Der Paleo-Mahlzeitenplan enthält einen Mahlzeitenplan und eine Einkaufsliste, die dir beim Abnehmen helfen werden. Der Plan gilt für 21 Tage. Der Plan bietet Inspiration für einen Paleo-Lebensstil mit Rezepten, einem Mahlzeitenplaner und einer Einkaufsliste.

Wenn du dich heute für einen Paleo-Lebensstil entscheidest, kannst du zwischen dem "Paleo"-Mahlzeitsplan und 10 Rezepten im Rezeptteil des DIETS-Bereichs zur Inspiration wählen. Wenn du deinen Mahlzeitenplan abgeschlossen hast und weitere Rezepte sehen möchtest, wähle bitte ein anderes Programm im DIETS-Bereich.

Derzeit unterstützen wir das Paleo-Programm nicht, wenn du nicht den speziellen Paleo-Mahlzeitsplan nutzt - wähle daher ein anderes Programm für das normale Tracking, nachdem du den Mahlzeitsplan abgeschlossen hast.

Ich kann den "Paleo"-Mahlzeitenplan nicht mehr oder gar nicht mehr von Anfang an sehen. Was kann der Grund dafür sein?

• Der Plan "Paleo" ist nur für Premium-Nutzer zugänglich.
• Bitte stelle sicher, dass du die erforderlichen Einstellungen zu Lebensmittelpräferenzen und Allergien beachtest.

Um die Einstellungen zu überprüfen:

Tippe auf Fortschritt -> Profil -> Ernährungsbedürfnisse & Vorlieben.

Stelle sicher, dass keine Allergien oder Lebensmittelpräferenzen aktiviert sind.

Das Programm ist ein detaillierter Mahlzeitenplan mit Rezepten, die manchmal nicht mit Ernährungspräferenzen wie vegetarisch, vegan und pescatarisch oder Allergien wie Milchprodukte, Nüsse, Eier, Schalentiere, Fisch usw. vereinbar sind.

Das bedeutet, dass der Mahlzeitenplan derzeit nicht in der Lage ist, weitere Lebensmittelpräferenzen oder Allergien zu unterstützen.

Vorschläge für Lebensmittel, die in den Plan aufgenommen werden können, wenn der Energiebedarf höher ist als im Plan angegeben:
Eier, Obst, Beeren, Nüsse, Avocado, Huhn, Fisch, Fleisch und Gemüse.

Was bedeutet "Mahlzeitenplaner" im Programm?
Das ist die Ansicht, in der du deine Mahlzeiten für die kommenden Tage planen kannst.

Was bedeutet "Einkaufsliste" in der App?
Android: Die Einkaufsliste ist eine Hilfe für dich im Lebensmittelladen. Sie spiegelt die Mahlzeiten und Zutaten wider, die du im Mahlzeitenplaner hast. Wenn du mehr Tage hinzufügst, siehst du mehr Artikel in dieser Liste und umgekehrt. Ein roter Punkt auf dem Einkaufslistensymbol zeigt an, dass du neue Artikel in der Liste hast.

iOS: Die Einkaufsliste ist eine Hilfe für dich im Lebensmittelladen. Sie spiegelt die Zutaten wider, die du aus den ausgewählten Rezepten hinzugefügt hast. Wenn du mehr Rezepte hinzufügst, siehst du auch mehr Artikel in dieser Liste und umgekehrt.

Auf der Einkaufsliste sehe ich z.B. mehrere Bananen und andere Zutaten, ist es okay, nur die gleiche Sorte zu kaufen?
Ja, absolut. Derzeit können wir die Einkaufsliste nur bearbeiten, indem wir die Zutaten unabhängig von ihrer Form/Zubereitungsart hinzufügen. Wenn du also z.B. Gurken in Stücken, geraspelt und geschält siehst, kaufst du einfach eine Gurke und bereitest sie später nach den Anweisungen im Rezept zu.

