"Eine Woche vegan" ist ein Programm, das einen Essensplan und eine Einkaufsliste enthält, die dir helfen, deine Mahlzeiten für die ganze Woche zu planen. Der Plan gilt für 7 Tage.

Der Plan inspiriert zu einem veganen Lebensstil, indem er Rezepte, einen Mahlzeitenplaner und eine Einkaufsliste enthält.

Ich kann den Plan "Eine Woche vegan" nicht sehen. Was kann der Grund dafür sein?

1. Der Plan "Eine Woche vegan" ist nur für Premium-Nutzer zugänglich.
   
   
2. Bitte stelle sicher, dass du die erforderlichen Einstellungen bezüglich Allergien beachtest.
   
   Um die Einstellungen zu überprüfen:
   Tippe auf Fortschritt -> Profil -> Ernährungsbedürfnisse & Präferenzen.
   
   Bitte stelle sicher, dass die folgenden Allergien in den Einstellungen nicht aktiviert sind:
   - Nüsse
   - Weizen
   - Gluten
   
   
3. Bitte stelle sicher, dass dein Kalorienziel unter Einstellungen/Persönliche Details über 1200 liegt
   
   Bitte stelle sicher, dass dein Kalorienziel über oder gleich 1200 ist (gilt sowohl für Männer als auch für Frauen), sonst wird dir das Programm nicht angezeigt. Dies ist die erste Version des Programms und wir beginnen mit der Unterstützung dieser Kaloriengruppe und ausgewählter Pläne. Das kann sich in Zukunft ändern, d. h. andere Pläne und Ziele können zu einem späteren Zeitpunkt unterstützt werden.
   
   Tippe auf Fortschritt -> Persönliche Details -> Kalorien/Tag. Stelle sicher, dass dein tägliches Kalorienziel 1200 kcal oder mehr beträgt.

Was bedeutet "Mahlzeitenplaner" im Programm?
Dies ist die Ansicht, in der du deine Mahlzeiten für die kommenden Tage planen kannst.

Was bedeutet "Einkaufsliste" in der App?
Android: Die Einkaufsliste ist eine Hilfe für dich im Lebensmittelladen. Sie spiegelt die Mahlzeiten und Zutaten wider, die du im Mahlzeitenplaner hast. Wenn du mehr Tage hinzufügst, siehst du mehr Artikel in dieser Liste und umgekehrt. Ein roter Punkt auf dem Einkaufslistensymbol zeigt an, dass du neue Artikel in der Liste hast.

iOS: Die Einkaufsliste ist eine Hilfe für dich im Lebensmittelladen. Sie spiegelt die Zutaten wider, die du aus den ausgewählten Rezepten hinzugefügt hast. Wenn du mehr Rezepte hinzufügst, siehst du auch mehr Artikel in dieser Liste und umgekehrt.

Auf der Einkaufsliste sehe ich z.B. mehrere Bananen und andere Zutaten, ist es okay, nur die gleiche Sorte zu kaufen?
Ja, absolut. Derzeit können wir die Einkaufsliste nur bearbeiten, indem wir die Zutaten unabhängig von ihrer Form/Zubereitungsart hinzufügen. Wenn du also z.B. Gurken in Stücken, geraspelt und geschält siehst, kaufst du einfach eine Gurke und bereitest sie dann später nach den Anweisungen im Rezept zu.

In den Rezepten sehe ich einige Zutaten, die bei mir schwer zu finden sind. Kann ich sie in etwas Ähnliches umwandeln?
Ja, auf jeden Fall. Bitte schau dir diese Tabelle mit möglichen Alternativen an:

Ich kann meine Gemüse-/Fleisch-Tracker nicht mehr sehen
In diesem Programm sind diese Tracker standardmäßig nicht aktiviert, aber sie werden wieder angezeigt, sobald der Plan beendet ist.

Wenn meine 7 Tage vorbei sind, lande ich im Planspeicher und mein "Vegan für eine Woche" im Tagebuch ist weg, warum?
Sobald du den Plan beendet hast, erscheint ein Pop-up-Fenster, in dem du aufgefordert wirst, einen neuen Plan auf der Registerkarte DIETE in der App auszuwählen.

Ist es gefährlich, den Plan "Vegan für eine Woche" länger als eine Woche zu befolgen und das Programm nach dem Ende erneut zu starten?
Nein, das ist es nicht. Du kannst unseren Ernährungsplänen länger als 7 Tage folgen. Allerdings sollte man sich immer bemühen, abwechslungsreich zu essen, vor allem, wenn das Ziel Abnehmen ist und die im gewählten Plan angezeigte Energiezufuhr niedriger ist als üblich. Wenn du länger als 1 Woche weitermachst, kannst du Beilagen wie z.B. Salat (grüne Blätter, Tomate, Gurke, Kopfsalat, rote Paprika) hinzufügen, um sicherzustellen, dass du alle Vitamine und Mineralstoffe bekommst, die du brauchst. Du kannst diese Beilagen hinzufügen, indem du sie direkt im Tagebuch einträgst.

