Eat Like Denice ist ein Essensplan mit 17 leckeren Rezepten, die dir helfen, einen gesunden Lebensstil beizubehalten und ein ausgewogenes Programm zu essen. Er dient als Leitfaden und digitale Einkaufsliste für die ganze Woche (7 Tage).

Ich kann den "Eat Like Denice"-Mahlzeitsplan nicht sehen. Was kann ich tun, um ihn zu finden?

1. Der "Eat like Denice"-Mahlzeitsplan ist nur für Premium-Nutzer zugänglich.
2. Bitte stelle sicher, dass du die erforderlichen Einstellungen zu Lebensmittelpräferenzen und Allergien beachtest.
   
   Einstellungen finden:
   Tippe auf Fortschritt -> Profil -> Ernährungsbedürfnisse & Vorlieben.
   Achte darauf, dass weder Allergien noch Lebensmittelpräferenzen aktiviert sind.
   
   Der Mahlzeitenplan enthält Rezepte, die möglicherweise nicht mit Ernährungspräferenzen wie vegetarisch, vegan und pescatarisch vereinbar sind. Beachte, dass er sich nicht an Lebensmittelallergien wie Gluten, Milchprodukte, Nüsse, Eier, Schalentiere usw. anpasst. Bitte bedenke dies, bevor du mit diesem Ernährungsplan beginnst.
   
   
3. Bitte stelle sicher, dass du entweder Schwedisch oder Englisch als In-App-Sprache eingestellt hast.

Vorschläge für Lebensmittel, die in den Plan aufgenommen werden können, wenn du einen höheren Energiebedarf hast als im Plan angegeben:
Die Rezepte in diesem Plan enthalten insgesamt etwa 2000 - 2100 kcal für den ganzen Tag. Wenn dein Energiebedarf diesen Wert übersteigt, kannst du gerne folgende Lebensmittel hinzufügen:
Eier, Obst, Beeren, Reis, Roggen-/Knäckebrot, Nudeln, Nüsse, Avocado, Rise Crackers, Hüttenkäse, Joghurt, Hühnchen, Räucherlachs.

Was bedeutet "Mahlzeitenplaner" im Programm?
Das ist die Ansicht, in der du deine Mahlzeiten für die kommenden Tage planen kannst.

Was bedeutet "Einkaufsliste" in der App?
Android: Die Einkaufsliste ist eine Hilfe für dich im Supermarkt. Sie spiegelt die Mahlzeiten und Zutaten wider, die du im Mahlzeitenplaner hast. Wenn du mehr Tage hinzufügst, siehst du mehr Artikel in dieser Liste und umgekehrt. Ein roter Punkt auf dem Einkaufslistensymbol zeigt an, dass du neue Artikel in der Liste hast.

iOS: Die Einkaufsliste ist eine Hilfe für dich im Lebensmittelladen. Sie spiegelt die Zutaten wider, die du aus den ausgewählten Rezepten hinzugefügt hast. Wenn du mehr Rezepte hinzufügst, siehst du auch mehr Artikel in dieser Liste und umgekehrt.

Auf der Einkaufsliste sehe ich z.B. mehrere Bananen und andere Zutaten, ist es okay, nur die gleiche Sorte zu kaufen?
Ja, absolut. Derzeit können wir die Einkaufsliste nur bearbeiten, indem wir die Zutaten unabhängig von ihrer Form/Zubereitungsart hinzufügen. Wenn du zum Beispiel Gurken in Stücken, gerieben und geschält siehst, kaufst du einfach eine Gurke und bereitest sie später nach den Anweisungen im Rezept zu.

In den Rezepten sehe ich einige Zutaten, die bei mir schwer zu finden sind, kann ich sie in etwas Ähnliches umwandeln?
Ja, auf jeden Fall. Bitte sieh dir diese Liste für mögliche Alternativen an:

Ich kann meine Gemüse-/Fleisch-Tracker nicht mehr sehen, warum ist das so?
Die Tracker sind während eines Mahlzeitenplans nicht aktiviert. Sie kehren zu den ursprünglichen Einstellungen zurück, sobald der Mahlzeitenplan beendet ist.

Wenn ich den Eat like Denice Meal Plan abgeschlossen habe, lande ich auf der Registerkarte "Pläne" und alles ist wieder auf meine normalen Einstellungen zurückgesetzt.
Sobald du den Ernährungsplan abgeschlossen hast, erscheint ein Pop-up-Fenster, in dem du aufgefordert wirst, einen neuen Plan auf der Registerkarte "Pläne" in der App auszuwählen.