In den Rezepten sehe ich einige Zutaten, die bei mir schwer zu finden sind. Kann ich sie in etwas Ähnliches umwandeln?
Ja, auf jeden Fall. Bitte schau dir diese Tabelle mit möglichen Alternativen an:

Ich kann meine Gemüse-/Fleisch-Tracker nicht mehr sehen
In diesem Programm sind diese Tracker standardmäßig nicht aktiviert, aber sie werden wieder angezeigt, sobald der Plan beendet ist.

Wenn meine 21 Tage vorbei sind, lande ich im Plan Store und mein "Paleo" im Tagebuch ist weg.
Sobald du den Plan beendet hast, erscheint ein Pop-up-Fenster, in dem du aufgefordert wirst, einen neuen Plan aus dem Bereich DIETE in der App auszuwählen.

Ist es gefährlich, "Paleo" länger als 21 Tage zu befolgen und das Programm nach dem Ende erneut zu starten?
Nein, das ist es nicht. Du kannst unseren Mahlzeitenplänen länger als 21 Tage folgen. Allerdings sollte man sich immer bemühen, abwechslungsreich zu essen, vor allem, wenn man abnehmen will und die im gewählten Plan angegebene Energiezufuhr niedriger ist als üblich. Wenn du länger als 21 Tage weitermachst, kannst du Beilagen wie z.B. zusätzliches Gemüse/Proteinquellen/gesunde Fette hinzufügen, um sicherzustellen, dass du alle Vitamine und Mineralien bekommst, die du brauchst. Du kannst diese Beilagen hinzufügen, indem du sie direkt im Tagebuch verfolgst.

Kann ich den Plan neu starten?
iOS: Ja, du findest die Option, den Plan neu zu starten, entweder in den Planeinstellungen (oben rechts in der Einstellungsansicht) oder indem du auf die Registerkarte DIETE in der unteren Registerleiste gehst und auf den aktiven Plan klickst. Du siehst dann die Schaltfläche "Plan neu starten".

Android: Ja, du findest die Option zum Neustart entweder in den Planeinstellungen (oben rechts in der Einstellungsansicht) oder indem du auf den DIETS-Tab in der unteren Tab-Leiste gehst und auf den aktiven Plan klickst. Du siehst dann die Schaltfläche "Plan neu starten". Alternativ kannst du den Plan auch in der Speiseplankarte in der Molkerei neu starten, indem du auf die drei kleinen Punkte oben rechts und dann auf "Plan neu starten" klickst.

Wie kann ich den Plan deaktivieren, wenn ich ihn nicht abschließen möchte?
iOS: Gehe in der App zum Abschnitt DIETE und drücke dann oben rechts auf die Menütaste, dann auf "Alle Pläne anzeigen" und wähle einen anderen Plan aus, indem du darauf drückst und dann auf "Starten" drückst.

Android: Gehe in der App zum Abschnitt DIETS und wähle einen anderen Plan aus, indem du darauf klickst, um ihn zu starten.

Ich habe zufällig auf "Jeden Tag essen" gedrückt, aber jetzt bereue ich es. Wie kann ich das rückgängig machen?
Da du dem Mahlzeitenplaner nun mitgeteilt hast, dass du diese Mahlzeit an allen kommenden Tagen des Programms essen möchtest, musst du jeden Tag und jede Mahlzeit, an denen du etwas anderes essen möchtest, antippen, um sie zu ändern.

Was bedeutet "Schummelmahlzeit"?
Es ist schwer, eine Diät zu machen, deshalb erlauben wir dir, während dieses Zeitraums viermal zu "schummeln". Es spielt keine Rolle, wie groß deine Mahlzeit war oder was du gegessen hast. Benutze einfach diesen Button und wir sehen das als einen kleinen Stolperstein auf deinem Weg zu einem gesunden Lebensstil. Denk daran: Auch wenn du abnimmst, heißt das nicht, dass du jeden Tag Karotten und Brokkoli essen musst. Die 21 Tage beinhalten insgesamt 4 Schummeltage. Die Kalorienmenge für die Schummelmahlzeiten ist eine festgelegte Zahl, du musst dir also keine Sorgen machen, dass sie dein Ziel beeinflusst, denn wenn du eine Schummelmahlzeit verfolgst, ist das eine Pause in der Diät.

