Warum 3 Wochen Abnehmen?

Die menschliche Bevölkerung leidet zunehmend unter Fettleibigkeit. Wir glauben, dass eine bessere Ernährung und Aufklärung zum Abnehmen zu einer besseren allgemeinen Gesundheit auf der ganzen Welt führen wird.

Die Forschung hat gezeigt, dass eine spürbare Gewichtsabnahme zu Beginn einer Diät die Motivation erhöht und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass man länger dabei bleibt. Das "3-Wochen-Abnehmprogramm" wird dir helfen, deine Reise zum Gewichtsziel in Gang zu bringen.

Studien zeigen, dass es drei Wochen braucht, um neue Gewohnheiten zu schaffen und beizubehalten, sich an die Portionsgrößen zu gewöhnen, den Heißhunger auf Zucker loszuwerden und von all den gesundheitlichen Verbesserungen zu profitieren, die dieses Programm bietet. Danach bist du bereit, die "fortgeschritteneren" Lifesum-Pläne mit all den Nahrungsmitteln zu nutzen, die es gibt.

Ich kann den "3 Wochen Abnehmen" nicht sehen. Was kann der Grund dafür sein?
Das neue 3-Wochen-Abnehmprogramm ist ein Premium-Feature, das sich an Nutzer richtet, die abnehmen wollen und sich innerhalb der täglichen Kalorienvorgabe von 1200-2100 kcal befinden.

Bitte stelle sicher, dass du die erforderlichen Einstellungen vorgenommen hast:

1. Bitte stelle sicher, dass du die erforderlichen Einstellungen in Bezug auf Lebensmittelpräferenzen und Allergien vornimmst. Um die Einstellungen zu überprüfen:
   
   Tippe auf Fortschritt -> Profil -> Ernährungsbedürfnisse & Vorlieben.
   
   Das Programm ist ein detaillierter Mahlzeitenplan mit Rezepten, die manchmal nicht mit Ernährungspräferenzen wie vegetarisch, vegan und pescatarisch oder Allergien gegen Gluten, Milchprodukte, Nüsse, Eier, Schalentiere, Fisch usw. vereinbar sind. Das bedeutet, dass der Mahlzeitenplan derzeit nicht in der Lage ist, Lebensmittelpräferenzen oder Allergien zu unterstützen.
   
   
2. Bitte stelle sicher, dass dein Kalorienziel unter Einstellungen/Persönliche Details über 1200 liegt
   
   Bitte stelle sicher, dass dein Kalorienziel über oder gleich 1200 ist (gilt sowohl für Männer als auch für Frauen), sonst wird dir das Programm nicht angezeigt. Dies ist die erste Version des Programms und wir beginnen mit der Unterstützung dieser Kaloriengruppe und ausgewählter Pläne. Das kann sich in Zukunft ändern, d. h. andere Pläne und Ziele können zu einem späteren Zeitpunkt unterstützt werden.
   
   Tippe auf Fortschritt -> Profil -> Persönliche Details -> Kalorien/Tag. Vergewissere dich, dass du ein tägliches Kalorienziel von 1200 kcal oder mehr hast.
   
   
3. Vergewissere dich, dass du "Abnehmen" als Ziel gewählt hast.

Bitte beachte: Der Mahlzeitenplan beginnt ab dem Tag, an dem du deine erste Mahlzeit im Plan aufzeichnest, herunterzuzählen. Dann ändert sich der Status von "Nicht begonnen" zu dem betreffenden Tag.

Was bedeutet "Mahlzeitenplaner" im Programm?
Das ist die Ansicht, in der du deine Mahlzeiten für die kommenden Tage planen kannst. Du hast einige Tage voreingestellt, kannst aber Tage hinzufügen und entfernen. Wenn du etwas anderes haben möchtest als das, was für dich standardmäßig geplant ist, musst du es hier ändern.

Was bedeutet "Einkaufsliste" in der App?
Android: Die Einkaufsliste ist eine Hilfe für dich im Lebensmittelladen, sie spiegelt die Mahlzeiten und Zutaten wider, die du im Mahlzeitenplaner hast. Wenn du mehr Tage hinzufügst, siehst du mehr Artikel in dieser Liste und umgekehrt. Ein roter Punkt auf dem Einkaufslistensymbol zeigt an, dass du neue Artikel in der Liste hast.

iOS: Die Einkaufsliste ist eine Hilfe für dich im Lebensmittelladen. Sie spiegelt die Zutaten wider, die du aus den ausgewählten Rezepten hinzugefügt hast. Wenn du mehr Rezepte hinzufügst, siehst du auch mehr Artikel in dieser Liste und umgekehrt.

