Der Zucker-Detoxsplan enthält einen Essensplan und eine Einkaufsliste, die dir helfen, dein Ziel zu erreichen. Der Plan hat eine Laufzeit von 21 Tagen. Der Plan bietet Inspiration für einen Lebensstil ohne Zuckerzusatz, mit Rezepten, einem Mahlzeitenplaner und einer Einkaufsliste.

Ich kann den 'Zucker-Detox'' Plan nicht mehr oder gar nicht mehr von Anfang an sehen. Was kann der Grund dafür sein?

• Der Plan "Zucker-Detox" ist nur für Premium-Nutzer zugänglich.
• Bitte stelle sicher, dass du die erforderlichen Einstellungen bezüglich Lebensmittelpräferenzen und Allergien befolgst.

Um die Einstellungen zu überprüfen.

Tippe auf Fortschritt -> Profil -> Ernährungsbedürfnisse & Vorlieben.

Stelle sicher, dass weder Allergien noch Lebensmittelpräferenzen aktiviert sind.

Das Programm ist ein detaillierter Mahlzeitenplan mit Rezepten, die manchmal nicht mit unseren Ernährungspräferenzen wie vegetarisch, vegan und pescatarisch oder Allergien wie Gluten, Laktose, Milchprodukte, Nüsse, Eier, Schalentiere, Fisch usw. vereinbar sind.

Das bedeutet, dass der Speiseplan derzeit nicht in der Lage ist, Lebensmittelpräferenzen oder Allergien zu unterstützen.

Vorschläge für Lebensmittel, die in den Plan aufgenommen werden können, wenn der Energiebedarf höher ist als im Plan angegeben:
Eier, Obst, Beeren, Nüsse, Avocado, Huhn, Fisch, Fleisch, Gemüse und Vollkornprodukte.

Was bedeutet "Mahlzeitenplaner" im Programm?
Das ist die Ansicht, in der du deine Mahlzeiten für die kommenden Tage planen kannst.

Was bedeutet "Einkaufsliste" in der App?
Android: Die Einkaufsliste ist eine Hilfe für dich im Lebensmittelladen. Sie spiegelt die Mahlzeiten und Zutaten wider, die du im Mahlzeitenplaner hast. Wenn du mehr Tage hinzufügst, siehst du mehr Artikel in dieser Liste und umgekehrt. Ein roter Punkt auf dem Einkaufslistensymbol zeigt an, dass du neue Artikel in der Liste hast.

iOS: Die Einkaufsliste ist eine Hilfe für dich im Lebensmittelladen. Sie spiegelt die Zutaten wider, die du aus den ausgewählten Rezepten hinzugefügt hast. Wenn du mehr Rezepte hinzufügst, siehst du auch mehr Artikel in dieser Liste und umgekehrt.

Auf der Einkaufsliste sehe ich z.B. mehrere Bananen und andere Zutaten, ist es okay, nur die gleiche Sorte zu kaufen?
Ja, absolut. Derzeit können wir die Einkaufsliste nur bearbeiten, indem wir die Zutaten unabhängig von ihrer Form/Zubereitungsart hinzufügen. Wenn du also z.B. Gurken in Stücken, geraspelt und geschält siehst, kaufst du einfach eine Gurke und bereitest sie später nach den Anweisungen im Rezept zu.

In den Rezepten sehe ich einige Zutaten, die bei mir schwer zu finden sind. Kann ich sie in etwas Ähnliches umwandeln?
Ja, auf jeden Fall. Bitte schau dir diese Tabelle mit möglichen Alternativen an:

Ich kann meine Gemüse-/Fleisch-Tracker nicht mehr sehen
In diesem Programm sind diese Tracker standardmäßig nicht aktiviert, aber sie kehren zurück, sobald der Plan beendet ist.

Wenn meine 21 Tage vorbei sind, lande ich im Plan Store und mein "Zucker-Detox" im Tagebuch ist verschwunden, warum?
Sobald du den Plan beendet hast, erscheint ein Pop-up-Fenster, in dem du aufgefordert wirst, einen neuen Plan auf der Registerkarte DIETE in der App zu wählen.