Wenn ich im Mahlzeitenplaner zwischen den Mahlzeiten wechsle, scheint die Makronährstoffzufuhr für den Tag höher zu sein als die empfohlene, warum?
Die Mahlzeitenpläne bestehen aus allgemeinen Empfehlungen, sie sind also nicht auf deine spezifischen Ziele zugeschnitten. Du kannst die Ziele für die einzelnen Makronährstoffe eher als Richtlinien sehen. Es ist schwierig, die Makronährstoffziele jeden Tag zu erreichen, deshalb solltest du sie nicht anstreben. Strebe stattdessen an, die Ziele für Kalorien und Makronährstoffe zu erreichen. Auf diese Weise erreichst du eine ausgewogene Ernährung.

Vorschlag für Lebensmittel, die du hinzufügen kannst, wenn dein Kalorienziel mehr als 1600 kcal pro Tag beträgt: Denke daran, dass alle Lebensmittel, die du zusätzlich zu den Rezepten des Ernährungsplans hinzufügst, separat in der Molkerei erfasst werden müssen

• Eier (z. B. gekocht, als Rührei)
• Nüsse und Samen (z. B. Cashews, Erdnüsse, Walnüsse, Mandeln, Chiasamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne)
• Beeren (z. B. Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren)
• Fetter Fisch (z. B. Lachs, Forelle, Thunfisch, Makrele)

In einigen Rezepten werden paleo-freundliche Zutaten gefordert, aber was bedeutet das?

• Ghee - Ghee ist eine Art geklärte Butter, die normalerweise aus Kuhmilch hergestellt wird. Ghee wird hergestellt, indem man Butter langsam kocht, um Milchbestandteile und Wasser zu entfernen. Durch die lange Kochzeit entwickelt das Endprodukt einen nussigen, karamellartigen Geschmack und schmeckt dadurch reichhaltiger als herkömmliches Butterschmalz.
• Paleo-Mayonnaise - Paleo-Mayonnaise wird aus "paleofreundlichem" Öl (siehe Vorschläge unten), Eiern, Essig oder Zitronensaft und Meersalz hergestellt. Sie ist einfach herzustellen und es gibt eine Reihe von Rezepten, wenn du sie nicht im Laden findest. -Paläofreundliche Speiseöle sind Avocadoöl, Kokosnussöl und Olivenöl. Ein Tipp für alle, die mehr darüber lesen oder ihr eigenes Öl herstellen wollen: https://www.oliveyouwhole.com/recipes/homemade-olive-oil-mayonnaise-whole30-mayonnaise/ 
• Kokosnuss-Aminos -Kokosnuss-Aminos sind eine Flüssigkeit, die aus dem gealterten Saft von Kokosnussblüten und Salz hergestellt wird. Es ist eine glykämiearme, vegane und glutenfreie Alternative zu Sojasauce und enthält 17 Aminosäuren. Kokosnuss-Aminos enthalten etwa 65% weniger Natrium als herkömmliche Sojasauce und sind in Bioläden und gehobenen Lebensmittelgeschäften erhältlich.
• Paleo-freundliches Trockenfleisch - Getrocknetes Fleisch mit Paleo-geprüften Zutaten, das keinen Zucker oder Aromastoffe auf Sojabasis enthält.Tipp für alle, die mehr darüber lesen oder ihr eigenes Fleisch herstellen wollen: https://realsimplegood.com/paleo-beef-jerky/ 
• Paleo-freundliche Hühnerbrühe - Mach deine eigene Hühnerbrühe mit Paleo-geprüften Zutaten wie Hühnerteile, Apfelessig, Zwiebeln, Karotten, Knoblauch, Lorbeerblätter, Meersalz und Petersilie. Oder kaufe eine paleo-freundliche Sorte. Tipp für alle, die mehr lesen oder selbst kochen wollen: https://thepaleoway.com/recipe/chicken-broth/ 

Quelle der Empfehlungen: Harvard T.H. Chan - School of Public Health - Diet Review: Paleo-Diät zur Gewichtsabnahme