Auf der Einkaufsliste sehe ich z.B. mehrere Bananen und andere Zutaten, ist es okay, nur die gleiche Sorte zu kaufen?
Ja, absolut. Derzeit können wir die Einkaufsliste nur bearbeiten, indem wir die Zutaten unabhängig von ihrer Form/Zubereitungsart hinzufügen. Wenn du also z.B. Gurken in Stücken, geraspelt und geschält siehst, kaufst du einfach eine Gurke und bereitest sie dann später entsprechend den Anweisungen im Rezept zu.

Wenn ich im Tagebuch auf "Vorwärts" tippe, werde ich nicht zum nächsten Tag des "3 Wochen Abnehmen" weitergeleitet, sondern bin immer noch am aktuellen Tag, warum? (Android)
Was du im Tagebuch siehst, ist das, worauf du dich heute konzentrieren sollst. Wenn du für die kommenden Tage planen willst, tippe einfach auf den Essensplaner und tue es dort.

In den Rezepten sehe ich einige Zutaten, die in meinem Wohnort schwer zu finden sind, kann ich sie in etwas Ähnliches umwandeln?
Ja, auf jeden Fall. Bitte schau dir diese Tabelle mit möglichen Alternativen an:

Ich kann meine Gemüse-/Fleisch-Tracker nicht mehr sehen
In diesem Programm sind diese Tracker standardmäßig nicht aktiviert, da wir wollen, dass du dich nur auf das Tracking der Mahlzeiten konzentrierst.

Ich habe zufällig das angegebene Rezept im Tagebuch getrackt, aber eigentlich hatte ich etwas anderes gegessen. Wie kann ich das wieder rückgängig machen?
Tippe das Rezept erneut an, dort findest du eine Schaltfläche zum Aufheben des Trackings. Dann verfolge das richtige Rezept.(Android) / Du kannst die Verfolgung aufheben, indem du in deinem Tagebuch über das verfolgte Rezept wischst (iOS)

Was bedeutet "Schummelmahlzeit"?
Es ist schwer, eine Diät zu halten, deshalb erlauben wir dir, in diesem Zeitraum viermal zu "schummeln". Es spielt keine Rolle, wie groß deine Mahlzeit war oder was du gegessen hast. Benutze einfach diesen Button und wir sehen das als einen kleinen Stolperstein auf deinem Weg zu einem gesunden Lebensstil. Denk daran: Auch wenn du abnimmst, heißt das nicht, dass du jeden Tag Karotten und Brokkoli essen musst. Die 21 Tage beinhalten insgesamt 4 Schummeltage. Die Kalorienmenge für die Schummelmahlzeiten ist eine festgelegte Zahl, du musst dir also keine Sorgen machen, dass sie dein Ziel beeinflusst, denn wenn du eine Schummelmahlzeit verfolgst, ist das eine Pause in der Diät.

Wenn meine 21 Tage vorbei sind, lande ich im Plan Store und mein "3-Wochen-Abnehmprogramm" im Tagebuch ist weg, warum?
Der Grund dafür ist, dass du jetzt deine Gewichtsreise in Lifesum erfolgreich gestartet hast und bereit bist, einen anderen langfristigen Plan zu wählen. Wenn du nicht weißt, welchen du wählen sollst, mach bitte den Plan-Test, der dir hilft, den perfekten Plan für deine Bedürfnisse zu finden.

Ist es gefährlich, das 3-Wochen-Abnehmprogramm länger als 3 Wochen durchzuziehen und danach erneut zu starten?
Nein, das ist es nicht. Du kannst unseren Ernährungsplänen länger als 21 Tage folgen. Allerdings sollte man sich immer bemühen, abwechslungsreich zu essen, vor allem, wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren und die im gewählten Plan angegebene Energiezufuhr niedriger ist als üblich. Wenn du länger als 3 Wochen weitermachst, kannst du Beilagen wie z.B. Salat (grüne Blätter, Tomate, Gurke, Kopfsalat, rote Paprika) hinzufügen, um sicherzustellen, dass du alle Vitamine und Mineralstoffe bekommst, die du brauchst. Du kannst diese Beilagen hinzufügen, indem du sie direkt im Tagebuch einträgst.