Ist es sicher, "Eat like Denice" länger als 7 Tage zu folgen und den Mahlzeitenplan nach seinem Ende neu zu starten?
Ja, das ist möglich. Du kannst unseren Mahlzeitenplänen länger als 7 Tage folgen. Allerdings sollte man sich immer bemühen, abwechslungsreich zu essen, vor allem, wenn das Ziel Abnehmen ist und die im gewählten Plan angegebene Energiezufuhr niedriger ist als üblich. Wenn du länger als 7 Tage weitermachst, kannst du Beilagen hinzufügen, z. B. Salat (Tomate, Gurke, Salat, Paprika), um sicherzustellen, dass du alle Vitamine und Mineralstoffe bekommst, die du brauchst. Du kannst diese Beilagen hinzufügen, indem du sie direkt im Tagebuch einträgst.

Kann ich den Mahlzeitenplan neu starten?
iOS: Ja, du findest die Option zum Neustart entweder in den Planeinstellungen (oben rechts in der Einstellungsansicht) oder indem du auf den Reiter DIETE in der unteren Tab-Leiste gehst und auf den aktiven Plan klickst. Du siehst dann die Schaltfläche "Plan neu starten".

Android: Ja, du findest die Option zum Neustart entweder in den Planeinstellungen (oben rechts in der Einstellungsansicht) oder indem du auf den DIETS-Tab in der unteren Tab-Leiste gehst und auf den aktiven Plan klickst. Du siehst dann die Schaltfläche "Plan neu starten". Alternativ kannst du den Plan auch in der Speiseplankarte in der Molkerei neu starten, indem du auf die drei kleinen Punkte oben rechts und dann auf "Plan neu starten" klickst.

Wie kann ich den Plan deaktivieren, wenn ich ihn nicht abschließen möchte?
iOS: Gehe in der App in den Bereich DIETE und drücke dann oben rechts auf die Menütaste. Drücke dann auf "Alle Pläne anzeigen" und wähle einen anderen Plan aus, indem du darauf drückst und dann auf "Start" drückst.

Android: Bitte gehe zum DIETS-Bereich in der App und wähle einen anderen Plan, indem du darauf klickst, um ihn zu starten.

Warum gibt es für diesen Plan keine "Cheat-Mahlzeit"?
In diesem Ernährungsplan gibt es keine Schummelmahlzeiten, da er als Inspiration dienen soll. Wenn du Lust hast, etwas zu essen, das nicht im Mahlzeitenplan enthalten ist, kannst du es wie gewohnt im Tagebuch eintragen.

Ich habe zufällig auf "Jeden Tag essen" geklickt, aber jetzt bereue ich es, wie kann ich das rückgängig machen?
Du musst jeden Tag und jede Mahlzeit, an denen du etwas anderes essen möchtest, manuell antippen, um sie zu ändern.

Wenn ich im Mahlzeitenplaner zwischen den Mahlzeiten wechsle, scheint die Makronährstoffzufuhr für den Tag höher zu sein als die empfohlene Menge.
Die Mahlzeitenpläne bestehen aus allgemeinen Empfehlungen, sie sind also nicht auf deine spezifischen Ziele zugeschnitten. Du kannst die Ziele für die einzelnen Makronährstoffe eher als Richtlinien sehen. Es ist schwierig, die Makronährstoffziele jeden Tag zu erreichen, deshalb solltest du sie nicht anstreben. Strebe stattdessen an, die Ziele für Kalorien und Makronährstoffe zu erreichen. Auf diese Weise erreichst du eine ausgewogene Ernährung.

Tipps, wie du die Energiemenge in den zubereiteten Mahlzeiten erhöhen kannst:
Eier, Obst, Beeren, Reis, Roggenbrot/Knäckebrot, Nudeln, Nüsse, Avocado, Auflaufcracker, Hüttenkäse, Joghurt, Hähnchen, Räucherlachs.

Dieser Mahlzeitenplan basiert auf den "Gewichtserhaltungsdiäten", die wir in unserer App anbieten. Um mehr darüber zu erfahren, klicke HIER

Dieser Plan basiert auf dem Clean-Eating-Programm, das wir in unserer App anbieten. Um mehr über die Empfehlungen und die gesundheitlichen Vorteile zu erfahren, lies HIER