Aktivitätsniveau sowie dein Ziel (Gewicht verlieren, halten oder zunehmen). Der Grund, warum der TEF nicht in die Berechnung einbezogen wird, liegt darin, dass er sehr komplex ist und je nach Person und verzehrter Nahrung stark variiert. Wenn du dich dafür entscheidest, deine Trainingskalorien nicht zu verfolgen, denke daran, dass du immer noch mehr Energie als deinen Grundumsatz benötigst, um alle Nährstoffe zu bekommen, die dein Körper braucht, und um die oben genannten Risiken zu vermeiden.

Nutzern, die ihr Gewicht verändern wollen, empfiehlt Lifesum ein sicheres, gleichmäßiges und stabiles Tempo bei der Gewichtsabnahme/-zunahme, um sicherzustellen, dass der Körper weiterhin genügend Energie und Nährstoffe erhält. Nahrung ist Energie und wir müssen sicherstellen, dass wir unseren Körper mit der richtigen Energie versorgen, um nicht nur zu überleben, sondern auch zu gedeihen, damit du dein bestmögliches Selbst werden kannst.

Wenn du weitere Fragen hast, wende dich bitte an unser Support-Team.