Kann ich den Plan neu starten?
iOS: Ja, du findest die Option, den Plan neu zu starten, entweder in den Planeinstellungen (oben rechts in der Einstellungsansicht) oder indem du auf die Registerkarte DIETE in der unteren Registerleiste gehst und auf den aktiven Plan klickst. Du siehst dann die Schaltfläche "Plan neu starten".

Android: Ja, du findest die Option zum Neustart entweder in den Planeinstellungen (oben rechts in der Einstellungsansicht) oder indem du auf den DIETS-Tab in der unteren Tab-Leiste gehst und auf den aktiven Plan klickst. Du siehst dann die Schaltfläche "Plan neu starten". Alternativ kannst du den Plan auch in der Speiseplankarte in der Molkerei neu starten, indem du auf die drei kleinen Punkte oben rechts und dann auf "Plan neu starten" klickst.

Wie kann ich den Plan deaktivieren, wenn ich ihn nicht abschließen möchte?
iOS: Gehe in der App zum Abschnitt DIETE und drücke dann oben rechts auf die Menütaste, dann auf "Alle Pläne anzeigen" und wähle einen anderen Plan aus, indem du darauf drückst und dann auf "Starten" drückst.

Android: Gehe in der App zum Abschnitt DIETS und wähle einen anderen Plan aus, indem du darauf klickst, um ihn zu starten.

Ich habe zufällig auf "Jeden Tag essen" gedrückt, aber jetzt bereue ich es. Wie kann ich das rückgängig machen?
Da du dem Mahlzeitenplaner nun mitgeteilt hast, dass du diese Mahlzeit an allen kommenden Tagen des Programms essen möchtest, musst du jeden Tag und jede Mahlzeit, an denen du etwas anderes essen möchtest, antippen, um sie zu ändern.

Wenn ich im Mahlzeitenplaner zwischen den Mahlzeiten wechsle, scheint die Makronährstoffzufuhr für den Tag höher zu sein als die empfohlene, warum?
Die Mahlzeitenpläne bestehen aus allgemeinen Empfehlungen, sie sind also nicht auf deine spezifischen Ziele zugeschnitten. Du kannst die Ziele für die einzelnen Makronährstoffe eher als Richtlinien sehen. Es ist schwierig, die Makronährstoffziele jeden Tag zu erreichen, deshalb solltest du sie nicht anstreben. Strebe stattdessen an, die Ziele für Kalorien und Makronährstoffe zu erreichen. Auf diese Weise erreichst du eine ausgewogene Ernährung.

Vorschlag für Lebensmittel, die du hinzufügen kannst, wenn dein Kalorienziel mehr als 1600 kcal pro Tag beträgt! Denke daran, dass alle Lebensmittel, die du zusätzlich zu den Rezepten des Ernährungsplans hinzufügst, separat in der Molkerei erfasst werden müssen

• Eier (z. B. gekochte, Rühreier)
• Nüsse und Samen (z. B. Cashews, Erdnüsse, Walnüsse, Mandeln, Chiasamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne)
• Beeren (z. B. Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren)
• Fisch (z. B. Lachs, Kabeljau, Forelle, Thunfisch, Makrele)
• Tofu
• Quorn
• Gemüse (z. B. Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Avocado, Kohl, Grünkohl, Pilze, Kürbis, Zucchini, Aubergine, Tomate)
• Hülsenfrüchte (z. B. Linsen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Kichererbsen)

Tipps, wie du die Energiemenge in den zubereiteten Mahlzeiten erhöhen kannst:

• Beträufle dein Essen mit etwas Oliven- oder Rapsöl für zusätzliche gesunde Fette und Energie.
• Garniere deine Mahlzeit mit ein paar knackigen Nüssen.
• Füge ein oder zwei zusätzliche Eier zu deiner Mahlzeit hinzu, um die Energie-, Protein- und Fettmenge zu erhöhen.
• Füge deiner Mahlzeit ein paar zusätzliche Bohnen oder Linsen hinzu! Sie sind reich an Ballaststoffen, Eiweiß und Vitaminen.

Dieser Plan basiert auf dem Lifesum Standardprogramm, das wir in der App haben. Wenn du mehr über die Empfehlung und die gesundheitlichen Vorteile erfahren möchtest, lies HIER