Kann ich den Plan neu starten?
iOS: Ja, du findest die Option, den Plan neu zu starten, entweder in den Planeinstellungen (oben rechts in der Einstellungsansicht) oder indem du auf die Registerkarte DIETE in der unteren Registerleiste gehst und auf den aktiven Plan klickst. Du siehst dann die Schaltfläche "Plan neu starten".

Android: Ja, du findest die Option zum Neustart entweder in den Planeinstellungen (oben rechts in der Einstellungsansicht) oder indem du auf den DIETS-Tab in der unteren Tab-Leiste gehst und auf den aktiven Plan klickst. Du siehst dann die Schaltfläche "Plan neu starten". Alternativ kannst du den Plan auch in der Speiseplankarte in der Molkerei neu starten, indem du auf die drei kleinen Punkte oben rechts und dann auf "Plan neu starten" klickst.

Wie kann ich den Plan deaktivieren, wenn ich ihn nicht abschließen möchte?
iOS: Gehe in der App zum Abschnitt DIETE und drücke dann oben rechts auf die Menütaste, dann auf "Alle Pläne anzeigen" und wähle einen anderen Plan aus, indem du darauf drückst und dann auf "Starten" drückst.

Android: Bitte gehe in der App zum Abschnitt DIETS und wähle einen anderen Plan aus, indem du darauf klickst, um ihn zu starten.

Was bedeutet "Schummelmahlzeit"?
Es ist schwer, eine Diät einzuhalten, deshalb erlauben wir dir, während dieser Zeit viermal zu "schummeln". Es spielt keine Rolle, wie groß deine Mahlzeit war oder was du gegessen hast. Benutze einfach diesen Button und wir sehen das als kleinen Stolperstein auf deinem Weg zu einem gesunden Lebensstil. Denk daran: Auch wenn du abnimmst, heißt das nicht, dass du jeden Tag Karotten und Brokkoli essen musst. Die 7 Ein-Tage-Aktion beinhaltet insgesamt 1 Schummler-Mahlzeit. Die Kalorienmenge für die Schummelmahlzeit ist eine festgelegte Zahl, du musst dir keine Sorgen machen, dass sie dein Ziel beeinflusst, denn wenn du eine Schummelmahlzeit trackst, ist das eine Pause in der Diät.

Ich habe zufällig auf "Jeden Tag essen" geklickt, aber jetzt bereue ich es, wie kann ich das rückgängig machen?
Da du dem Mahlzeitenplaner nun mitgeteilt hast, dass du diese Mahlzeit an allen kommenden Tagen des Programms essen möchtest, musst du jeden der Tage und jede Mahlzeit, an denen du etwas anderes essen möchtest, antippen, um sie zu ändern.

Dieser Plan basiert auf dem Lifesum Standardprogramm, das wir in der App haben. Wenn du mehr über einen veganen Lebensstil und die Dinge, die du beachten solltest, lesen möchtest, lies HIER und worauf wir unser Standardprogramm aufbauen, lies HIER.

Wenn ich im Mahlzeitenplaner zwischen den Mahlzeiten wechsle, scheint die Makronährstoffzufuhr für den Tag höher zu sein als die empfohlene, warum?
Die Mahlzeitenpläne bestehen aus allgemeinen Empfehlungen, sie sind also nicht auf deine spezifischen Ziele zugeschnitten. Du kannst die Ziele für die einzelnen Makronährstoffe eher als Richtlinien sehen. Es ist schwierig, die Makronährstoffziele jeden Tag zu erreichen, deshalb solltest du sie nicht anstreben. Strebe stattdessen an, die Ziele für Kalorien und Makronährstoffe zu erreichen. Auf diese Weise erreichst du eine ausgewogene Ernährung.

Vorschlag für Lebensmittel, die du hinzufügen kannst, wenn dein Kalorienziel mehr als 1600 kcal pro Tag beträgt! Denke daran, dass alle Lebensmittel, die du zusätzlich zu den Rezepten des Ernährungsplans hinzufügst, separat in der Molkerei erfasst werden müssen

• Nüsse und Samen (z. B. Cashews, Erdnüsse, Walnüsse, Mandeln, Chiasamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne)
• Beeren (z. B. Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren)
• Tofu
• Gemüse (z. B. Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Avocado, Kohl, Grünkohl, Pilze, Kürbis, Zucchini, Aubergine, Tomate)
• Hülsenfrüchte (z. B. Linsen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Kichererbsen)

Tipps, wie du die Energiemenge in den zubereiteten Mahlzeiten erhöhen kannst:

• Beträufle dein Essen mit etwas Oliven- oder Rapsöl, um zusätzliche gesunde Fette und Energie zu erhalten.
• Garniere deine Mahlzeit mit ein paar knackigen Nüssen.
• Füge deiner Mahlzeit ein paar zusätzliche Bohnen oder Linsen hinzu! Sie sind reich an Ballaststoffen, Eiweiß und Vitaminen.

Quellen für Empfehlungen:

American Heart Association - Wie profitiert deine Gesundheit von einer pflanzenbasierten Ernährung?

deine Gesundheit? MedlinePlus - Vegetarische Ernährung