Ist es gefährlich, "Zucker-Detox" länger als 21 Tage zu befolgen und das Programm nach dem Ende erneut zu starten?
Nein, das ist es nicht. Du kannst unseren Ernährungsplänen auch länger als 21 Tage folgen. Allerdings sollte man sich immer bemühen, abwechslungsreich zu essen, vor allem wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren und die im gewählten Plan angegebene Energiezufuhr niedriger ist als üblich. Wenn du länger als 21 Tage weitermachst, kannst du Beilagen wie z.B. zusätzliches Gemüse/Proteinquellen/gesunde Fette hinzufügen, um sicherzustellen, dass du alle Vitamine und Mineralien bekommst, die du brauchst. Du kannst diese Beilagen hinzufügen, indem du sie direkt im Tagebuch verfolgst.

Kann ich den Plan neu starten?
iOS: Ja, du findest die Option, den Plan neu zu starten, entweder in den Planeinstellungen (oben rechts in der Einstellungsansicht) oder indem du auf die Registerkarte DIETE in der unteren Registerleiste gehst und auf den aktiven Plan klickst. Du siehst dann die Schaltfläche "Plan neu starten".

Android: Ja, du findest die Option zum Neustart entweder in den Planeinstellungen (oben rechts in der Einstellungsansicht) oder indem du auf den DIETS-Tab in der unteren Tab-Leiste gehst und auf den aktiven Plan klickst. Du siehst dann die Schaltfläche "Plan neu starten". Alternativ kannst du den Plan auch in der Speiseplankarte in der Molkerei neu starten, indem du auf die drei kleinen Punkte oben rechts und dann auf "Plan neu starten" klickst.

Wie kann ich den Plan deaktivieren, wenn ich ihn nicht abschließen möchte?
iOS: Gehe in der App in den Bereich DIETE und drücke dann oben rechts auf die Menütaste. Drücke dann auf "Alle Pläne anzeigen" und wähle einen anderen Plan aus, indem du darauf drückst und dann auf "Start" drückst.

Android: Bitte gehe zum DIETS-Bereich in der App und wähle einen anderen Plan, indem du darauf klickst, um ihn zu starten.

Warum gibt es für diesen Plan keine "Cheat-Mahlzeit"?
In diesem Ernährungsplan gibt es keine Schummelmahlzeiten, da er als Inspiration dienen soll. Wenn du Lust hast, etwas zu essen, das nicht im Mahlzeitenplan enthalten ist, kannst du es wie gewohnt im Tagebuch eintragen.

Ich habe zufällig auf "Jeden Tag essen" geklickt, aber jetzt bereue ich es, wie kann ich das rückgängig machen?
Da du dem Mahlzeitenplaner nun mitgeteilt hast, dass du diese Mahlzeit an allen kommenden Tagen des Programms essen möchtest, musst du jeden Tag und jede Mahlzeit, an denen du etwas anderes essen möchtest, antippen, um sie zu ändern.

Wenn ich im Mahlzeitenplaner zwischen den Mahlzeiten wechsle, scheint die Makronährstoffzufuhr für den Tag höher zu sein als die empfohlene, warum?
Die Mahlzeitenpläne bestehen aus allgemeinen Empfehlungen, sie sind also nicht auf deine spezifischen Ziele zugeschnitten. Du kannst die Ziele für die einzelnen Makronährstoffe eher als Richtlinien sehen. Es ist schwierig, die Makronährstoffziele jeden Tag zu erreichen, deshalb solltest du sie nicht anstreben. Strebe stattdessen an, die Ziele für Kalorien und Makronährstoffe zu erreichen. Auf diese Weise erreichst du eine ausgewogene Ernährung.

Vorschlag für Lebensmittel, die du hinzufügen kannst, wenn dein Kalorienziel mehr als 1600 kcal pro Tag beträgt:
Denke daran, dass alle Lebensmittel, die du zusätzlich zu den Rezepten des Ernährungsplans hinzufügst, separat in der Molkerei erfasst werden müssen

• Eier (z. B. gekocht, als Rührei)
• Nüsse und Samen (z. B. Cashews, Erdnüsse, Walnüsse, Mandeln, Chiasamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne)
• Beeren (z. B. Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren)
• Avocado
• Vollkorn
• Früchte (z. B. Äpfel, Orangen)
• Öliger Fisch (z.B. Lachs, Forelle, Thunfisch, Makrele)

Dieser Plan basiert auf dem Clean-Eating-Programm, das wir in der App haben. Wenn du mehr über die Empfehlung und die gesundheitlichen Vorteile erfahren möchtest, lies HIER.